Sentindo estressado? Experimente essas técnicas ayurvédicas para voltar em um espaço de cabeça mais calmo

Se você se sentir estressado ou ansioso, Manek recomenda desacelerar a respiração e segurá -lo por alguns segundos antes de expirar. "Você também pode colocar uma mão na barriga e a outra mão no peito para sentir essa expansão na barriga e sentir a desaceleração da frequência cardíaca", diz ela. Esse ritual simples tem sido associado a mudanças fisiológicas, como diminuir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e equilibrar níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue, tudo o que acalma a mente, reduzindo os níveis de tensão. "É incrível que tenhamos esse poder!"Manek diz.

2. Procure a empresa (e conselhos) dos anciãos

Embora não * tecnicamente * um ritual ayurvédico, Manek diz que se conectar com as gerações mais velhas pode ajudar a combater o estresse. As gerações mais velhas não são apenas cheias de sabedoria, elas também oferecem uma nova perspectiva. "É uma maneira maravilhosa de levá -lo para longe de sua própria realidade e para outra época, trazendo à vida outra vida do passado; e de alguma forma, isso pode fornecer uma nova perspectiva à sua própria vida", diz Manek, diz Manek. "Ao nos afastar de nossa própria história, dando uma perspectiva diferente da vida, mesmo que momentaneamente, e fazendo conexões, isso pode afrouxar o estresse ou mitigá -lo um pouco até mesmo esquecendo momentaneamente."

3. Terre -se no presente

Manek diz que praticar o ritual ayurvédico de permanecer presente pode ajudar a afastar o estresse. "Como um sistema holístico de medicina e cura, a conexão mente-corpo é central para o Ayurveda. Estar presente neste momento, estar totalmente no aqui e agora nos sintoniza para nós e nos conecta a tudo o que está ao nosso redor ", diz ela.

Em vez de pensar em algo que aconteceu no passado ou se preocupando com algo que pode ou não acontecer no futuro, Manek diz para tentar se concentrar em encontrar alegria no momento presente. "Fique envolvido sobre onde você está e com quem você está gastando seu tempo", diz ela.

Um exercício de aterramento para ajudar a combater o estresse

Soando mais fácil disse isso feito? Trecho aqui do livro de Manek é um curto exercício para tentar ajudar a levá -lo ao presente durante um momento estressante:

Eu imagino que pensei bolhas flutuando ao meu redor, pulando acima da minha cabeça enquanto eu ando. Um se torna maior, inspira outro a se formar e depois se aproxima, pois abre espaço para mais um que apareceu. Ele aparece antes que eu tenha a chance de capturar o pensamento, movendo -se para algum lugar para o abismo, escondido até um momento em que eu vasculho zilhões de bolhas para encontrá -lo novamente.

O pensamento estranho faz uma aparência aleatória, talvez empurrada para a frente pelo número puro coletando lá em cima, e cai diretamente em minhas mãos. Faço um esforço para tomar nota, enviar um e -mail para mim mesmo e depois farei para longe. É incrível quantos pensamentos temos, tantos que muitas vezes não sabemos de onde eles vieram, um trem de bolhas, assim como uma conversa em que você para por um momento e se pergunta como você chegou lá.

E essa é a beleza disso. Não entender ou ser capaz de rebobinar ou relaxar. Tendo fé que onde você está agora você deve estar; Estar contente com os pensamentos e conversas que você está tendo, o lugar em que está e a vida que está vivendo. Não lutando contra isso, permitindo -se contente no agora e ainda trabalhar e acreditar em onde você está indo, o tempo todo permitindo e aceitando pedaços de desconhecido para se inserir em diferentes partes da sua vida, fazendo consolo no fato de que Há uma razão para eles e um dia você pode ou não entender esse motivo. Assim como aquelas bolhas que levam a outros pensamentos e levaram a uma ideia incrível, mas no momento em que você pensou que não pensou nada disso.

A seção acima foi extraída com permissão de Prajna: rituais ayurvédicos para a felicidade.

Estes são os mitos sobre o estresse de especialistas em saúde mental, desejam que todos parem de acreditar. Além disso, como usar comida para gerenciar o estresse.