Tudo o que aprendi sobre ser um viciado em exercício, depois de perceber que eu era um

"Isso não pode ser bom", lembro -me de pensar, enquanto meus joelhos se dobraram embaixo de mim e eu lutei para me puxar de volta a pé, agarrando -se ao balcão da cozinha. Eu estava fazendo o jantar (ok, microondas) no meu apartamento da cidade de Nova York e larguei meu garfo. Eu me inclinei para buscá -lo, e meus joelhos pareciam parar de funcionar.

Eu tinha saído para uma corrida naquela manhã e todas as manhãs antes disso, além de uma aula de giro ou kickboxing à noite, por cerca de três meses. As coisas começaram a doer, com certeza, mas isso era diferente. Eu sabia que era a maneira do meu corpo me dizer para me dizer para parar, Alison, sério. Esta foi a minha chamada de despertar. Meu corpo estava batido e depois de semanas sem um dia de descanso, finalmente aceitei.

Em algum momento, minhas corridas diárias deixaram de ser um hobby divertido para uma obsessão por uma compulsão.

Está claro para mim agora que eu era viciado em malhar. Eu acho que meio que sabia disso na época, mas me recusei a aceitá -lo ou fazer qualquer coisa a respeito. Eu reconheci que, em algum momento, minhas corridas diárias haviam deixado de ser um hobby divertido para uma obsessão por uma compulsão. Não é como se eu fosse viciado em pílulas ou drogas ou álcool. eu só queria-necessário-para suar todos os dias. Não poderia haver nenhum mal nisso, certo?

Errado. O vício em exercícios é muito real e pode ser prejudicial tanto física quanto mentalmente. Embora eu esteja orgulhoso de relatar que esses dias estão para trás, o vício em exercícios está se tornando cada vez mais proeminente.

Aqui está a baixa sobre esta doença não tão fácil de facilidade.

O vício em exercícios pode ser difícil de diagnosticar

"A atividade física frequente é frequentemente vista como um hábito desejável", diz Dr. Leah Lagos, psicóloga clínica e esportiva na cidade de Nova York. "Portanto, a maioria dos viciados em exercícios não vê nada de errado com seu comportamento e geralmente não o relata."Além disso, a American Psychiatric Association (APA) não reconhece oficialmente o vício em exercícios como um diagnóstico, o que significa que não há critérios específicos a serem usados ​​para alguém que possa estar sofrendo com isso.

"Vemos o exercício como uma coisa tão boa para nós, mas como qualquer coisa, as pessoas podem levá -lo a um extremo."-Heather Hausenblas, PhD, co -autor de A verdade sobre o vício em exercícios

É por isso que Heather Hausenblas, PhD, professora de cinesiologia da Universidade de Jacksonville e co-autor de A verdade sobre o vício em exercícios, dedicou sua carreira a estudar o vício em exercícios.

"Vemos o exercício como uma coisa tão boa para nós, mas, como qualquer coisa, as pessoas podem levá -lo ao extremo", diz ela. "Se se tornar consumido, pode ter consequências negativas."Hausenblas define o vício em exercícios como" exercício físico excessivo que é compulsivo e resulta em conseqüências negativas à saúde fisicamente, psicologicamente e socialmente."Ela criou a escala de dependência do exercício e diz que as pessoas exibindo três ou mais de seus indicadores que variam de sintomas de retirada e falta de controle para continuar a se exercitar através da dor significativa para a dor que enfrenta o vício em exercícios. Se você sentir que isso se aplica a você, considere procurar conselhos médicos profissionais de um médico ou terapeuta.

O principal fator a procurar é a motivação por trás do exercício

Um viciado em exercício precisa de atividade física para se sentir normal e experimentará sintomas de abstinência, como ansiedade ou depressão, se ele pular uma sessão de treino, diz Lagos. "Um indivíduo que sofre desse vício geralmente funciona apesar da doença ou lesão, se sentindo incapaz de parar e permitir descansar e recuperar", diz ela. Se um viciado em exercício não conseguir se exercitar, ele provavelmente se sentirá ansioso, deprimido ou estressado.

"Os efeitos de retirada são um sinal claro de vício em exercícios", acrescenta Hausenblas, "e são muito debilitantes. Se você é o exercício médio e tem uma reunião atrasada ou algo vem com um membro da família e você precisa perder o seu treino, você pode se sentir um pouco culpado, mas isso não afetará muito o seu dia além disso. Para um viciado, isso os afetará seriamente. Eles geralmente são tão rígidos e estruturados que não podem perder um treino, ou têm uma necessidade constante de fazer um pouco mais."

Hausenblas diz que um sinal revelador para ver o vício em exercícios é quando uma pessoa sofre uma lesão por uso excessivo-que ela diz ser comum-e o médico diz para tirar um mês de folga. "A pessoa comum está bem com isso", diz ela. "Mas alguém que está viciado não aceita. Ele ou ela se exercitará com a dor ou trocará atividades que um corredor entrará no elíptico para evitar interromper o exercício."Embora o corpo possa estar sofrendo ou doente, a pessoa continuará tentando executar com intensidade máxima.

