Não deixe Jet Lag arruinar sua viagem. Um treino fácil pode ajudar a colocar seu corpo na hora local

Tim Difrancesco, DPT, proprietário da TD Athletes Edge em Boston, diz que quando ele estava viajando com o Los Angeles Lakers como o chefe de força e condicionamento da equipe, ele costumava se sentir como um globo de neve abalado. "A cada fuso horário que atravessamos ou mudamos, era como sacudir aquele lobo de neve, para baixo e por toda parte", diz ele. “Esta foi de longe a parte mais difícil do trabalho para mim. Uma a duas vezes por temporada, eu acordava em um quarto de hotel e precisava entender um pedaço do hotel em estacionário na mesa de cabeceira para confirmar em que hotel e cidade eu estava.”

Felizmente, existem algumas maneiras comprovadas de lidar com o jet lag, como se preparar antes da sua viagem, ajustando lentamente sua hora de dormir ao longo de alguns dias, evitando a bebida e mantendo as sonecas a 20 minutos.

Mas que tal trabalhar fora, pode-se ajudar também a combater os efeitos do jet lag? Vários estudos e especialistas analisaram a pergunta, e a resposta está apontando para um sim. Isso provavelmente é devido aos impactos bem conhecidos do exercício como um estimulante natural para aumentar os níveis de energia e uma técnica de auto-regulamentação eficaz.

Para aproveitar ao máximo as sessões de suor na estrada, é útil usar algumas estratégias direcionadas.

Cronomete seu treino correto para os maiores benefícios

Em um estudo publicado no Jornal de Fisiologia, Os pesquisadores examinaram se o exercício resulta em efeitos de mudança nos ritmos circadianos, levando quase 100 indivíduos através de três dias consecutivos de exercício moderado em esteira em e essa é a chave que torna essa pesquisa única-um de oito vezes do dia ou da noite.

Eles descobriram que o exercício, em geral, mudou os ritmos circadianos, mas foram capazes de identificar ainda mais quando foi mais eficaz. O exercício às 7h e entre as 13h e as 16h, horário local. Enquanto isso, o exercício entre 19 e 22:. O primeiro seria o ideal ao viajar para o oeste a leste (para combater o avanço no tempo) e o último quando leste a oeste (para combater a subtração no tempo).

Os efeitos do exercício nesses momentos foram quase semelhantes aos alcançados por uma hora de exposição à luz brilhante, que é considerada uma das maneiras mais eficazes de regular os ritmos circadianos devido à conexão entre sistemas de regulação de luz e sono.

Falando nisso: que tal exercitar -se com luz natural brilhante? Há evidências limitadas mostrando que pode ajudar ainda a regular a qualidade do sono e as respostas hormonais, mas mais pesquisas são necessárias.

A intensidade faz a diferença?

Quando você está viajando, você já está lidando com vários estressores. Qualquer exercício que você está fazendo não deve adicionar mais, diz Andrew Barr, DPT, proprietário da Quantum Performance, que trabalha com o Brooklyn Nets da NBA e se tornou um especialista em aliviar o jet lag e como a fadiga de viagem potencialmente afeta o risco de lesões e o desempenho.

"Você deseja reduzir a intensidade do exercício para um baixo ou moderado porque deseja limitar estressores adicionais", diz ele. Pense: uma caminhada rápida, uma sessão suave de ioga ou talvez um passeio de bicicleta pelas ruas onde você está visitando. “Se você ficar por um longo período de tempo no novo destino, poderá aumentar a intensidade mais alta à medida que se acostumar com as mudanças.”

Se você está apenas fazendo uma curta viagem, considere se o trabalho de ajustar vale a pena. “Geralmente, se você está ficando por menos de três dias, eu não recomendaria tentar se adaptar, porque você só terá que reada quando sair, para que ele se torne o dobro do trabalho!”Diz Dr. Barr.

Mas se você quiser que seu corpo se acostume com a hora local, experimente essas estratégias em sua próxima viagem. Esperançosamente, em vez de acordar em um esboço confuso no meio da noite, você terá uma manhã pacífica e sincronizada, pronta para qualquer aventura aguardando você.

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