O leite de aveia causa menos inchaço que a amêndoa?

Mesmo se você não tiver uma intolerância completa, a lactose ainda pode levar a alguns problemas digestivos bastante desagradáveis, como inchaço, constipação e diarréia. (Isso praticamente mata todas as boas vibrações do seu café com leite espumoso.) Agora que o leite de amêndoa se tornou o norma-mesmo na Starbucks-se tornou o substituto dos ex-amantes de laticínios (e qualquer outra pessoa querer reduzir a inflamação). Portanto, pode ser bastante frustrante quando sua alternativa preferida pode ainda estar causando problemas intestinais. O que da?

Alguns ingredientes sorrateiros no seu leite de amêndoa (ou coco, se isso for mais sua coisa) pode ser a causa. Para contornar isso, mais pessoas estão se voltando para outro alt-leite: aveia.

Mais espumoso e mais encorpado do que o leite de noz, o leite de aveia tem um pouco mais perto do leite de vaca, e parece ser mais gentil no intestino. Intrigado? Continue lendo para descobrir o que é único no leite de aveia, bem como como ele se compara nutricionalmente aos outros alt-milks que você encontrará no supermercado.

O leite de aveia deve ser o seu novo leite sem leite? Aqui está o que você precisa saber.

O 411 nutricional

"Quando se trata de alt-milks, um não é necessariamente melhor que os outros; eles são apenas diferentes", diz nutricionista e nutricionista registrada Maya Feller, Rd. Em outras palavras, depende do que você está procurando. Há, no entanto, um ingrediente que é universalmente desprezado: açúcar. Como o açúcar ocorre naturalmente na aveia, mesmo o leite de aveia sem sabor pode ter cerca de oito gramas por xícara.

Mas Feller não se preocupa muito com isso. Na verdade, ela diz. "Foi demonstrado que pode reduzir o colesterol LDL por causa dos beta-glucanos" (polissacarídeos que ocorrem naturalmente, que impulsionam o sistema imune), ela diz que diz.

Independentemente do que você alcança, Feller diz que se você está procurando um com um perfil nutricional robusto, sua melhor aposta é ir para um que foi fortificado, o que significa que foi enriquecido com vitaminas. "Com alt-milks, o que a maioria das pessoas quer é o que é encontrado no leite de vaca, que é cálcio e vitamina D", diz ela. "Para obter isso de algo baseado em plantas, ele precisa ser fortificado."

O que é melhor para o seu intestino

Enquanto Feller diz que é ótima, algumas marcas adicionam vitaminas às suas misturas, ela também ressalta que nem tudo o que é adicionado é de boa inclusão e gengivas. "É isso que pode causar sofrimento digestivo para algumas pessoas", diz ela.

Um dos maiores irritantes é a carragenina, um aditivo alimentar comum extraído de algas marinhas vermelhas que são frequentemente usadas em leites de amêndoa e coco como emulsificante. Se você tiver algum problema digestivo no Reg, Feller diz que vale a pena ir longe da carragenina para ver se os sintomas desaparecem. Carragenina não é algo usado no leite de aveia normalmente, e é por isso que muitas pessoas estão descobrindo que pode ser mais fácil digerir.

Então, é Milto de aveia menos provável de causar inchaço do que amêndoa? É uma enorme possibilidade, mas Feller diz que, no final, a chave para o seu intestino e a saúde geral-está encontrando um altíssimo que é o mais limpo possível. "Ingredientes reais são mais fáceis para o seu sistema digestivo do que qualquer coisa sintética ou processada", diz ela. "Essa é realmente a coisa mais importante."

Se você ainda está inchado, pode não ser sua dieta. Este exercício de 5 minutos é conhecido por acalmar a mente e intestino.