Você inunda ou congelou quando se depara com as notícias angustiantes? Como identificar sua resposta ao estresse da mídia social para proteger sua saúde mental

Embora ambas as respostas façam sentido completo, nenhum deles pode representar como você deseja aparecer no mundo. É por isso que o terapeuta Shannon Moroney, autor de Cura de verdade: Um diário guiado para perdoar os outros - e você mesmo, é fã de perguntar a seus clientes como estão lidando com os eventos atuais para que ela possa descobrir se eles são um condecroller ou um entorpecido. "O que faço na minha prática é que, quando há grandes questões acontecendo no mundo, trago essas coisas, porque gosto de verificar com pessoas principalmente porque muitas pessoas ficam tão impressionadas que apenas entorpeceram ou Eles estão preocupados com isso ", diz ela.

Esse check-in simples geralmente desperta uma conversa sobre como as pessoas querem se envolver com os eventos atuais, e é uma boa pergunta a si mesmo antes de mergulhar a cabeça primeiro em seu feed de notícias ou, inversamente, excluir todos os aplicativos de mídia social.

À frente, Daniels e Moroney oferecem um plano de cinco etapas para consumir mídia de uma maneira mais intencional e impactante. Antes de mergulharmos, porém, uma nota rápida: é sempre melhor descobrir seus sentimentos complexos com um terapeuta ou conselheiro, se acessível. Dito isto, vamos começar.

Como criar um plano de consumo de mídia quando as notícias parecem dolorosas para suportar

Etapa 1: reconheça o que está sob seu controle e O que não é

Antes de realmente fazer um plano, alguma configuração de nível está em ordem. Segundo Daniels, o medo e a ansiedade vêm da tentativa de dominar coisas que estão simplesmente fora de nosso controle quando, na verdade, poderíamos fazer mais diferença dobrando nossos valores e as ações dentro de nosso controle. "[Esta mudança] pode ajudá -lo a passar de uma sensação de impotência para o empoderamento", diz Daniels. "Isso pode incluir coisas como procurar maneiras de apoiar remotamente em tempos difíceis ou amplificar vozes on -line para ampliar seu alcance na procura de apoio. Sendo claro consigo mesmo sobre o que é importante para você pode acalmar sua mente e ajudá -lo a priorizar onde gastar sua energia."

Depois de reconhecer o que está sob seu controle, Daniels diz que você pode parar de se concentrar nas coisas fora desses limites. "Para coisas que estão fora do seu controle (como as ações de políticos ou crenças de outras pessoas), tente se destacar deles", diz ela. Uma maneira de fazer isso é começar a perceber seus sentimentos como convidados da casa, em vez de colegas de quarto permanentes, ela diz. "Há uma grande diferença entre 'experimentar' e 'incorporar' raiva. Depois de identificar a emoção e reconhecer que ela é temporária e não o define, você pode determinar o que fazer com esse sentimento ", diz ela.

Isso o colocará em uma posição melhor para fazer a diferença agora, e toda vez que uma luta pelos direitos humanos torna as notícias.

Etapa 2: Reserve um tempo para pensar em quanta mídia você pode consumir sem comprometer seu bem-estar

Moroney tem um conselho que se aplica àqueles que gostam de inundar (Doomscrollers) e aqueles que tendem a congelar (entorpecedores): Tome uma decisão sobre quanto você vai consumir e se manter com ele. "Ou diga 'Estou fazendo uma escolha consciente de não consumir nenhuma mídia' ou 'Estou fazendo uma escolha consciente, todos os dias, um check-in de cinco minutos", ela recomenda. Simplesmente fazer esse pacto consigo mesmo se sentirá libertador e o livrará do "eu não sei o que estou fazendo"-se sentir tão comum em momentos como esses. Portanto, olhe para seus valores e emoções e decida quanto tempo você se dedica a permanecer no conhecimento sem sacrificar seu bem-estar.

Para ajudá -lo a encontrar sua resposta, ela recomenda fazer as seguintes perguntas:

• É a quantidade de mídia que estou consumindo sobre esse tópico me capacitando? Ou desesabilando -me?
• Quanta informação eu pessoalmente preciso ter para me manter empoderado?
• Meu consumo de mídia está me distraindo dos meus entes queridos?

Etapa 3: faça um plano social justo que se alinha com seus valores e recursos

Segundo Moroney, existem dois principais recursos humanos que podemos oferecer em tempos de tragédia. "Nós só temos muito tempo e muito dinheiro-esses são nossos recursos. Quero ver as pessoas se sentindo confiantes e tranquilizadas de que estão vivendo em seus próprios valores enquanto usam esses recursos ", diz ela.

Por exemplo: talvez você já tenha alocado todos os seus fundos de caridade este ano e não poderá contribuir com nada para a Ucrânia dessa maneira, mas seus dólares são ainda fazendo a diferença e você se sente alinhado com isso. Ou talvez você não tenha renda suplementar para doar, ponto final, mas sente que pode doar tempo para esforços de assistência humanitária. "Queremos sentir que temos um propósito, isso é realmente importante. Então, se alguém está se sentindo muito desamparado, vamos encontrar uma coisa que eles realmente possam se comprometer com o que for ", diz Moroney.

Não há certo responder; Há apenas o que for certo para você.

Etapa 4: sinta -se capacitado a definir limites sociais quando as notícias surgem em conversas diárias

Todos nós fizemos parte dessas conversas circulares que terminam com as duas pessoas apenas dizendo algo como: "Sim, eu nem sei o que dizer, exceto que é terrível."Enquanto essas interações são completamente normais, está tudo bem para você optar por sair delas. Moroney recomenda dizer gentilmente algo como: "Decidi não discutir este tópico longamente para o meu próprio bem-estar mental, mas estou fazendo XYZ para ajudar na Ucrânia."Dessa forma, você está modelando gentilmente como lidar com crises como essas e criando limites ao mesmo tempo.

Etapa 5: Priorize seu próprio autocuidado, incluindo a busca de ajuda de um profissional de saúde mental

Como Daniels apontou anteriormente, ambas as respostas de estresse têm o custo de nosso próprio bem-estar. Portanto, ao criar uma estratégia para combater o cenário atual da mídia, certifique -se de incorporar suas próprias práticas de autocuidado. Isso pode ser algo como desligar o telefone em um determinado momento, mover seu corpo ou praticar a atenção plena. "A atenção plena pode ser uma ótima ferramenta para ajudar as pessoas a lidar com a esmagadora quantidade de emoções e incerteza que podem estar enfrentando", diz Daniels. "A meditação permite que você abre espaço para si mesmo quando estiver sentindo essas emoções. Pode ajudá -lo a parar de viajar no tempo ou antecipar ansiosamente o futuro, já que a atenção plena nos chama para o momento presente."

Também é preciso repetir que, se você se encontrar incapaz de lidar com tudo o que está acontecendo agora-mesmo com seus limites em busca de ajuda profissional é a melhor forma de autocuidado que existe.

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