Exatamente como tirar uma soneca como as pessoas que mais viverem no mundo

De fato, outras pesquisas mostraram que tirar uma soneca pode não apenas diminuir os níveis de cortisol (mitigando sentimentos de estresse), mas também pode aumentar o humor positivo, melhorar o controle emocional (tornando você menos impulsivo e mais tolerante à frustração) e aumentar o foco, juntamente com o naturalmente Ajudando a reduzir o cansaço. E qualquer um dos benefícios de soneca acima pode ter efeitos positivos a jusante para o seu funcionamento do dia-a-dia e, por sua vez, sua longevidade.

Tudo isso dito, uma soneca também não é uma panacéia nem substituto para um sono suficiente de qualidade-ou seja, sete a oito horas por noite, uma base regular, o que é fundamental para a saúde mental e física a longo prazo. E se você está cochilando todos os dias para compensar privação do sono, você vai perder em estágios profundos de sono, incluindo o sono REM, que você só pode obter quando está dormindo por um longo período de tempo.

Sem mencionar, os benefícios do cochilo podem ter um limite superior. Um estudo longitudinal de 2019 que se seguiu a quase 3.500 pessoas suíças por cinco anos descobriu que aqueles que relataram cochilar uma a duas vezes por semana demonstraram um risco significativamente menor de sofrer doenças cardiovasculares, mas que se beneficiaram desapareceram em pessoas que cochilaram seis a sete vezes por semana. E uma metanálise de 2015 em estudos de cochilos e mortalidade descobriu que cochilar por mais de 45 minutos por dia pode realmente estar associado a uma maior mortalidade por todas as causas, talvez devido a problemas subjacentes, fazendo com que certas pessoas cochilo.

O que é tudo a dizer, cochilar para a longevidade máxima é provável que cochilie com moderação (e não, de forma alguma, como um substituto para o sono de qualidade regular).

Como tirar uma soneca como as pessoas de vida mais longa, como parte de uma rotina para a longevidade

Faça isso no início da tarde

Como observado acima, a maioria das pessoas nas zonas azuis que cochilo o fará no início da tarde, quando o sol está derrotando com mais força, logo após o almoço de 1 a 2 p.m. (Este também é um momento fisiologicamente ideal para tirar uma soneca para ficar à frente da queda no meio da tarde, que normalmente chega em torno de 3 p.m., Quando os níveis de cortisol mergulham naturalmente.)

Garantir que sua soneca aconteça durante esse período de tempo também pode impedir que ela interfira no sono, enquanto os cochilos posteriores podem reduzir sua unidade geral de sono muito perto da hora de dormir, tornando mais difícil cochilar.

Mantenha breve

20 minutos é o ponto ideal para uma soneca funcional. Por mais tempo, e você corre o risco de mergulhar nos estágios mais profundos do sono, dos quais é mais difícil acordar. Nesse caso, quando seu alarme dispara, você se sentirá grogue, enquanto seu corpo se reajusta ao fato de que sua longa soneca não era, de fato, uma noite inteira de sono. Por esse motivo, os micro cochilos tendem a ser os mais eficazes para fornecer todos os benefícios acima mencionados sem o trabalho de voltar.