Como sair da espiral alimentar boa e ruim
O problema é que fazer esse tipo de declarações pode aumentar seriamente seu relacionamento com a comida. O auto-proclamado gastronômico (e um dos nossos vencedores de bem-estar de 2018) Amanda Parker sabe em primeira mão o quão perigoso é que a inclinação escorregadia pode ser-então este ano ela prometeu ficar longe do limite.
"Demonizar a comida para mim é um caminho rápido para o fracasso", diz ela. "Há mensagens suficientes girando neste mundo dizendo que você não é suficiente, não precisa adicionar manteiga de amendoim à lista de coisas que podem enviar você em espiral." Palavra.
"Há mensagens suficientes girando neste mundo dizendo que você não é suficiente, você não precisa adicionar manteiga de amendoim à lista."
Mas adotar totalmente que a filosofia é difícil, especialmente como alguém que lê livros de receitas por diversão e viaja para provar cozinhas diferentes, mas que também passou a maior parte de sua vida medicamente acima do peso.
Em sua busca por equilíbrio, Parker encontrou o Programa de Freestyle dos Vigilantes do Peso, que prioriza o desfrutar da comida enquanto ainda ajuda as pessoas a cumprir seus objetivos de perda de peso. Com mais de 200 alimentos na lista de alimentos Zero Points® recém-expandida, você pode comer alimentos super satisfatórios como ovos, feijão e peito de frango sem culpa (libertando você para comer mais dos alimentos que você ama).
"Acho que o estilo livre funciona porque se trata de fazer a melhor escolha, não a melhor escolha", diz Parker. "Isso incentiva você a fazer escolhas alimentares saudáveis, não se privar. Não há como ficar com fome porque sempre há algo que você pode ter, já que tantos alimentos são zero pontos®."
Role para baixo para obter suas 4 dicas sobre como apagar a culpa de comida (enquanto ainda desfruta das coisas boas).
Acompanhe o que você está colocando em seu corpo
Sua primeira dica para encontrar a liberdade da culpa da comida: registrar o que você está comendo. "Pode parecer que isso o limitaria, mas é realmente muito empoderador", diz Parker. "Você já gosta de comida. Você provavelmente já tirou uma foto e postou no Instagram. Por que não anotar para que você possa estar mais consciente disso?"
Antes de ingressar na WW, Parker manteve um diário escrito à mão-e agora usa o aplicativo Weight Watchers para registrar suas refeições (o que também facilita o rastreamento dela no SmartPoints® para o dia). Vitória dupla.
Concentre -se no que você pode controlar
"Ser um fã de comida significa que vejo comida como expressão e conexão humana, não apenas sustento", diz Parker. Mas sair para comer pode ser um curinga quando você está tentando acompanhar sua ingestão.
"Se eu sei que vou para aquele ótimo lugar que estou querendo tentar, olho para as refeições que posso controlar que levam a isso, como café da manhã, almoço e até jantar na noite anterior", diz ela. "Eu escolho coisas o mais limpas e avançadas possível, então, quando chegar a essa refeição especial, não tenho sentimentos negativos que me retiram de pedir exatamente o que quero."Fale sobre equilíbrio.
Descubra quais alimentos você * realmente * amor
Decidir sobre sua definição de "saudável" significa que você terá um momento DTR (defina o relacionamento) com comida. Se você sabe.
"[Vigilantes do peso me ajudou] Aprenda o que vale a pena", diz Parker. "Como três pontos® para dois quadrados de chocolate: vale a pena. Três pontos® para um pequeno saco de batatas fritas: não vale a pena. Se euNão vai me ajudar a me sentir mais energizado ou melhor no meu corpo, não vale a pena. Eu acho que é uma estratégia melhor do que deixar um objeto inanimado determinar se você é 'bom' ou 'ruim.'"
Invista em si mesmo
Fazer coisas que fazem você se sentir feliz e saudável é uma das práticas recomendadas que você pode implementar para nix alimentos culpa. Para Parker, esses investimentos vieram mantendo seu registro de comida, praticando ioga e exercitando-se semi-regularmente. "Quando eu faço as coisas que levam esse tempo para cuidar da minha mente e do meu corpo-estou menos inclinado a estragar tudo, comendo algo que poderia me jogar totalmente fora de."
E se ela for jogada fora da pista (porque a vida acontece)? Tudo bem também. "Estou aprendendo a amar meu corpo, concentrando -se mais no que é é do que isso não é," ela diz. "Meu corpo é incrivelmente resiliente. Focar nisso é assim que estou trabalhando em direção a esse objetivo do amor próprio."
Em parceria com observadores de peso
Foto superior: @Kaimitt via Twenty20
