Este clássico Pilates move estabiliza seus quadris e combate a dor de volta e o joelho

No que diz respeito ao movimento em si, o molusco de Pilates é exatamente o que parece. Para fazer isso, tudo o que você precisa fazer é deitar do seu lado com os joelhos empilhados e dobrados em um ângulo de 45 graus. Em seguida, descanse a cabeça no braço inferior enquanto usa o outro braço para estabilizar os quadris com a mão. Envolva seu núcleo e, com os pés, ainda tocando, levante o joelho superior o mais alto possível, mantendo os quadris empilhados e volte para fechar.

Obviamente, a forma adequada é importante para evitar lesões e colher os benefícios da mudança. Neste episódio de Do jeito certo, Spencer quebra os três erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer o Pilates Glamshell. Então, ele demos como fazer o movimento corretamente. Pressione Play no vídeo acima para tudo o que você precisa saber ..

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