Tudo o que aprendemos sobre fazer xixi e cocô este ano para um 2022 mais regular

Embora isso não seja um grande negócio para a sua saúde da bexiga, isso pode tornar a vida um pouco mais inconveniente quando você encontrar o caminho de volta ao seu escritório. Portanto, certifique-se de iniciar o treinamento da bexiga mais cedo, ou não mais tarde, você gosta de esticar as pernas a cada 30 minutos ou mais.

2. Pratique a vocação dupla se sentir vontade de fazer xixi imediatamente depois de ir

Se o esvaziar a bexiga é uma luta por você, os urologistas têm um simples, ainda assim, um pouco de solução boba. Antes de se levantar do banheiro, levante -se e faça um pouco de quadril sobre o banheiro. "Este movimento é uma das minhas dicas favoritas para dar aos pacientes", Kylee Panse, PT, DPT, fisioterapeuta do Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center compartilhado com Bem+bom. "Eu chamo isso de 'Double Void Dance' ou 'Potty Dance' e ensino com as dicas: 'Em volta. Em volta. Ficar de pé. Sentar-se.'Acho que é uma maneira rápida de começar a ver mudanças de vazamento após micção ou frequência urinária."Se você não tirar mais nada deste artigo, espero que você se lembre desta dança do banheiro.

3. Mantenha um diário da bexiga se sentir que está fazendo xixi sem parar

Se você se encontrar acordando duas ou mais vezes por noite porque você apenas precisa Vá, Aleece Fosnight, consultor médico da Aeroflow Urology, anteriormente compartilhado conosco que um diário da bexiga pode ajudá -lo a voltar ao rem. "Manter um diário da bexiga pode ajudá -lo a entender seus gatilhos", explicou ela "[isso] acelerará o sucesso do processo de treinamento da bexiga."Por exemplo, talvez você comece a perceber que precisa fazer xixi várias vezes à noite depois de tomar um copo de vinho nas 8 p.m. ou beber mais uma xícara de café do que você normalmente faz. No final, essas observações ajudarão você a se conhecer um pouco melhor para que você possa cronometrar suas bebidas certas.

4. Leve seu tempo quando você faz xixi

Se você está tentando espremer em um último xixi antes de pular em uma reunião de trabalho de duas horas de zoom, você pode se encontrar "fazendo xixi" ou fazendo xixi muito, muito duro. De acordo com Robert Mordkin, MD, FACS, chefe de urologia e diretor de cirurgia robótica e laparoscópica no Virginia Hospital Center em Arlington, fazer xixi é simplesmente uma daquelas coisas na vida que não podem ser apressadas.

"Nossos corpos, sobre os milênios, evoluíram um sistema altamente sofisticado para a eliminação adequada da urina. Isso envolve uma via neurológica complexa que desencadeia a contração do músculo da bexiga com um relaxamento coordenado do esfíncter urinário ", diz ele. "O poder repetitivo de poder pode atrapalhar esse evento sincronizado e, com o tempo, levar a uma perda de força da bexiga e sensação adequada, culminando em esvaziamento ruim e a incapacidade de descarregar adequadamente a urina."Então, dê a si mesmo um bom tempo de 10 minutos para cuidar do seu negócio, ok?

O que aprendemos sobre ser o número um no número dois

1. Trate a manhã como seu tempo sagrado de cocô

Falamos muito sobre rituais matinais aqui em Bem+bom, Mas o número dois é talvez o ritual da manhã mais importante que existe. De acordo com Peyton Berookim, MD, um gastroenterologista certificado pelo conselho do Instituto de Gastroenterologia do Sul da Califórnia, você deve começar o dia com um movimento intestinal suave que não requer nenhum esforço. E para conseguir isso, você deve beber muita água; comer uma dieta rica em fibras, probióticos e gorduras saudáveis; ir caminhar; e invista em um banquinho. Esses são os quatro passos mais fáceis de começar, mas se você ainda está tendo alguns problemas, ele também recomendou conversar com seu médico sobre seus medicamentos e hormônios, e perguntar a eles se os laxantes leves são adequados para você.

2. Certas especiarias podem ajudá -lo a ir

Você já sabe que os alimentos ricos em fibras são essenciais para acelerar seus movimentos intestinais, mas o que você polvilhe em suas refeições também é importante. Pedimos a vários especialistas que nomeassem as melhores especiarias digestivas que você pode estocar no supermercado, e eles chamaram pimenta de pimenta, gengibre, cominho, erva -doce e açafrão. Portanto, lembre -se disso na próxima vez que estiver em frente ao seu rack de especiarias, decidindo como temperar seus vegetais.

3. Há uma maneira certa de fazer cocô na floresta ... e requer uma pá

A primeira vez que meu namorado me entregou uma espátula de cocô, estávamos no Adirondacks e eu estava horrorizado. Mas aqui está a coisa: é realmente sua única opção, de acordo com Brianna Madia, um influenciador ao ar livre e o OB-Gyn certificado pelo conselho. "Quando estou em áreas remotas, eu cavo buracos de gato, por deixar não deixar rastrear padrões de seis polegadas, todos vocês!-Geralmente com uma pedra porque eu não carrego uma espátula em um cinto de ferramentas ou qualquer coisa e quando você tem que ir, você tem que ir."Ei, ninguém disse que acampar é glam, mas as vistas definitivamente valem a pena.

4. Se você tiver que ir imediatamente após colocar o garfo, você pode culpar o reflexo gastrocólico

Não há nada como se desculpar no meio de uma refeição para fugir para o banheiro. Não se preocupe: Amanda Sauceda, RD, diz que é uma resposta corporal perfeitamente normal chamada de “Reflexo Gastrocólico."Esse processo natural é que você está tendo que fazer cocô depois de comer", disse Sauceda."Basta notar: você não fazendo cocô no que você acabou de comer; Leva um pouco mais de tempo do que isso.

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