Criar (e respeitar) os limites era um grande negócio em 2021--e essas dicas fizeram isso possível

Segundo, pare de deixar seus sentimentos o controlarem. A inteligência emocional é essencial para estabelecer limites, pois permite que você aborde suas emoções através de uma lente de não julgamento e não permita que eles ditem ou controlem seus comportamentos. Sentimentos, como culpa, muitas vezes acompanham os limites, mas é importante observar que fazer a coisa certa nem sempre se sente bem. Ainda assim, mantenha seus limites. Quando você precisar trabalhar com seus sentimentos induzidos por fronteiras, tente a respiração, o diário, a meditação e a terapia, para citar algumas táticas úteis.

Saiba mais sobre a importância dos limites em seus relacionamentos, ouvindo o episódio "Bountry Hunter" no Well+Good Podcast:

2. Aliviar o estresse com essas 4 estratégias

O estresse é uma realidade inevitável. A resposta natural do seu corpo a ele, no entanto, pode inviabilizar outras funções naturais, como sono, apetite, concentração e comunicação, enquanto seu corpo gerencia sua resposta "luta, fuga ou congelamento", explica Aimee Daramus, Psyd. Gerenciamento de estresse é como você permanece vivo e bem. Felizmente, existem limites saudáveis ​​que apoiarão sua jornada de gerenciamento de estresse quando o estresse físico, estresse emocional, estresse social e burnout atingir.

De acordo com o dr. Daramus, estresse físico, como trabalhar até tarde ou ficar acordado em sua hora de dormir para concluir as tarefas, pode ser abordado criando uma lista de tarefas e concordando em fechar a loja depois de chegar a um determinado ponto. Isso também parece priorizar tarefas não relacionadas ao trabalho, como comer e exercícios, assim como você funcionaria projetos. O estresse emocional pode ser desencadeado por várias coisas, por exemplo, ouvindo os problemas de um amigo sem levar no espaço para você desabafar. Solução: “Defina um limite, informando aos amigos que você está lá para ouvir, mas que você precisará de uma chance de se expressar para que você sinta que alguém se importa”, ela aconselha. Quando se trata de estresse social, se o seu calendário está cheio ou não, a pressão pode fazer você se sentir desconfortável. Para reprimir isso, remova um item (ou dois) do seu calendário-está bem para pular; Mas, por outro lado, estende a mão para um amigo ou ente querido, se quiser se conectar.

Você está assumindo muitas responsabilidades? Nesse caso, um resultado provável é burnout. Dr. Daramus aconselha que as pessoas saibam assim que você se sentir sobrecarregado para que você possa reduzir de volta. Além de se concentrar em si mesmo, aqui está sua confirmação para pedir ajuda quando você precisar.

3. Além disso, esses 5 métodos ajudarão você a defender -se

Pushver. Pessoas agradáveis. Capacho. Você pode não se descrever como tal, mas o desejo de colocar as necessidades de todos os outros antes que você tenha lhe dado o título. Sua razão pode envolver você evitar conflitos (FYI: conflito não é uma coisa ruim); no entanto, sua incapacidade de estabelecer limites firmes impede você de aceitar qualquer coisa de outros.

Não se espance porque estabelecer limites é o primeiro passo para se afirmar; O seguinte ajudará você a começar: reserve um tempo para avaliar suas próprias necessidades e limites pessoais; Diga "não" e cumpra -se, quando você souber que algo não é adequado para você; Leve o seu tempo-não há obrigação de responder às solicitações imediatamente; Você não precisa abordar questões pessoais; E, se você sentir a necessidade de se desculpar de uma situação, faça -o.

Os limites são uma forma de autocuidado e, por extensão, também está se apegando a si mesmo.

4. Desconectar da cultura de urgência

A pandemia alimentou a cultura de urgência, ou a expectativa de estar de plantão o tempo todo, tanto que as pessoas acreditam que seu tempo livre é sinônimo de sua disponibilidade. Como a vida profissional e pessoal embaçada, e as ferramentas tecnológicas começaram a preencher o vazio para conexões pessoais, as pessoas adaptaram a mentalidade de que qualquer um é gratuito, 24/7. A única maneira de compensar essa expectativa é permanecer firme em seus limites.

Obviamente, estar em casa permite mais flexibilidade na maneira como gastamos nosso tempo, mas isso não significa que somos obrigados a responder aos pedidos de outras pessoas de maneira urgente. Desconecte e não se sinta mal com isso. Embora você possa facilitar melhor essa desconexão, você também pode empregar ferramentas para ajudar a aplicá -lo, como se o telefone não perturbe a configuração. Quando você responde a chamadas, textos e e -mails imediatamente, dá aos outros a impressão de que você está disponível - não que você realmente se sinta pressionado a responder. Então, advogue por si mesmo e honre os limites que você estabeleceu em torno do seu tempo.

