O bem-estar 'meio-ardente' é onde é para mim por que

Definir uma intenção de bem-estar de meio assassinato também pode aumentar sua motivação, acredite ou não. "Na minha experiência, o pensamento tudo ou nada é uma das maiores barreiras da mentalidade", diz Barb Puzanovova, um personal trainer não-dietal, alinhado a Haes, alinhado. “Os altos padrões podem funcionar quando a vida estiver indo de acordo com o planejamento, mas eles falham quando a vida obtém responsabilidades de doenças, lesões, fadiga, estresse, trabalho ou zelador que fazem parte de nossa experiência humana.”Ao adotar uma abordagem semi-vasculhada, você percebe que uma caminhada de 10 minutos é melhor do que sem caminhada.

Essa mentalidade leva em consideração toda a sua si mesmo. Puzanovova compartilha o exemplo de ter uma meta de x etapas por dia. Se chegar a isso exige que você pule o almoço ou vá dormir até tarde, não é tão "saudável" como parece.

Nessa nota, Cohen incentiva a análise crítica do que é na verdade saudável. Talvez o comportamento pareça "bom" por fora, ela diz, mas compromete seu bem-estar na realidade. Meditação, sono suficiente, sair de uma caminhada e diário são apostas bastante seguras, acrescenta, enquanto corta grupos de alimentos, não levando dias de descanso, e registrar suas contagens de calorias são mais prejudiciais.

Abrindo você para oportunidades que se encaixam melhor em você

Abordando uma parte de sua saúde através de “meio assolador”, outra parte permite oportunidades futuras. “Fazer essas formas de bem-estar 'meio assassino' pode não apenas nos dar algum benefício no momento, mas também esses benefícios [também podem ser o impulso que precisamos para chegar a um lugar onde o bem-estar inteiro é uma opção, ”, Diz Whitney McSparran, um conselheiro certificado profissional licenciado com Thriveworks em Cleveland, que ajuda clientes com depressão, ansiedade, auto-estima e muito mais. Se você não tiver outras barreiras da maneira que vamos fazer uma troca de bits seus exercícios HIIT para passear, por exemplo, pode significar que você tem energia para sua aula de ciclismo favorita amanhã.

Isso também mantém você em sintonia com as necessidades do seu corpo, em vez das demandas da cultura da dieta (imprecisas). "Quando você se dá permissão para metade da sua rotina de bem-estar, você se abre para um relacionamento" de dentro para fora "", diz Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psicólogo e proprietário da Psicoterapia ao Balance. “Em um relacionamento 'de dentro para fora', você permite que seu corpo e intuição o guiem sobre como melhor cuidar de si mesmo dia a dia.”Essa perspectiva pode ajudá -lo a eliminar vergonha e julgamento externos, ela acrescenta.

Como pode parecer o bem-estar meio que parece

Bem -estar, em geral, implica algo diferente para cada pessoa a cada momento. Pode ser um movimento um dia e assistir a Netflix no próximo. Pode estar indo para um restaurante com amigos para jantar uma noite e comer uma refeição caseira com a família outra, sugere Cohen. Não há fórmula. No entanto, esses especialistas têm dicas sobre como você pode imaginar o que isso pode incluir para você.

Ouvindo seu corpo todos os dias

Primeiro, é importante notar que a energia meia-iante parece diferente dia a dia, portanto, embora você possa considerar um certo treino como um esforço de 50 % um dia, pode levar toda a sua energia e tempo para o próximo.

É tudo sobre o que seu intestino diz "sim" ou "não" para. Quando Annable pensou em fazer um cachorro descendente no meio de se recuperar de Covid, seu corpo rejeitou a ideia. Mas, ao pensar em fazer trechos que lhe permitiram se deitar e mover as partes de seu corpo que pareciam rígidas, seu cérebro disse "luz verde", ela compartilha. "Do lado de fora, era uma prática de ioga muito 'meio ção'", diz ela. "Mas era exatamente para isso que eu tinha a capacidade daquele momento.”

Concentrando -se no que realmente importa

Dado que o setor de perda de peso vale pelo menos US $ 72 bilhões, outro "hack" é considerar como o capitalismo (versus o verdadeiro bem -estar, e a flexibilidade que o acompanha) pode estar envolvida nas decisões que sua tomada ou nos conselhos que outras pessoas estão oferecendo. "Considere quem pode estar ganhando dinheiro nessa situação e se eles realmente o ajudarão a cuidar de si mesmo", diz Cohen.

Ela e Puzanovova também incentivam a adição de coisas à sua vida, em vez de tirar. Com a comida, isso pode implicar olhar para a estrutura de "alimentação intuitiva" e, mais especificamente, o princípio da "nutrição suave" de adicionar um vegetal em vez de subtrair um cookie. Do ponto de vista do fitness, talvez se estender em casa se adapte às suas necessidades melhor do que assistir a uma aula de ioga quente.

"A metade da assinatura é na verdade parte integrante de alcançar nossos objetivos, não uma antítese", diz Puzanovova. “Comece fazendo check -in com a forma como seu corpo se sente física e emocionalmente.”

Isso significa que nunca devemos nos empurrar?

Segundo McSparran, a resposta depende de duas coisas: escala e impacto. Meio-assinatura constantemente pode significar algo em sua vida precisa mudar, como um cronograma muito empregado, especialmente se as consequências forem mais graves.

