5 alimentos sem fim para comer quando o IBS está assumindo sua vida

Se você faz parte de um em cada cinco americanos com síndrome do intestino irritável (sim, é que comum), você está familiarizado demais com o medo que pode se arrastar antes de se sentar para uma refeição. Cada comida é uma possível granada que pode explodir em seu estômago. (É uma metáfora grosseira, mas infelizmente é bastante adequada.)

"Primeiro, é importante se livrar desse medo de comer, porque a ansiedade afeta o intestino. Você tem que ser capaz de relaxar ", diz DR. Vincent Pedre, MD, autor de Intestino feliz. O segundo conselho que ele dá a seus pacientes com IBS é eliminar os alimentos mais problemáticos: glúten, laticínios, soja, milho e leguminosas. E oh sim, você vai querer limitar sua ingestão de açúcar também.

"É melhor tirar a carga completamente do seu intestino e depois reintroduzir cada um desses alimentos lentamente, um de cada vez", DR. Pedre diz. "Dessa forma, você terá uma lousa em branco e um intestino mais forte, o que pode ajudá -lo a determinar quais são seus alimentos problemáticos."

"Primeiro, é importante se livrar desse medo de comer, porque a ansiedade afeta o intestino. Você tem que ser capaz de relaxar."

Embora as recompensas provavelmente serão recompensadas, evitar todos os gatilhos possíveis não é fácil. É totalmente normal se perguntar, Sheesh, o quê pode eu como?

Felizmente, dr. Pedre sinalizou alguns alimentos que ainda não estão em cima da mesa, mas também ajudam a aliviar os sintomas da IBS. E seu conhecimento vem em primeira mão: depois de sofrer de IBS por anos, ele encontrou uma maneira de se curar com comida. Idem para Jeff Burgee, o fundador da fórmula IBS. "Passei anos visitando os melhores médicos do país e tentei de tudo", diz Burgee. "Quando nenhum deles poderia me ajudar, comecei a experimentar diferentes ingredientes por conta própria."

Curioso sobre o que você tem na sua geladeira que pode ajudar com IBS? Continue lendo.

Alimentos fermentados

Este não deve ser um choque total-você provavelmente já sabe que os alimentos fermentados estão cheios de probióticos, que são loucos pelo seu intestino. "Uma das funções mais importantes dos probióticos é a capacidade de superar e antagonizar patógenos indesejados no trato GI", diz DR. Pedre. Em outras palavras, eles aumentam mais as boas bactérias enquanto lutam contra o tipo ruim, ajudando a trazer seu intestino de volta ao equilíbrio. (E FYI, nosso especialista prefere alimentos fermentados sobre o Favor de Probióticos Kombucha. "Pode ter muito açúcar, que alimenta o fermento no intestino-não bom", explica ele.)

Há uma vez, no entanto, quando o dr. Pedre alerta contra o enchimento de alimentos fermentados: se você tem Sibo, um crescimento excessivo de bactérias ruins no intestino delgado. "Então, pode ser desconfortável para as pessoas comê -las", diz ele.

Leite de amêndoa

Os laticínios não são gentis com pessoas com IBS, mas isso não significa uma vida sem smoothies, lattes e sorvete. Leite de amêndoa é dr. A substituição preferida do leite de Pedre, porque está amplamente disponível, acessível e fácil para os leites de noz-nozes, mas também são gentis com o seu corpo. Apenas certifique-se de alcançar o tipo sem açúcar para evitar açúcar extra, o que poderia alimentar o problema acima mencionado.

Caldo de osso

De acordo com o dr. Pedre, há algumas razões pelas quais o caldo de osso é uma ótima comida para pessoas com IBS: uma, já está em forma líquida, para que seu estômago não precise passar por todo o trabalho de quebrá -lo. Dois, é uma excelente fonte de colágeno. Acontece que o colágeno pode suavizar o forro do intestino de dentro para fora da mesma maneira que ele usa rugas na sua pele. (Dr. Pedre adiciona meia xícara de vinagre de limão ou maçã à sua receita para aumentar ainda mais as propriedades de cicatrização.)

Açaí

Quando Burgee, o fundador da fórmula do IBS, ouviu falar de um estudo científico que liga o Buzzy Superfood Açaí Berries aos Tratamentos do IBS, ele decidiu dar uma foto. "Comecei a tomá -lo e não tive sintomas de IBS por uma semana, o que foi incrível para mim", diz ele. Foi o primeiro ingrediente que ele experimentou para ter um resultado duradouro anos depois, ainda está funcionando para ele. "Eles são super altos em antioxidantes, que foram encontrados para realmente ajudar com IBS", diz ele.

Babosa

Aloe Vera é conhecida por (ahem) ajudar a seguir as coisas, o que é uma ótima notícia se a constipação for o seu maior sintoma de IBS. Mas enquanto alguns estudos descobrem que o ingrediente ajuda se você é backup, mas não se tiver diarréia, Burgee acredita que funciona para (algumas) pessoas de ambos os lados do espectro do IBS. "É quase inteiramente água e fibra solúvel", diz ele. (IBS Insider Dica: a fibra solúvel ajuda a granel das fezes.)

Dr. O conselho de Pedre para testar qualquer coisa novo que você esteja nervoso para tentar começar pequeno. "É como ir para a piscina. Você não precisa mergulhar em você pode mergulhar o seu dedo no primeiro."Se você tentar uma foto de aloe vera e não experimentar nenhum gassinidade ou inchaço, da próxima vez que você poderá tentar um pouco mais e ver como se sente.

Tratar o IBS é um negócio complicado: não há regra única quando se trata de saúde intestinal. Mas se você descansar seu estômago, eliminando alimentos com problemas enquanto preenche os cinco itens nesta lista, você poderá gastar menos tempo de intervalo no banheiro.

Outra coisa que ajudará seus sintomas de IBS: obtendo mais vitamina D. Ou, você pode ter intestino com vazamento.