Diretrizes Pandêmicas

5. Fique fiel ao que você quer

Depois de ficar aninhado dentro de nossas casas por mais de um ano, a retomada de um passo pré-pandêmico provou ser difícil para muitos. Não houve retorno gradual, o que significa que passamos de um estilo de vida apenas virtual para uma temporada comemorativa completa, cheia de casamentos, férias e reuniões de aniversário. "Muitas pessoas descobriram que seu corpo, mente e espírito se acostumaram a uma maneira mais lenta e introvertida de ser", diz Carla Marie Manly, PhD. “Quando mandatos externos-como as restrições sociais e as mudanças nas políticas de máscara-são abruptas ou aparentemente arbitrárias, a mudança repentina pode trazer ansiedade."

Para chutar os medos internos e a inquietação provocada pela “reabertura” do país, o psicólogo clínico recomenda essas dicas para estabelecer e manter limites: reserve um tempo para diário sobre suas necessidades e limites pessoais; Veja onde está seu círculo social atualmente; Não compare seu nível de conforto ou suas necessidades com as dos outros; E, ao voltar para as configurações sociais, honre suas necessidades de maneira aberta e respeitosa (enquanto faz o mesmo para os outros). Saiba mais aqui.

6. Converse com seus familiares não vacinados

A ampla disponibilidade de três vacinas e a prova de eficácia não convenceram todos os americanos a serem Vaxxed. De acordo com os dados coletados pelo U.S. Censo Bureau no final de abril de 18.2 % dos americanos hesitam em receber a vacina, observando também "definitivamente não", "provavelmente não" ou que eles são "inseguros" quando perguntados se eles receberão o jab. Ao discutir reuniões com familiares e amigos não vacinados, as coisas podem ficar complicadas.

Digite: limites. Os profissionais de saúde mental recomendam algumas abordagens para navegar em "The Talk" com a família, que incluem decidir exatamente o que seus limites estão em torno da sua família não-vaxxada e antecipando a resposta deles (sim, é provável que seja uma conversa intensa e cheia de emoções); Mantenha a calma e mantenha um script que você criou (e ensaio) antes da conversa; e, finalmente, mantenha seus julgamentos para si mesmo.

"O que não é útil é mostrar julgamento sobre sua decisão de não ser vacinada, pois isso só os colocará na defensiva e levará a conflitos", diz Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Lembre -se disso para namorar limites

Sempre esqueceremos que as datas de zoom de espera tinham na cena de namoro pandêmica? Não é segredo, a pandemia levou a idéias criativas para a noite para as parcerias iniciantes e bem estabelecidas. À medida que os regulamentos de distância social começaram a se soltar, no entanto, as datas mascaradas começaram a substituir o namoro exclusivo. Mas nem todo mundo voltou ao romance pré-pandêmico.

Não importa o seu estilo de namoro, é importante articular seus limites - ainda mais em um ambiente de namoro pós -bloqueio. Antes de se encontrar, articule suas intenções e detalhes o que exatamente você está procurando-um amigo com benefícios, um encontro de curto prazo ou um compromisso de longo prazo, como casamento. Isso removerá pessoas que não compartilham suas visões de namoro. A chave é ser honesto consigo mesmo, para que você possa ser honesto com a pessoa que está namorando para definir limites claros. Em seguida, conheça seus limites e comunique -os. Por exemplo, se você não estiver pronto para abandonar sua máscara ou retornar às datas pessoais, não hesite em articular que. Por fim, dê a si mesmo permissão para mudar de idéia. Pensei que você estaria pronto para jantar dentro de casa, apenas para perceber que você não? Isso está totalmente bem. Você tem o direito de se mover no seu próprio ritmo. Isso não se aplica apenas aqui, mas também com a manutenção de amizades na era de retorno à socialização-descubra mais dicas aqui.

8. Os limites podem existir em torno de beber

Ficar reaclimado a reuniões sociais pode desencadear sua ansiedade, especialmente quando o álcool está envolvido. "Acho que o álcool é particularmente sensível porque é uma das poucas áreas onde a pressão dos colegas é aceita", diz Adia Gooden, PhD. Embora o consumo social possa ter sido parte da vida de uma pessoa antes da pandemia, as pessoas mudaram, assim como seus hábitos e estilos de vida. O relacionamento de uma pessoa com o álcool deve ser respeitado.

Segundo os psicólogos, existem algumas dicas sobre como estabelecer limites saudáveis ​​com a bebida após a quarentena. Antes de participar de uma reunião social, crie um plano de jogo que inclua quantas bebidas, se houver, você terá durante um período de tempo definido. Se você atingir seu limite, um mocktail, água com gás ou qualquer bebida não alcoólica de sua escolha deve ser sua opção, aconselha o DR. Gooden. O sistema de amigos é uma maneira eficaz de mantê -lo em sua palavra, então compartilhe seu plano com um amigo de confiança que o apoiará e responsabilizá -lo. Saiba mais aqui, incluindo como fazer o check -in com seu corpo.

9. Torne as finanças melhores com essas dicas de limite

A pandemia permitiu que alguns salvassem monetariamente de maneiras que não tinham antes do Covid-19. Ao mesmo tempo, outros tiveram que levar em consideração as dificuldades financeiras, como serem demitidas do trabalho e das despesas médicas, que tornaram o orçamento mais complicado do que foi o caso há 19 meses.

