Estabelecer esses 4 tipos de limites pode ajudar a aliviar o estresse, diz um psicólogo

Para ajudá -lo a encontrar este meio feliz, dr. Daramus está aqui para explicar os quatro tipos de limites para definir para si mesmo, dependendo de que tipo de estresse você está lidando.

4 tipos de limites a serem definidos…

1. Estresse físico

O sitch: Esse é o tipo de estresse que você sente quando precisa continuar fisicamente, como trabalhar até tarde, ficando acordado além da hora de dormir habitual para terminar sua lista de tarefas, deixando de comer bem porque você não pode se afastar do seu computador, ou qualquer outra coisa que desgaste seu corpo.

O conserto: Dr. Daramus sugere o uso de um planejador para fazer uma lista de tarefas e decidir que quando essas tarefas são realizadas também. Outra maneira de definir um limite semelhante é determinar que o trabalho é concluído em um horário específico, não importa o quê, ou tratar refeições e exercícios com o mesmo respeito que você dá aos projetos de trabalho. Faça isso adicionando -os ao seu calendário e honrando -os como você faria outros compromissos.

2. Estresse emocional

O sitch: O estresse emocional é, assim como parece algo que nos machuca ou nos intrometermos emocionalmente. Pode estar lendo muito sobre tragédias que você não tem controle ou ouvindo os problemas dos amigos sem esperar que ninguém gaste algum tempo deixando você desabafar.

O conserto: De acordo com o dr. Daramus: "Você pode definir um limite, informando os amigos que você está lá para ouvir, mas que precisará de uma chance de se expressar para que você possa se sentir como se alguém se importe."Se o DoomScrolling é o que está derrubando você, considere limitar o tempo da tela ou optar por silenciar/deixar de seguir sites de mídia ou contas que tendem a enviá -lo para uma espiral de estresse.

3. Estresse social

O sitch: Isso pode ser uma das duas coisas-você pode ser desgastado de muita socialização ou (especialmente considerando os eventos do ano passado), trabalhou sobre não ter o suficiente.

O conserto: Se você não pode levar mais um zoom happy hour, onde terá a mesma conversa que você fez nas últimas cinco festas de zoom, deixe -se pular por uma vez. Em vez disso, leia, ouça música ou se envolva em outro hobby que enche sua xícara. A regra oposta se aplica se não estiver tendo eventos suficientes em seu calendário social que está causando seus sentimentos de desconforto. Entre em contato com um amigo e sugira uma data faceTime ou socialmente distante para se conectar.

4. Esgotamento

O sitch: O esgotamento é quando seu estresse atinge o objetivo de fazê -lo física ou mentalmente doente e provavelmente vai levar alguns tipos diferentes de limites para lutar, especialmente se você tiver várias responsabilidades.

O conserto: Dr. Daramus recomenda que as pessoas saibam mais cedo quando você se sentir sobrecarregado para que você possa começar a bombear os freios. Aproveite oportunidades frequentes Faça algo que faça você sentir que sua vida pertence a você, em vez de a todos, exceto você, mesmo que seja pequeno ou um curto tempo limite. Tente manter seus relacionamentos, incluindo o trabalho, o mais recíproco possível. E evite aceitar tudo e assumir que as pessoas farão o mesmo por você. O mais importante, peça ajuda quando precisar.

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