Essa sequência de ioga poderia aumentar seu metabolismo?

Graças a muitos aspectos do estresse crônico moderno, como toxinas ambientais e alimentos processados, que contribuem para exageros intestinais com vazamentos dizem que um número surpreendente de mulheres está andando com problemas de tireóide sem perceber isso.

E como a tireóide é uma glândula que regula o metabolismo, um subativo (o problema mais comum) pode levar a sintomas inocentes, como ganho de peso, fadiga, depressão e baixa libido. Dificilmente o material de 2017 #Goals, certo?

Professora de ioga e treinadora de saúde Fern Olivia experimentou muitos deles antes de descobrir que tinha hipotireoidismo de Hashimoto. Depois que um médico revelou que o tratamento deveria estar tomando medicamentos indefinidamente, ela procurou seu próprio caminho holístico para a cura. "Yoga da tireóide é a união de todas essas modalidades que me ajudaram", diz ela, incluindo medicina integrativa, ayurveda, medicina chinesa, katonah yoga, kundalini yoga e muito mais.

A prática que ela criou, diz ela, usa ioga e meditação para revitalizar a tireóide, aliviar a fadiga adrenal e apoiar o sistema endócrino, levando ao equilíbrio hormonal geral e, esperançosamente, um metabolismo zumbido. (Embora, como a maioria das práticas holísticas, não há evidências científicas para as maneiras específicas que essas poses beneficiam o corpo.) Ela até criou sua própria linha de óleos essenciais, um dos quais é especificamente formulado para apoiar a tireóide e as supra -renais.

Aqui, Fern Olivia compartilha uma sequência de ioga da tireóide que você pode fazer em casa se tiver uma questão hormonal de seu próprio ou suspeito.

Cenário de meditação e intenção

Sente-se por um momento em um assento de pernas cruzadas com um ou dois blocos embaixo de você para promover o comprimento ao longo da coluna. Comece cada prática diária com um perfume (como alquimia de radiação), afirmação e respiração.

Enquanto você se senta, reflita sobre como a prática acendeu seu corpo com saúde radiante. Observe quaisquer turnos que você tenha experimentado em seu corpo físico e energético. Visualize -se em perfeita equilíbrio e repita essa afirmação para si mesmo enquanto respira profundamente: “Eu sou graça. Lindo corpo, eu te amo. Linda alma, eu vejo você.”

Cão apoiado com cadeira

Coloque um cobertor dobrado no painel traseiro de uma cadeira dobrável de metal. Dobre o vinco do quadril sobre o cobertor, esticando as pernas atrás de você e uma pequena curva nos joelhos. Os braços são estendidos diretamente na sua frente em um tapete de ioga ou opcionalmente com as mãos pressionando os blocos para adicionar altura adicional. Opcionalmente, coloque blocos abaixo dos pés também. Levante e abaixe os saltos enquanto você levanta os ossos para cima, elevando seu sacro e encontrando alongamento na coluna. Olhe para a ponta dos dedos.

Fique nesta pose por pelo menos um minuto, inspirando e expirando profundamente. Com essa pose e tudo o que se segue, a pressão na barriga inferior pode se sentir desconfortável a princípio; Os cobertores podem ajudar.

Nota: Para sua segurança enquanto pratica essa sequência, coloque um tapete de ioga sob a cadeira dobrável para evitar deslizar. Se você estiver nervoso, coloque travesseiros ao seu redor e remova móveis ou outros objetos próximos. Ouça seu corpo e se algo é doloroso, saia da pose, reorganize -se e só trabalhe para onde você sente uma sensação sem dor. Eu sempre recomendo praticar com um instrutor qualificado individualmente, especialmente se você é novo nessas poses ou estiver trabalhando com uma lesão ou limitação.

Pose de gafanhoto suportada

De Down Dog, comece a pressionar seu esterno e peito na cadeira, olhando para frente à sua frente. Coloque as palmas das mãos nos pés da cadeira e comece a levantar as pernas para cima, pressionando quadris na cadeira. Apontar os dedos dos pés e apertar as coxas internas.

Se você se sentir equilibrado aqui, estenda os braços para os lados e respire aqui, ou aperte as palmas das mãos atrás das costas, pressionando seu esterno para cima, apertado palmas das mãos em direção aos pés. Fique nesta pose por pelo menos cinco respirações, inspirando e expirando profundamente.

Pose de arco suportada

De Locust Pose, alcance as palmas das mãos para apertar os tornozelos. Pressione igualmente seu esterno para baixo e suba no banco da cadeira enquanto leva os joelhos para cima e para trás.

Pressione pontos de quadril e coxas firmemente e segura na parte de trás da cadeira. Seu olhar está na sua frente. Fique nesta pose por pelo menos cinco respirações, inspirando e expirando profundamente.

Pose de peixe suportado

Da pose do arco, lentamente abre as pernas para o cachorro e leve as palmas das mãos para o topo da cadeira, aparecendo suavemente para ficar de pé. Reposicionar-se na cadeira para sentar para trás, trazendo os pés e as pernas pela abertura traseira. Mantenha os joelhos dobrados com os pés no chão quando você começa a abaixar o tronco, para que sua linha de sutiã encontre a borda frontal da cadeira. (Opcional: Coloque um cobertor entre você e a cadeira para conforto.) Se a coroa da sua cabeça não encontrar o chão, coloque um ou dois quarteirões conforme necessário para apoiar sua cabeça e pescoço.

