O esgotamento da empatia é uma coisa muito real agora, depois de como os terapeutas dizem que você pode lidar

O estresse também entra em jogo com o desgaste da empatia. "Quando somos estressados ​​cronicamente, a resposta de medo 'luta ou fuga' funciona horas extras, e isso leva a uma superabundância de adrenalina e cortisol no sistema", diz o psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD. "Embora seja útil quando confrontado com uma ameaça imediata, níveis crônicos elevados de hormônios do estresse nos deixam fisicamente, emocionalmente e mentalmente drenados. Sono, hábitos alimentares e foco são todos afetados negativamente pelo estado de estresse constante. Como resultado, a desregulação emocional e a reatividade são muito mais comuns naqueles que estão sob constante tensão psicológica."

Tudo isso contribui para um nível reduzido de paciência para os outros, tornando seus sentimentos entorpecidos, sofomóricos, furiosos ou até infantis. Então, onde há espaço para bondade, se não para os outros, para nós mesmos?

Como preencher o balde de empatia

O bem -estar abrange oito dimensões diferentes: físico, intelectual, emocional, social, espiritual, vocacional/ocupacional, financeiro e ambiental. Quando você sente que uma ou todas essas facetas estão sob ataque, você pode trabalhar para estabelecer limites para protegê-las e seu bem-estar geral. É por isso que Lucas incentiva a adoção de momentos para descansar e recarregar, enquanto está atento à energia que você tem que sobrar para outra pessoa.

"Somos todos humanos e, se estamos correndo sem gasolina, somos obrigados a reagir de maneiras que podem não se encaixar bem ou nos sentirmos bem após o resultado", diz Lucas. "Ao fazer check -in e ser honesto com nossa própria capacidade humana, e tendo em mente a realidade muito válida de que todos precisamos de pausas para recarregar às vezes, seremos mais capazes de aparecer para os outros de uma maneira que está nos honrando e evitando Burnout futuro."

Ao longo do dia, ela recomenda tentar fazer auto-check-ins sobre suas necessidades e vendo onde você está sendo alongado. Pergunte a si mesmo: "Como estou indo? O que eu preciso? Eu preciso pressionar o botão de redefinição? Ou sinto que tenho a capacidade de estar lá para alguém agora?"

"Se você se notar reagindo severamente por esgotamento da empatia, pergunte -se: 'Eu peguei a mochila emocional dessa pessoa quando não for minha para carregar agora?"-Lucas

O que quer que precise proteger, dê-se permissão para configurar a barreira e cumpri-lo. Lucas ressalta que o ressentimento pode fabricar quando você cruza seus próprios limites. "Se você se notar reagindo severamente por esgotamento da empatia, pergunte -se: 'Eu peguei a mochila emocional dessa pessoa quando não for minha para carregar agora?" ela diz. "Quando não temos limites emocionais e protegemos outros de seus próprios sentimentos, roubamos -os de crescimento potencial que eles precisam para trabalhar por conta própria. Mantendo limites emocionais claros, você é com a outra pessoa e suas emoções, mas não as sentem para a outra pessoa."

Dr. Manly também incentiva a incorporação de um simples ato de autocuidado em sua rotina um dia para se proteger da empatia que o desgaste. "Isso pode envolver uma pausa para respirar profundamente, meditar silenciosamente por alguns minutos ou mergulhar em um banho quente de espuma, ela diz. "Além de fazer uma pausa para expressar gratidão-por um teto sobre a cabeça ou a comida para comer um depósito na sua conta bancária de empatia pessoal '.'Quando viemos de um lugar de gratidão, é mais fácil acender os incêndios internos da alegria. E, quando nossa sensação de alegria queima intensamente, é muito mais fácil irradiar naturalmente e compartilhar a bondade."

Agora, eu entendo que isso não é uma solução infalível porque a capacidade de recarregar não está necessariamente prontamente disponível. Requer tempo, esforço e até a presença de espírito para cuidar de si mesmo. Se esses componentes não forem uma opção, trabalhe para estar atento à auto-empatia; Faça café, coloque uma música edificante e comece outro dia.

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