Tudo o que você precisa saber sobre dormir seguro e profundamente durante a gravidez

Dito isto, posso ser um outlier em termos de meus problemas dormindo naquele primeiro trimestre. De fato, de acordo com Kristin Mallon, meio de enfermeira certificada, a maioria das mulheres é capaz de manter seus hábitos normais de sono durante todo o primeiro trimestre e alguns realmente dormem melhor graças a um aumento na fadiga da progesterona e. Ainda assim, diz Mallon, algumas mulheres em seu primeiro trimestre relatam dificuldade em dormir, insônia. "À medida que as mulheres se ajustam a altos níveis de progesterona circulante, sua sonolência desaparece, e elas podem realmente ter um sistema nervoso elevado", diz ela. A insônia, inquietação e ansiedade podem aumentar à medida que a gravidez avança e, no segundo e no terceiro trimestre, a maioria das mulheres pode ser afetada por problemas de sono, que frequentemente se relacionam com distúrbios abdominais, diarréia, micção frequente, dores musculares, a dores, a diarréia frequente, dores musculares, o Baby Moving, Muscle and Leg Cólicas e azia.

Bem, pelo menos eu estava em boa companhia, certo? Até aquele momento, descritos abaixo estão perguntas e preocupações sobre o sono e a gravidez, eu gostaria de ter respostas para quando estava navegando na minha situação em primeira mão.

Confira 5 preocupações sobre a aderência enquanto espera que isso vá além de "a melhor posição de dormir na gravidez."

1. Quando eu tenho que parar de dormir de estômago? E espere, não consigo dormir de costas?!

Eu sabia que não seria capaz de dormir de estômago quando tivesse uma barriga grande. No entanto, não percebi que havia nenhum problema com o sono traseiro. "Isso é por causa de algo chamado síndrome da compressão da veia cava", diz Mallon. "Quando o peso da sua barriga comprime a veia grande que devolve sangue ao seu coração para oxigenação, você sentirá isso na forma de falta de ar, tontura ou tontura. Mas se você pode deitar de costas e não tiver tontura, falta de ar ou tontura, você provavelmente pode deitar de costas sem problemas.”Como sempre, consulte seu médico aqui.

A maioria das mulheres pode continuar dormindo de costas durante a marca de 20 semanas na gravidez, de acordo com a clínica de Cleveland, já que a gravidez ainda está abaixo ou no nível do umbigo e não é grande o suficiente para causar compressão. Depois de 20 semanas, Mallon recomenda conversar com seu OB/GYN sobre encontrar uma cunha ou inclinação para mantê -lo confortável durante a duração da gravidez.

2. Fui dormir de lado, como meu médico recomendado, mas acordei de costas. Isso é ruim?

Lado dormindo com os joelhos dobrados é considerado pela American Gravidez Association como a melhor posição de sono na gravidez por falta de compressão, especialmente deitada no lado esquerdo, que é observado para aumentar o sangue e os nutrientes para a placenta e o bebê.

Lateral dormindo no lado esquerdo com os joelhos dobrados é considerado pela American Gravidez Association como a melhor posição de sono.

Dito isto, o especialista e o psicólogo do sono Shelby Harris, Psyd, sugere não ficar obcecado com as mudanças na posição, observando que é natural se movimentar durante o sono. "Quando você acordar, basta voltar para a posição lateral", diz ela.

3. Sério, o que há com esses sonhos de gravidez?

Nem todo mundo tem sonhos dignos de sucesso todas as noites de sua gravidez. "Os sonhos são diferentes para cada mulher", diz Mallon. “Alguns relatam sonhos mais vívidos, enquanto outros relatam não sonhar, e outros têm pesadelos.”

4. E aquelas cólicas brutais das pernas?

Qualquer um pode experimentar cãibras nas pernas intermediárias ou gritos de Charley, mas são especialmente comuns durante a gravidez. "As cólicas das pernas vêm de falta de sódio, cálcio, potássio, cloreto e magnésio", diz Mallon diz. “A melhor maneira de combater isso é com suplementação.”

Consulte o seu médico para obter orientação sobre o que levar e pergunte sobre a verificação dos níveis de ferro.

5. Como realmente dormir melhor durante a gravidez

Só porque você tem uma barriga em crescimento não significa que você está destinado a entrar na paternidade em um estado privado de sono. Com a maioria dos OTC Sleep Aids fora da mesa, ambos dr. Harris e Mallon juram por remédios naturais para manter os ciclos REM em ação.

Dr. Harris sugere comer bem ao longo do dia para manter seu açúcar no sangue sob controle e náusea à distância à noite, além de limitar a cafeína, o que pode atrapalhar o sono noturno ou não. Ela também defende o exercício durante a gravidez (com a permissão do seu médico), mas não muito perto da hora de dormir. E se você se encontrar roncando durante a gravidez, dr. Harris diz para ser avaliado. "A pesquisa observou um aumento na apneia obstrutiva do sono em mulheres grávidas", diz ela, acrescentando que a condição pode levar à gravidez e às complicações do nascimento.

Na frente holística, Mallon recomenda meditar dentro de 15 minutos após a vigília e por 10 a 15 minutos da tarde, antes de começar a ficar cansado. Ela também sugere o coquetel noturno aprovado pela Tim Ferriss (não muito perto da hora de dormir, embora!) de uma mistura aquecida de 2 colheres de sopa de mel cru com 2 colheres de sopa de vinagre de maçã.

Finalmente, dr. Harris diz: “Trabalhe em suas preocupações."Se é o estresse de ter um bebê que o mantém acordado à noite, considere ingressar em um grupo de gravidez comunitário ou se matricular nas aulas de parto e paternidade. "O conhecimento é poder, e você pode conhecer novas pessoas que estão na mesma situação e podem entender o que você está passando", diz ela.

Agora que você está pronto para a melhor posição de dormir na gravidez, aqui está o que sua pose de tempo de soneca diz sobre você. Além disso, os especialistas explicam o significado de diferentes posições de sono para casais.