Ser diagnosticado não significa o fim da sua rotina de condicionamento físico

Exercitar compulsivamente quase sempre leva a lesões por uso excessivo, diz Hausenblas. "O corpo só pode levar muito antes de quebrar", acrescenta ela. Ele vem com uma série de consequências mentais também. "A necessidade de se exercitar começa a interferir no trabalho ou na escola, nos relacionamentos pessoais e uma vida social", diz Lagos. "Uma pessoa que é compulsiva em relação ao exercício, por exemplo, pode gastar mais de uma hora se exercitando, mesmo que a intenção fosse um treino de 30 minutos e, como resultado, pode perder ou chegar atrasado a um importante trabalho ou evento social."

"Há uma linha tênue entre treinamento competitivo e comportamento prejudicial e compulsivo."-DR. Leah Lagos, psicólogo clínico e esportivo

Isso também significa que seu amigo que corre maratona deve ser um viciado em exercício? Não. Há uma diferença entre o treinamento para uma maratona-onde uma corrida de treinamento de 20 quilômetros é o par para o curso muito longo e precisando Para correr todos os dias. "Dado que tantas mulheres que amam o fitness correm maratonas ou dobram as aulas de spin por diversão, pode ser complicado determinar se você é apenas mais um noz de saúde ou um perigosamente fixado", diz Lagos. "Há uma linha tênue entre treinamento competitivo e comportamento prejudicial e compulsivo."

O primeiro passo, diz Lagos, está identificando o por que por trás de tudo isso malhando. "Se a dependência do exercício é difícil de identificar, pode ser ainda mais difícil de admitir", diz Lagos. “Negar ou subestimar o tempo gasto em exercícios ou obcecados com exercícios é um sinal de aviso comum.”Mas o tratamento pode ser difícil. Ao contrário do vício em álcool ou de um vício em drogas, a abstinência não é necessariamente a melhor forma de tratamento, principalmente a longo prazo, uma vez que o exercício tem muitos benefícios saudáveis: pode ajudar a melhorar sua saúde ocular e cerebral, torná-lo mais feliz, prevenir Depressão e adicione anos à sua vida, entre outros efeitos colaterais positivos. Embora os antidepressivos e a terapia comportamental cognitiva possam ser úteis para alguns, dizem a chave, os especialistas estão desenvolvendo um relacionamento saudável e equilibrado com o exercício.

"Você não quer que as pessoas desista de se exercitarem completamente", diz Hausenblas. "É uma coisa boa se for feita a quantidade certa, então você não quer dizer: 'Não se exercite.'Mas você tem que re-treinar o processo de pensamento da pessoa sobre o que é uma quantidade aceitável de exercício, e isso leva tempo. E mesmo assim, como em qualquer tipo de vício, manter esse equilíbrio pode ser uma luta. Não é algo que apenas tende a ir embora."

Hoje, sou grato por ter desenvolvido o que considero um relacionamento feliz e saudável com meu corpo e com exercício. Eu não corro mais até que minhas pernas se sintam entorpecidas e minha picada de canelas, e não sinto a necessidade de dobrar os exercícios diários. Eu adorava ter que mancar um lance de escada no dia seguinte a uma longa corrida. Para mim, esse era o alto do meu corredor-isso significava que "eu realmente fiz isso."Mas agora eu sei que meu corpo não deveria estar em um estado constantemente doloroso.

Enquanto meu momento de tirar o garfo foi minha chamada de despertar, minha mentalidade e hábitos não mudaram da noite. Demorou um pouco. A principal coisa que ajudou foi conseguir um treinador em execução. Depois que comecei a trabalhar individualmente com um profissional treinado, eu tinha um plano. Ele me disse quando correr, quanto correr, quão rápido correr e, o mais importante, quando não para correr. Ele me ajudou a ver o valor em dias de descanso e a dar tempo ao meu corpo para me recuperar. Ao construir dias de descanso no meu plano de treinamento, aprendi a respeitá -los como parte do processo. Em repouso era treinamento. (Até comecei a esperar dias de folga, eu juro!)

Eu deixei de seguir estranhos e amigos cujos comportamentos me desencadearam a pensar que eu deveria estar fazendo mais, descansando menos e dobrando diariamente.

Eu também dei uma olhada séria nos meus hábitos online. Parei de seguir as pessoas cujos hábitos se pareciam com os que eu estava tentando superar. Eu deixei de deixar estranhos e amigos (está tudo bem, ainda somos amigos!) cujos comportamentos me desencadearam a pensar que eu deveria estar fazendo mais, descansando menos e dobrando diariamente. Parei de ter aulas com instrutores de fitness que pregaram sobre "ganhar corpos de verão no inverno" ou "queimando indulgências de fim de semana."Eu me cercei de tudo positivo, e nada que-mesmo que não fosse culpa de sua própria poder me enviar de volta aos meus velhos padrões.

Eu também-enquanto falei mais tarde e admiti o que eu estava passando, tanto no meu blog quanto no meu namorado. Brian, agora meu marido, tornou -se minha fonte de responsabilidade. Quando o domingo rolou e eu disse que ia tirar um dia de folga, mas depois me vi deslizando para os tênis de corrida, ele me fez tirá -los. Ele me deu o amor duro que eu nem sempre era forte o suficiente para me dar. E eventualmente, tudo se encaixou.

Nada no meu corpo dói agora. Eu escolho exercícios que se sentem bem e que me energizam não que não me espancam e me deixam esfarrapado. Eu respeito meu corpo e, por sua vez, tem sido muito bom para mim.

Aqui está com que frequência correr Para manter seu corpo feliz e seu treinamento de primeira linha. E recuperação adequada é importante, mas também é pré-caber. Aqui está o porquê.