Todo mundo na minha academia está bebendo café no meio do treino, e os nutricionistas me disseram por que

Claro, também vale a pena levar em consideração como seu corpo responde à cafeína. Se, por exemplo, você raramente toma café e decidir bater um pouco de leite gelado no meio da sua corrida no meio da manhã, poderá ter alguns problemas. Como Niket Sonpal, MD, um gastroenterologista do Brooklyn (que não é um defensor de tomar café durante um treino), um Cuppa Joe pode ter um efeito laxante, que pode fazer com que você funcione da esteira até o banheiro. Além disso, se você estiver bebendo antes de um treino noturno, pode ter problemas para dormir mais tarde.

Você também quer pensar sobre por que você está se exercitando e o que você quer sair da experiência. "Se você está se exercitando para relaxar ou conferir sem estresse e ansiedade, provavelmente não quer aquele impulso de cafeína. Se você é alguém que é, eu quero entrar no meu cardio rapidamente, dentro e fora, então a cafeína durante um treino faria mais sentido para esse fim ", diz Zeitlin, acrescentando que atividades baseadas em resistência, como girar e correr, tendem para se beneficiar de um pouco de cafeína.

Se você vai trazer um café com você para a academia, Zeitlin sugere pular os substitutos do açúcar, o que pode causar inchaço; e, em vez disso, combinando -o com um pedaço de fruta antes ou depois de se exercitar. Enquanto leite e mylk geralmente são bem-especial porque têm proteína, o que ajudará com a recuperação pós-treino, certo de que você não está usando um produto que tenha seu próprio açúcar adicionado.

Como todos os especialistas lhe dirão, há um problema: você deveria apenas Esteja bebendo café enquanto se exercita se estiver lavando -o com muita água, por causa de seus efeitos diuréticos. "A cafeína pode estar desidratando para que você não queira que seja o único fluido que você está tomando", diz Zeitlin. "Você deve pensar sobre isso além da sua água e hidratação, não como parte dela."

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