Estenda as pernas e os pés para fora, com os pés pressionando no chão. Se os pés estiverem levantando, um saco de areia sobre eles pode ser usado para aterramento, ou uma alça ao redor das coxas pode impedir que as pernas se espalhem e esbeltem na região lombar. Fique nesta pose por pelo menos cinco respirações, inspirando e expirando profundamente.

Pose de arco suportada

Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Vive lentamente para sentar, de frente para a parte de trás da cadeira e respire fundo aqui.

Enrole os pés sob a cadeira para que os topos dos pés estejam pressionando no chão (como eles estariam em pose de cachorro voltados para cima) e depois inferior, colocando um bloco sob a cabeça, se necessário. Fique nesta pose por pelo menos cinco respirações, inspirando e expirando profundamente.

Pose de ponte suportada

Sai lentamente de pose de arco e sente -se na cadeira para algumas respirações profundas para evitar tonturas. Saia da cadeira e deite de costas no tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão, de frente para a frente da cadeira.

Pressione os pés no chão e, enquanto você pega uma inalação profunda, levante os quadris o mais alto possível. Venha de pé para obter mais altura por um momento. Deslize um, dois ou três blocos, o lado mais largo, sob o seu sacro, o triângulo ósseo na base da sua coluna. Seu sacro deve descansar confortavelmente no quarteirão, então faça os ajustes necessários. Certifique -se de colocar o quarteirão mais perto do seu cabo do que da sua cintura. Se você estiver usando três blocos sob seu sacro, deslize um quarto bloco sob os ombros para apoiar seu pescoço e ombros. Pode ajudar a trabalhar com um instrutor aqui para ajudar a posicionar os blocos para você.

Descanse os braços ao lado do seu corpo com as palmas das mãos. Enrole os braços para enfrentar o teto. Pressione suas omoplatas nas costelas para ajudar a levantar e abrir seu peito. Estender as pernas na cadeira, os pés entrando pela abertura traseira. Pode ajudar a colocar uma alça ao redor das coxas-e um saco de areia sobre os quadris parece muito fundamental. Fique aqui por pelo menos um minuto, respirando profundamente.

Pose de ponte suportada com variação do braço de águia

Enrole o braço esquerdo sob a direita e levante os cotovelos para cima e para fora, enfiando o queixo no vinco do cotovelo ou no braço, enquanto respira profundamente na parte de trás da garganta para nutrir sua tireóide. Respire fundo aqui e repita com o outro braço por cima.

Continue enviando seu banco para trás enquanto levanta os cotovelos para fora e para cima, enquanto você move os ombros para longe de seus ouvidos. Engolir para lavar sua tireóide-isso é estimulante e nutritivo para as glândulas da tireóide. Tente manter seu rosto docemente relaxado enquanto respira três respirações profundas. Encontre conforto nos limites e respire espaço na parte de trás da sua garganta. Em seguida, solte os braços e faça uma pausa, relaxando os braços ao lado do seu corpo ou apertando os cotovelos opostos acima da sua cabeça.

Quando estiver pronto para liberar a pose, pressione com os pés para levantar os quadris e a pelve para cima. Remova os blocos e abaixe as costas para o chão lentamente, deixando cada vértebra encontrar suavemente a terra. Faça uma pausa aqui por um momento para sentir a doçura lavar sobre você.

Nota: Se suas palmas das mãos não estão pressionando junto com o envoltório do braço da águia, tudo bem. Basta segurar o pulso mais alto e tentar puxar seu pulso para cima enquanto levanta os cotovelos. Ao fazer isso, aperte os cotovelos e os antebraços juntos. Essa variação do braço pode parecer desconfortável e apertada no primeiro que pode significar que você está trabalhando para limpar bloqueios e estagnação que estão se manifestando na sua glândula tireoidiana há algum tempo. Tente resistir ao desejo de ficar frustrado e desistir desta pose muito terapêutica.

Pose de deusa apoiada

Coloque dois quarteirões na altura mais alta um ao lado do outro perto do topo do seu tapete de ioga e amortei -os com um cobertor dobrado no topo. A cerca de quinze centímetros desses blocos, coloque um bloco na configuração mais baixa horizontal e empilhe um bloco verticalmente na configuração mais alta na parte superior. Recline sobre os blocos com sua linha de sutiã nos primeiros blocos, a parte de trás da cabeça descansando nos segundos blocos.

Pernas abertas para o lado e coloque os pés em forma de diamante. Almofada sob joelhos com travesseiros, cobertores ou blocos para obter suporte adicional. Fique aqui por pelo menos um minuto, respirando profundamente. Uma máscara ocular fornecerá serenidade adicional.

Em pé para a frente

Cadeira de posição na parede e fique na cadeira voltada para fora, com o objetivo de pressionar os tendões e glúteos na parede. Dobre os joelhos e coloque -os em axilas para criar um ajuste, o que é muito suave para os rins e supra -renais. Deixe sua cabeça cair à medida que seus ossos se levantam.

Bearclaw Breathwork com torção

No nível da sua garganta, coloque a palma da mão direita de frente para a palma da mão esquerda e aperte os dedos, conectando os polegares e criando tensão nas palmas das mãos, quase como se estivesse separando -as. Cada inspiração, torcer torso à esquerda. Cada torção à esquerda envia circulação e fluxo sanguíneo para o coração, localizado no lado esquerdo do corpo. Todo expiração, torso torso para a direita.

Depois de três minutos, sente -se em silêncio com os olhos fechados e respire profundamente, percebendo o efeito dessa respiração funcionar em seu estado físico e energético.

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