Não caia nesses 11 mitos comuns de corrida

Para algo que a maioria das pessoas fez a vida toda e requer apenas um par de tênis, correr pode ser absolutamente confuso. Graças em parte a vários mitos persistentes sobre o esporte, as pessoas não sabem se devem se esticar antes de uma corrida, se é ruim correr do lado de fora em temperaturas geladas, e se derrubar uma banana é a melhor maneira de curar cólicas (para cólicas (para cite algumas perguntas comuns).

Para esclarecer o recorde, Jess Underhill, fundador da Race Pace Wellness e Race Pace Run Club, oferece uma conversa real necessária. Como treinador de corrida e líder de torcida para uma vida cheia de endorfina, Underhill ouviu tudo.

Role para baixo para a verdade atrás de 11 mitos comuns de corrida.

1. Correr arruinará os joelhos, os quadris, [insira a parte do corpo aqui]

Você ouve isso o tempo todo de sua mãe, colega de trabalho, vizinho e não-corredores da sua vida. Embora seja verdade que você pode se machucar se correr, você não se machucará apenas porque você corre. "Correr não vai explodir os joelhos mais do que qualquer outra atividade", diz Underhill. “Você pode ter lesões diferentes e elas podem ocorrer por um período de tempo. Mas se você treinar e treinar com força, reduzirá seu risco de lesão.”

2. Sempre estique antes de uma corrida

Enquanto pendura sobre as pernas para esticar os isquiotibiais ou segurar um trecho estático da panturrilha pode ter sido um item básico do aquecimento da equipe de cross-country, você pode querer reconsiderar essa rotina antiga. "Alongamento estático não aquece o corpo", diz Underhill. Troque seu longo espera por alongamentos dinâmicos. Pense em balanços nas pernas, pulmões andando, joelhos altos e chutes de bunda. “O alongamento dinâmico é preferido antes de correr porque prepara seu corpo para o movimento e a atividade que você está prestes a fazer. Você terá mais do seu treino e corre se seu corpo estiver preparado para isso.”

3. Para correr mais rápido, você tem que correr rápido o tempo todo

Faz sentido lógico-se você quiser correr mais rápido, você precisa praticar correndo em um ritmo mais rápido, certo? Mas isso não é o caminho rápido para um PR. “Se você sempre tentar correr mais rápido, é mais provável que se machuque. Você não quer trabalhar no seu nível mais alto de desempenho o tempo todo. Não é saudável ou benéfico ”, diz Underhill. Em vez disso, você quer correr algumas corridas mais lentas e algumas de ritmo mais rápido. "A chave para ficar mais rápido é variar seus exercícios", diz ela.

4. Os corredores não precisam chegar à academia

"Toda a cadeia cinética afeta a forma como você corre", diz Underhill. Isso significa tudo, desde a parte superior do corpo até o núcleo até as pernas e glúteos. Fraqueza nessas áreas pode afetar sua forma de corrida, eficiência e ritmo e levá -lo à fadiga rapidamente. "Você não pode corrigir os desequilíbrios musculares quando está correndo, mas pode fazer isso na academia", diz Underhill. “Além disso, você vive sua vida fora de correr. Você quer poder carregar mantimentos pesados ​​e fazer outras coisas.”Então, se você quiser evitar ferimentos, reserve um tempo para a academia.

5. Você fica mais lento à medida que envelhece

É a lei dos retornos decrescentes, certo? Você envelhece-você fica mais lento. Não exatamente. Sua condicionamento físico depende mais de quando você começou a correr do que sua era cronológica. "Se você correu quando era mais jovem em um nível profissional ou de elite e realmente empurrou seus limites, vai ficar mais lento à medida que envelhece", diz Underhill. “Mas se você aceitar correr mais tarde na vida, digamos 40 anos, você terá espaço para melhorias como qualquer novo corredor.”E relativamente falando, você pode correr mais rápido aos 45 do que em 40.

6. Correr em clima frio é ruim para você

Outro conselho indesejado favorito dos pais em todos os lugares-você ficará doente se correr para fora quando estiver frio. "Pode ser mais difícil respirar quando estiver frio, mas não vai machucar seus pulmões", diz Underhill. “É bom para sua mente estar fora, especialmente no inverno, quando você está preso por dentro o dia todo.”

7. Você deveria beber água o tempo todo

Você sabe que é importante hidratar, especialmente se você correr, mas acaba de levar uma garrafa de água com você em todas as corridas nem sempre. "Você deve beber quando está com sede", diz Underhill. Se você tiver dificuldade em avaliar sua sede durante uma corrida, tenha um plano em mente para obter alguns líquidos, mas não muito. “A hidratação excessiva é tão perigosa quanto a desidratação.”

8. Tem uma cãibra? Coma uma banana

Odeio quebrar para você, mas uma banana não vai curar suas cólicas musculares. Embora o nó do seu lado possa estar relacionado à nutrição (como o baixo potássio), esse nem sempre é o caso. "Normalmente, sua cãibra porque seu corpo está cansado ou não está respirando corretamente", diz Underhill. “E como um corredor mais novo, é mais provável que você obtenha uma cãibra porque seu corpo não está acostumado com a atividade.”

9. Os corredores podem comer qualquer coisa

Espere o que? Corredores não pode comer o que quisermos? nao! Embora possa parecer que você tem uma tonelada de calorias em sua corrida de treinamento, você queima apenas cerca de 250-300 calorias em uma corrida de 30 minutos. "Com o tempo, à medida que seu corpo se torna mais eficiente em uma atividade, você queima menos calorias", diz Underhill. E o mesmo vale para o banquete de carregamento de carboidratos antes da execução.

“Os carboidratos fazem atividade de cardio com combustível. No entanto, sua dieta cotidiana normal deve apoiar suas corridas mais curtas de três a seis milhas ”, diz Underhill. “Se você está treinando maratona ou corre a 10 quilômetros ou mais ou está em uma dieta com pouco carboidrato, você precisa incluir alguns carboidratos extras.”Mas não exagere. As escolhas do treinador? Arroz integral, batata -doce e quinoa.

10. Vai ficar mais fácil

Pronto para a dura verdade? Correr não fica mais fácil. Apenas muda. "Os novos corredores acham que é muito mais fácil para alguém que está concorrendo há muito tempo", diz Underhill. “Ainda é desafiador, não importa quanto tempo você esteja correndo. Você apenas aprende que é capaz de fazer isso e que tudo bem se parecer difícil.”Segundo Underhill, é como flexões. Eles são realmente desafiadores quando você começa e ainda é difícil, mesmo que você esteja fazendo flexões há anos. "Mas você se torna mais eficiente e começa a se divertir mais", diz ela.

11. Você não é um verdadeiro corredor

"Há todo esse mito de que, se você é um corredor mais lento, se não estiver correndo sete ou oito minutos, você não é um corredor de verdade", diz Underhill. “Ou talvez você diga 'é apenas um 5k' ou 'eu corro ocasionalmente, mas não sou um corredor de verdade.'”O treinador em execução gostaria de chamar o penhas. "Não há lista de verificação que você precisa verificar para se chamar de corredor", diz Underhill. “Se você quer ser um corredor e corre, você é um corredor.”

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