Esse novo programa de estilo de vida poderia ser a cura para a alimentação emocional?

Comer emocional é real. De fato, um estudo de 2013 da American Psychological Association descobriu que 38 % dos adultos haviam se complicado demais no mês passado como resultado do estresse. Isso é muito guac.

Para Ashley Spencer, um dos nossos vencedores de bem-estar de 2018, o ciclo de comer estresse começou a obter também Real (planejando um casamento e trabalhando dois empregos em período integral fará isso com você). "O estresse tem um impacto muito físico em mim, e eu ganhei 20 libras durante esse período", diz ela.

A nativa de Chicago decidiu que precisava quebrar o ciclo, mas sabia que ela não podia fazer isso sozinha (grite, sempre tendo um esquadrão de apoio)-então ela começou a se preparar com seu novo marido e se inscreveu no novo programa de freestyle Watchers Watchers.

"Freestyle e minhas reuniões semanais de Vigilantes do Peso me incentivaram a estar mais atento a todo o meu estado de ser e as razões por trás das escolhas que estou fazendo", diz ela. "E a lista de alimentos Zero Points® permite ter ótimas opções para lanches saudáveis ​​quando estou super ocupado ou fora da minha rotina normal."

Agora, com mais de 200 opções Zero Points®, você pode gastar menos tempo fazendo matemática e mais tempo realmente desfrutando da sua comida enquanto se sente fortalecido para fazer escolhas inteligentes onde quer que esteja ao longo do dia. Não apenas ajudou Spencer a perder sete quilos desde que se inscreveu no início de janeiro, mas também a ajudou a aprender a gerenciar seu estresse de uma maneira positiva e saudável. #Metas.

Role para baixo para obter as 3 dicas de Spencer sobre o gerenciamento do estresse e evitando a armadilha de comer emocional.

Identifique o problema

"Minha mãe sempre diz: 'Se a fome não é o problema, a comida não é a resposta'", aconselha Spencer. "Se eu começar a ficar irracional sobre minha alimentação, tento fazer um esforço conjunto para realmente identificar qual o problema que estou evitando é."

Então, como Spencer fica à frente de suas ansiedades? "Não espere até que você esteja no modo de queima para lidar com o seu estresse", diz Spencer. "Seja honesto sobre suas limitações e esteja disposto a confiar em sua aldeia quando precisar pedir ajuda."

E isso vale tudo, desde pedir uma verificação de chuva na sua data de melhor amiga (quando você realmente precisa de algum tempo de frio) até a WW para apoiar com o apoio com todos Seus objetivos saudáveis.

Faça a sua geladeira

"Se eu quiser pegar um lanche irracional, prefiro que sejam uvas ou cenouras do que qualquer outra coisa", diz Spencer. Ao encher a geladeira com petiscos nutritivos da lista Zero Points®, como ovos arenos, iogurte grego sem gordura, cenoura ou tomate cereja, você estará se preparando para boas vibrações apenas.

"[Com freestyle] Eu amo como é fácil rastrear quando você não está envolvido em medir, pesar e se preocupar com tudo. Eu amo que a lista de alimentos Zero Point® ajude a fornecer opções para todas as situações em que me encontro."AKA, ele tem que você tem uma geladeira cheia de ingredientes preparados para refeições ou está com amigos para taco terça-feira.

Encontre uma troca

Sim, a noção de batatas fritas é totalmente justa-mas às vezes pega um lanche pode ser uma reação de piloto automático quando você nem está desejando. Nesses momentos, tente uma prática diferente de bem -estar (como fazer alguns minutos de ioga ou imersão em um banho de sal Epsom) que fará você se sentir tão calmo.

"Faça as coisas que fazem você se sentir bem. Você sempre tem 10 minutos para fazer um tempo limite para uma xícara de chá ou sair em pose de lótus ou ligar para sua mãe ", diz Spencer diz. "Costumo achar que nos momentos estou tentando comer emocionalmente ou estou me sentindo cansado, recebo os mesmos sentimentos suaves de uma xícara de chá que estou perseguindo com [comida]."Passe a caneca.

Em parceria com observadores de peso

Foto superior: Twenty20/@jacquieCooks