Fazer rajadas de atividade de um minuto pode reduzir seu risco de mortalidade em 40%-mesmo que você não 'exercite'

"Burros de atividade são muito úteis para a saúde do seu coração, porque fornece maior circulação e oxigenação para todo o corpo de uma maneira semelhante a acelerar um motor", explica ela. “Esse impulso repentino fornece nutrientes e oxigênio para áreas do corpo que podem não ter recebidas com eficiência, limpando toxinas, detritos e sangue estagnado que podem diminuir a função corporal ou até mesmo contribuir para a disfunção nessas áreas, restaurando -as de volta para normal e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame ou câncer.”

Michael Gavalas, MD, cardiologista do Stony Brook Heart Institute, acrescenta que, além de reduzir substancialmente todas as causas, doenças cardiovasculares e risco de mortalidade por câncer, essas explosões de atividade melhoram a aptidão cardiorrespiratória, que podem ser vistas logo após a implementação disso método.

"A atividade física ajuda a melhorar a aptidão cardiorrespiratória e os níveis mais altos de aptidão cardiorrespiratória estão associados a taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas", explica ele. “Repetidas rajadas curtas de atividade física vigorosa podem resultar em melhorias na aptidão cardiorrespiratória dentro de apenas algumas semanas.”

Quanto tempo uma explosão de atividade deve ser para ser benéfico?

Conforme mencionado no estudo, rajadas de atividade variando de duração de apenas um a dois minutos é o suficiente para melhorar sua saúde e bem-estar do coração como um todo. Mas não apenas chame de desistir após uma rodada de atividade rigorosa. De acordo com o estudo, você deve realizar essas rajadas pelo menos três a quatro vezes por dia para ver os resultados. E você vai querer garantir que cada explosão seja vigorosa o suficiente para realmente fazer seu coração bombear.

As melhores atividades para aumentar a saúde do coração

Pense nos momentos da sua vida diária em que você percebe que está sem fôlego. Talvez seja quando você está perseguindo seu cachorro ou criança pela casa, ou talvez seja enquanto corre para fazer seu trem durante o seu trajeto diário. Desde que a atividade faça seu coração raça, ela constitui como uma escolha adequada. "Essencialmente, qualquer tipo de atividade não estruturada que aumente a circulação cardiovascular e que você acha agradável pode ser realizada como uma curta atividade de explosão", confirma Adair.

Se você trabalha em casa e não se encontra sem fôlego com muita frequência, um Apple Watch Series 8 (US $ 399+) pode ajudar. O smartwatch enviará lembretes por hora para ficar de pé. Quando isso acontecer, em vez de andar por um minuto para marcar outro ponto de vista, considere correr para cima e para baixo das escadas ou fazer uma rodada de burpees. Apenas certifique -se de fazê -lo por pelo menos um a dois minutos para aumentar adequadamente sua aptidão cardio de acordo com as recomendações do estudo.

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