Já observe como algumas mulheres estão em chamas na casa dos 40 anos? Aqui está como eles fazem isso

Quando você está crescendo, "40" é definitivamente o número que aparece no futuro como um sinal de parada gigante. É como se houvesse marcos regulares na vida antes da escola sem acabamento, estabelecidos em uma carreira, compre sua primeira casa, parceira, inicie uma família e "depois de 40" pode parecer uma grande e assustadora slate em branco.

Mas dê uma olhada nas mulheres reais na casa dos 40 anos: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Eles são radiantemente saudáveis, enérgicos e em forma, vivendo vidas interessantes-basicamente, estão matando.

Como eles fazem isso? Nossos especialistas dizem. Isso significa comer alimentos integrais (Cheetos terá muito mais impacto sobre você daqui em diante), tornando o sono uma prioridade e obtendo aumentos regulares de endorfina de diversão direta-então faça tempo para se sentir bem como exercícios como exercícios como exercícios você realmente ama, sexo e, claro, hora da melhor amiga.

De que outra forma se sentir fabuloso aos seus 40 anos? Continue lendo para obter o regime completo de nossos especialistas para condicionamento físico, nutrição, cuidados com a pele e muito mais.

Exercícios

Quando você chega aos seus 40 anos, geralmente ainda tem o impulso e a energia para esmagar seus exercícios, mas é o momento em que os problemas conjuntos podem começar a surgir, diz o treinador Laurent Amzallag (que saiu em turnê com Oprah Winfrey e foi nomeado um dos Os 50 principais treinadores do país pelo Conselho do Presidente sobre Fitness e Esportes Físicos). "O corpo não é o que costumava ser, e meus clientes geralmente começam a notar alguns problemas com os joelhos, ombros e costas nessa idade", diz ele, ele diz.

Para evitar lesões, ele sugere que aqueles em sua quinta década façam questão de fazer aquecimentos mais longos, mais alongamentos e mais exercícios principais quando se exercitam. Ele diz que o treinamento de resistência ainda é fundamental, pois o metabolismo começa a desacelerar, e que exercícios que trabalham os músculos estabilizadores devem se tornar mais um prioridade de pensar em pilates ou treinamento de força enquanto se equilibra em uma bola de exercício.

Nutrição

Nessa idade, a nutricionista holística Elissa Goodman diz que as maiores preocupações de seus clientes são sintomas relacionados à perimenopausa (que começa por volta dos 47 anos-embora a produção de hormônios possa desacelerar a partir de 35), um metabolismo que muda de mudança, baixa energia e dificuldade para dormir. Sua regra número um? "Na casa dos 40 anos, evitando a comida processada e a junks precisa se tornar não negociável", ela proclama. “São calorias vazias, não oferecem saúde, beleza ou nutrientes promotores de longevidade e, neste momento.”

“Nos seus 40 anos, evitar a comida processada e lixo precisa se tornar não negociável.”

Ok, então isso não significa que você precisa desistir completamente do seu hábito de chocolate, recomenda o cacau orgânico crua, pois é carregado com antioxidantes, vitaminas, minerais e triptofano que aprimora o humor (e é por isso que é o mais recente drogas do clube- seriamente). Ela também aconselha encher seu prato com alimentos fermentados para uma boa saúde intestinal, bem como edamame lotado de fitoestrogen, o que pode ser benéfico para mulheres que estão mostrando sinais de menopausa. Ela explica: “Os benefícios à saúde do Edamame e de outros produtos inteiros de soja orgânica incluem um risco reduzido de osteoporose, menos ondas de calor e até benefícios para a saúde cardiovascular.”

Suplementos

Os suplementos ômega-3 devem ser um item básico para as mulheres na casa dos 40 anos, diz Goodman, devido ao seu efeito protetor no cérebro. As enzimas digestivas também são importantes, uma vez que nossos corpos naturalmente lentos da produção deles à medida que envelhecemos, e ela canta em voz alta os louvores do cardo de leite também. "Este antioxidante e anti-inflamatório [erva] apóia a função hepática e o metabolismo e promove níveis saudáveis ​​de colesterol-tudo muito importante nos seus 40 anos", diz ela.

Autocuidados

““Esta década é frequentemente quando as pessoas estão em sua maior produtividade na vida externa, com crianças, trabalho e paixões ”, diz Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga. “Mas, muitas vezes, as coisas ficam tão ocupadas que a paz está faltando e talvez sua saúde e energia se esgotem.”

É por isso que seus 40 anos têm uma ótima idade para começar a adicionar ioga restauradora posa em sua rotina, ela diz. “Experimente uma pilha de pose de uma criança apoiada quatro travesseiros da sua cama, dois longos e dois de profundidade, e depois deite a barriga sobre eles. Fique nessa pose por quatro a oito minutos e depois tente 'pernas na parede' posar por quatro a oito minutos.”Para levá -lo a outro nível, adicione uma meditação guiada à mistura. (Aqui está um ótimo para a próxima temporada de férias, você sempre pode experimentar um dos muitos aplicativos de meditação no mercado agora.)

Cuidados com a pele

Se você desenvolveu uma rotina consistente de cuidados com a pele antes dos 40 anos, alcançar este marco não é grande coisa, diz o treinador esteticista e terapêutico Hayley Roy. Mas se você não? "Começamos a notar uma enorme mudança em nossa produção de elasticidade e petróleo aqui, para que possa parecer esmagador quando parece que sua pele está envelhecendo durante a noite", diz ela. "Os sinais de sol e danos ambientais, juntamente com a perda de colágeno, são grandes preocupações para esta faixa etária."

Na casa dos 40 anos, ela diz, você tem que aumentar seu jogo de hidratação-ela ama Kahina dando creme noturno de beleza-e fazer máscaras regulares em casa. "A máscara de iluminamento de orgânicos de vegetais integrais é carregada com ervas de cura como Camu Camu, Acerola Berry e Gotu Kola, o que o torna excelente para reparar a pele danificada enquanto restaura suavemente a firmeza", diz ela. Outra dica profissional: oxigenar a pele e soltar toxinas suando diariamente e escova a seco.

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