Por exemplo, pular uma noite de diário provavelmente não afetará você como pular a dose de um dia de medicamento, ela diz. "Quando a escala ou o impacto do bem-estar semi-tero se torna muito grande, talvez seja necessário nos esforçar", diz ela. “Tente evitar ver 'meio assassino' como um fracasso, mas um barômetro interno para mostrar as áreas do seu bem-estar, você pode estar ignorando.”

Primeiro, dê uma olhada no seu dia (ou semana)

Uma questão importante é se essa prática o servirá agora. "Interromper uma prática ou rotina que não é mais benéfica para sua vida não faz de você um fracasso", diz Cohen. E isso vai parecer diferente a cada dia. Quando seu corpo sente vontade de se mover, se esforçando para se envolver em alguma forma de exercício-isso é oi, esticando, dançando pela cozinha ou algo mais-ser uma boa ideia. Mas se você está se sentindo cansado e só quer assistir a uma comédia, isso também é justo.

Se você não tiver certeza, considere o que mais aconteceu naquele dia. "Se você respondeu que está cansado, meio faminto, bebeu principalmente café e está super estressado, é hora de meio", diz Puzanovova. “E se você está em algum lugar entre estressado, mas dormiu bem, então experimente o que está planejado e dê permissão para recuar [ou] mudar o plano de jogo.”

Nesse sentido, Cohen incentiva a identificação de problemas que você está enfrentando e o que abordaria diretamente. Se você está constantemente cansado, ir para a cama mais cedo várias noites provavelmente vai ajudá -lo mais do que espremer em um treino ou restringir carboidratos. "Eu consideraria evitar comportamentos que se originam do errado 'porquê' e colocando seu foco em algo mais positivo", acrescenta ela. Exercitar -se com a intenção de se divertir é diferente de se exercitar porque você odeia seu corpo.

O que suas escolhas podem lhe dizer sobre sua vida

Se você nunca se permitir meio que meio, pergunte por que. “É provável que seus valores tenham sido influenciados culturalmente, pela sociedade, ou mesmo pela família em que você cresceu, valorizando trabalho, produtividade, vitória, perfeição e outras maneiras de 'fazer o máximo' '", diz Puzanovova. O que a mentalidade alterada é melhor para você e mais fiel aos seus valores?

Por outro lado, se você sente que sempre está tendo que meio mal-estar quando não quiser, Puzanovova sugere perguntar o que você precisa, seja um treino mais sustentável, suporte, etc. Às vezes, estará fora de suas mãos, no entanto. “Você precisa reconhecer que existem barreiras muito reais em sua vida, pobreza, doença mental, etc.-que tornam as práticas convencionais de bem -estar mais difíceis e menos acessíveis a você?" Ela adiciona.

Reconhecer essas barreiras em nível social também é crucial. “Se abordarmos o bem-estar como 'tamanho único' ou algo que devemos ser capazes de obter facilmente com pouco ou nenhum esforço, estamos nos preparando para sentir vergonha e auto-julgamento que podem levar à ansiedade e/ou depressão, ”Diz Ashlee Knight, LMHC, psicoterapeuta e diretor de programa do Project Heal. “Também estamos criados para julgar outras pessoas por não buscar bem o bem -estar quando não temos idéia de quais barreiras individuais eles enfrentam ao fazer isso.”

Se você se sentir culpado, lembre -se disso

Como não relacionado, como o bem-estar é para a moralidade, é compreensível que você ainda possa lidar com a culpa e a vergonha em relação à sua abordagem meio issada ao bem-estar. Afinal, eles foram profundamente entrincheirados em muitos de nós, e somos algo que muitas pessoas ainda cumprem. Apesar dessas dificuldades, você pode viver uma vida feliz e "meio -urada", mantendo algumas dicas em mente.

Deixe a culpa * e * dê a si mesmo graça

Primeiro, tente não se julgar por se sentir culpado-é normal. "Você provavelmente se sentirá culpado quando praticar menos", diz Puzanovova. “Permita que a emoção da culpa esteja lá enquanto pratica honrar seu corpo.”Ela se encoraja ao redor de pessoas que compartilham esses valores. Annable concorda, incentivando você a fazer o treino meio-chamado no meio de sua culpa, percebendo que não vai desaparecer magicamente.

Cohen recomenda dar a si mesmo graça e mudar sua perspectiva. "Olhe para as pessoas que você admira e o que você admira sobre elas", diz ela. “Aposto que tem pouco a ver com o 'bem -estar' deles e mais a ver com quem eles são como pessoa.”Ela acrescenta a curadoria de suas mídias sociais para ver apenas contas que verdadeiramente nutrir sua mente e alma também pode ajudar.

Pense em quem lucra com sua culpa

Considere de onde vem essa culpa e quem está se beneficiando disso. "Pergunte a si mesmo se você realmente agiu de alinhamento com seus valores ou se, em vez disso, a culpa é baseada em uma expectativa irreal de si mesmo ou em uma idéia rígida sobre o que significa ser 'saudável”, diz Annable.

Afinal, quando se trata disso, "alcançar bem-estar"-o que quer que isso signifique-é muito mais complicado e muito menos acessível do que as empresas tentam nos fazer acreditar. "A realidade é que o verdadeiro bem-estar, prosperando em vez de apenas sobreviver, leva uma quantidade incrível de tempo, autoconsciência e privilégio, e é muito individualizada para cada pessoa no contexto de sua própria vida e circunstâncias", acrescenta Knight. E isso não é sua culpa ou qualquer coisa para se sentir mal.

Por fim, lembre -se de que o bem -estar não é uma questão moral. "Sempre lembre -se de que não há necessidade de mudar nada", diz Cohen. “Você está mais do que bem do jeito que você é.”

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