O fadiga do tempo de férias é como ganhar mais energia, de acordo com especialistas

A identificação de onde seu estresse decorre pode ajudá-lo a engenharia reversa uma solução. Se a causa raiz repousar em seu corpo, o fundador da riser fisioterapia Dave Gershkovich, DPT, recomenda focar em padrões de respiração eficientes. “Experimente a respiração da barriga em vez de respirar no peito, calmar meditação, exercícios leves de cardio e abertura da espinha”, diz ele, observando que eles ajudam o corpo a recuperar mais energia.

Priorize a higiene do sono

O sono é um dos poucos fatores que você pode ter como objetivo controlar durante uma estação estressante, mesmo que outras áreas da sua vida se sintam incontroláveis ​​no momento. "A higiene do sono pode ser um ótimo lugar para começar", diz Crofton. “A pesquisa também nos mostra que o sono e a imunidade estão ligados bidirecionalmente, e ficar doente certamente não vai ajudar nossos níveis de energia.”

As dicas de Crofton incluem manter um horário de sono consistente, não beber cafeína no final da manhã, limitar a ingestão de álcool perto da hora de dormir e aposentar a eletrônica pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se você puder, Crofton também sugere assistir ao pôr do sol. "O contraste entre os comprimentos de onda azul e amarelo desencadeia neurônios em nossa retina para definir nosso relógio circadiano", diz ela.

Mexa seu corpo

Sua saúde mental e física se beneficiará se você puder manter uma rotina de exercícios. Um treinador ou fisioterapeuta pode ajudar a apoiá -lo se você se sentir muito cansado ou oprimido, para cuidar do seu corpo por conta própria.

"Fadiga e exaustão podem se apresentar como dor, lentidão, fraqueza geral, desmotivação e irritabilidade", explica Gershkovich. “Qualquer pessoa que esteja apresentando dor musculoesquelética, prejuízos de mobilidade, problemas com atividades funcionais diárias ou apenas precisa de ajuda para começar com um programa de exercício e mobilidade seguro e eficaz, deve procurar um fisioterapeuta licenciado.”

Incline-se em uma prática de auto-compaixão

Focar em uma prática de auto-compaixão é a chave para recuperar a energia nesta temporada, explica Gallagher. Seja você um pai que está trabalhando em casa enquanto as crianças saem da escola ou está lutando com dinâmica familiar tensa e depressão sazonal, é necessária uma rotina intencional de autocompassagem.

"Utilize a auto-compaixão para determinar se manter o mesmo nível de energia" faz sentido nessas circunstâncias ", diz Gallagher. "Talvez não seja saudável ou viável para você manter sua resistência ou ritmo consistente durante toda a temporada. Isso pode levar ao esgotamento no final de um longo esforço para substituir suas necessidades ao longo das férias."É por isso que é fundamental priorizar-até o horário de cronograma para você se recuperar, mesmo que seja apenas um momento aqui e ali.

“Sabemos que sempre haverá estresse em nossas vidas. A chave é como somos capazes de responder ao estresse ao longo do tempo ”, acrescenta Crofton. “É importante trabalharmos na criação de resiliência ao estresse por meio de práticas como meditação, respiração e exercício.”

Vire para a comunidade certa para você

Definir limites pode ser emocionalmente tributável. Se você ainda está precisando estar perto de familiares ou amigos que estão drenando emocionalmente nesta temporada de festas, Gallagher recomenda compensar essa energia ao cercar daqueles que enchem sua xícara.

"A socialização em geral exige muitas funções simultaneamente conversando, ouvindo e sintetizando informações, respondendo adequadamente", diz ela. "Sem mencionar fazer tudo isso com familiares e amigos que podem ativar/desencadear algumas experiências ou sentimentos negativos com base em sua dinâmica interpessoal com eles."Ela recomenda refletir sobre o que ajuda você a recalibrar após um grande gasto de energia. Isso pode ser testado e comprovado, como tomar banho ou meditar, mas surpreendentemente, também pode envolver socializar."Você pode precisar se envolver com alguém que é muito seguro para você, como uma melhor amiga ou parceira", diz ela. "[Isso deve ser] alguém que permite que você descriejando autenticamente sobre essas experiências sociais mais exaustivas sem julgamento."Como se vê, a solução para a férias sobrecarrega e fadiga não é para fazer isso mesmo-é sobre cuidar de si mesmo e obter apoio quando você precisar.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.