Corte seu treino de uma hora pela metade com esses 5 movimentos de HIIT que aumentam o metabolismo
2. Agachamentos de pulo
Por que Alexander os ama: "Há uma boa razão pela qual os agachamentos de salto são um dos melhores exercícios de HIIT. Eles ativam os músculos da parte inferior do corpo instantaneamente e aumentam seu poder explosivo. RIP para seus quads."
Como fazer isso:
- Fique com os pés na largura dos ombros separados.
- Abaixe em um agachamento regular, depende um pouco dos quadris, dobrando os joelhos e envolvendo seu núcleo. Seu peso deve estar em seus calcanhares.
- Salte explosivamente do chão e coloque de volta para a posição de agachamento anterior.
- Faça 45 segundos, 15 segundos, para um total de 5 rodadas.
3. alpinistas
Por que Alexander os ama: "Os alpinistas das montanhas não apenas lhe dão um treino inteiro-eles também são ótimos para construir resistência cardiovascular e aumentar sua força de núcleo. Eu amo os alpinistas de Burn Mountain dão seus ombros e com que rapidez eles aumentam sua frequência cardíaca."
Como fazer isso:
- Comece em uma posição de prancha alta, mantendo uma linha reta da sua cabeça nos pés. Verifique se você está sempre envolvendo seu núcleo.
- Mantendo os quadris e os glúteos baixos, traga um joelho no peito e depois volte para a prancha, as pernas alternadas. À medida que você avança, aumente sua velocidade.
- Faça 20 segundos depois, 10 segundos de folga, para um total de 8 rodadas.
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4. Pular corda
Por que Alexander adora: "Usar uma corda de salto permite que você entre em algum cardio de qualquer lugar, e você nem precisa de um salto real para fazê-lo-você pode simplesmente executar o movimento. A chave é ter um núcleo apertado e ser leve em seus pés com limite consistente."
Como fazer isso:
- Mantenha a cabeça e o peito para cima e os ombros para trás. Enquanto você está pulando, mantenha o espaço entre os pés e o chão ao mínimo.
- Certifique-se de que a rotação de corda de salto esteja sendo gerada por seus pulsos-não seus cotovelos e ombros.
- Seus dedos dos pés devem ser um pouco apontados, e deve haver uma pequena curva nos joelhos. Pousar suavemente nas bolas dos seus pés.
- Salte 15 segundos em um ritmo acelerado e depois 15 segundos em um ritmo lento por um total de 2 minutos. Então, faça seu exercício AB favorito por um minuto. Repita até 5 vezes.
Desafio adicionado: Quando você domina o salto básico, você pode adicionar variações diferentes, como a etapa do boxeador, a etapa alternativa do pé, o balanço lateral e o dobro.
Aqui estão mais algumas dicas sobre como pular corda corretamente durante o treino rápido em casa:
5. Corrida
Por que Alexander os ama: "Os sprints Hiit podem ser feitos em ambientes fechados em uma esteira ou ao ar livre. Além de fazer seu coração bombear durante o treino, eles também aumentam sua taxa metabólica após o treino."
Como fazer isso:
- Mantenha o tronco na vertical, o peito levantado, os ombros relaxados e o núcleo engajado.
- Enquanto você corre, dirija os joelhos para cima e para baixo com as coxas paralelas ao chão.
- Certifique -se de pousar suavemente no seu antepé e sair dos pés. Quanto mais curtos e mais rápidos seus avanços, mais rápido você correr.
- Faça 20 segundos depois, 50 segundos, para um total de 6 rodadas. Você pode aumentar suas rodadas semanalmente.