À medida que as reaberimentos ocorrem e um número maior de pessoas está retornando aos hábitos de gastos pré-panorâmicos, é vital identificar e implementar limites financeiros. Para iniciantes, viva dentro de seus meios, que podem parecer criar um orçamento mensal que permita que você leve em consideração seu fluxo de renda mais despesas ou definir limites em seus hábitos de consumo. Se você tem tendências agradáveis ​​para as pessoas, comprometa a seguinte dica financeira à mente: “Se você não tiver, tudo bem se você não puder dar.”O auto-sacrifício não é uma característica admirável. Além disso, defina o que é importante para você e o que merece seu sim. Depois de fazer isso, você pode determinar algo que vale a pena gastar seu dinheiro suado. Clique aqui para mais.

Amigos e família

10. Como definir limites com amigos

Em um dia normal, as amizades exigem um investimento de tempo e energia, mas acrescentam a pandemia e isso é multiplicado à medida que as pessoas lamentam uma série de perdas. À medida que mais pessoas buscam apoio à saúde mental, há uma necessidade crescente de cenário de limite como uma técnica de sobrevivência psicológica. No caso de amizade, pode haver várias razões para o levar a implementar limites, incluindo estar sobrecarregado, sentir que o relacionamento é muito unilateral e ter uma diferença nos estilos de comunicação, para citar alguns, portanto, esteja aberto a trabalhar Através desta nova mudança com seu companheiro.

"Ter limites em uma amizade não é apenas dizer 'não'", diz Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Trata-se de gerenciar paredes, mas também gerenciar portas e Windows-essencialmente navegando no espaço entre você e outra pessoa."

Converse com seu amigo sobre o que está incomodando e como você deseja que o relacionamento progrida, sugere Marisa Franco, PhD. Siga isso pedindo ao seu amigo os pensamentos sobre o assunto. Como você tem a conversa, seja explícito para que não haja espaço para interpretação. E, em vez de se concentrar no comportamento de seu amigo, centralize a conversa sobre como isso faz você se sentir. "Trata -se realmente de entender seu mundo interno e compartilhá -lo com eles para que eles possam atender melhor às suas necessidades, em vez de falar sobre si mesmos ou tentar diagnosticar", diz DR. Franco. Descubra mais dicas aqui. Além disso, se um amigo estiver tratando mais como um terapeuta do que uma melhor amiga, você pode abordar isso usando esses itens de ação.

11. Conhecendo os meandros da amizade com a família nas mídias sociais

A mídia social é um ótimo conector. Independentemente da plataforma, você pode compartilhar seus acontecimentos diários, pensamentos e opiniões mais internos-até acompanhando-os com fotos e vídeos com curadoria. Para a família com a qual você pode não passar o tempo com frequência, as mídias sociais podem preencher a lacuna entre o tempo e a distância entre o relacionamento. No entanto, há algumas coisas reservadas para a família e outras coisas reservadas para ... bem, a linha do tempo (família sem. Para promover a conexão via social, considere a implementação de limites suaves, como criar diferentes contas familiares e de amigos ou, se as várias contas ficarem confusas, modifique suas configurações de compartilhamento. No Instagram, por exemplo, sua família pode ver sua grade, mas, quando se trata de história, você pode personalizar para que eles não possam ver o que você carrega.

"Isso economiza tantas dores de cabeça e drama desnecessário mais tarde, deixando o foco em se conectar com a família", diz Goali Saedi Bocci, PhD.

É a temporada

12. Como manter a alegria do feriado

Após a primeira temporada de férias da pandemia, muitos esperavam que o próximo retomasse toda a alegria típica, decoração e boa comida ao lado de entes queridos. Mas é bem claro que ainda teremos que prosseguir com cautela. Embora gerenciar os limites de férias relacionados à pandemia possa não ser fácil, é essencial que você faça o que lhe proporciona paz e segurança. Para manter sua celebração gratuitamente, exige testes covid para todos os que visitam sua casa e minimizam sua reunião, convidando apenas alguns enquanto estendem uma recepção virtual para outras pessoas que desejam participar. E, se você não tiver certeza de sua conforto em participar de uma reunião de férias ou hospedar uma, não há problema em optar por não participar deste ano.

No entanto, se você prosseguir para passar as férias em torno de outras pessoas, é ainda importante manter seus limites. Pode haver tópicos que você se sente desconfortável discutindo durante o jantar, como namoro; Então, não há problema em responder com: “Não me sinto confortável falando sobre minha vida de namoro agora. Eu realmente apreciaria se você não perguntar novamente porque não vou mudar de idéia sobre discutir isso.”Pode haver um momento em que um ente querido atravessa a linha, e você tem todo o direito de informar a essa pessoa que eles cruzaram um limite com você. Você merece paz de espírito e pode se distanciar do intervalo de limite habitual a qualquer momento. Para saber mais sobre como manter os limites saudáveis ​​de festas de férias, especificamente no trabalho, clique aqui.

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