Exercitar seus 'flexores do pescoço' é o segredo pouco conhecido para reduzir a dor no pescoço

Para manter o seu forte, os profissionais sugerem colocar seus flexores no pescoço através de uma série de exercícios que melhorarão sua postura e ajudarão a evitar a dor na parte superior do corpo. "O pescoço e as costas devem se mover e, quando sentamos o dia todo em uma posição estática, isso aumenta o risco de tensão muscular", diz Nick Toel, um personal trainer certificado pela ISSA. "O remédio é agendar intervalos frequentes e criar movimento."Continue lendo para cinco exercícios Toel e Frayna Love por manter os flexores do pescoço funcionando com capacidade máxima.

1. Alongamento de flexão do pescoço: De uma posição sentada, coloque os braços ao lado do corpo e envolva os músculos do núcleo para estabilizar sua coluna. Comece a mover lentamente os ombros para trás e para baixo em um movimento controlado e traga o queixo para o peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes.

2. Carros cervicais (rotações articulares controladas): Este é ótimo para experimentar todas as manhãs antes de você começar o seu dia. Comece com o queixo no peito e depois gire a cabeça para a direita para que seu olhar esteja atrás do seu ombro. Volte ao centro e continue girando para que você esteja olhando para trás atrás do ombro esquerdo. Imagine que você está fazendo um grande círculo com a cabeça e pense em movê -lo pela maior amplitude de movimento que puder sem sentir dor. Repita duas a três vezes.

3. Imprensa de resistência: Olhe para a frente enquanto mantém o queixo dobrado e sua cabeça em uma posição neutra. Em seguida, use a palma da mão para aplicar pressão na testa e resistir ao movimento por 10 a 15 segundos. Repita por três a quatro conjuntos. Em seguida, coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça e resista ao movimento por mais três a quatro repetições, segurando por 10 a 15 segundos.

4. Extensões do pescoço: Comece ansioso com o queixo dobrado e sua cabeça em uma posição neutra. Em seguida, role os ombros para trás e para baixo para envolver adequadamente os músculos das costas. Ao manter essa tensão, incline lentamente a cabeça para trás para que você esteja olhando diretamente para o teto. Segure esta posição por 10 a 15 segundos e depois retorne à sua posição inicial com a cabeça olhando para a frente. Repita por três a quatro repetições.

5. Glide de pescoço: Comece olhando para a frente com seu pescoço em uma posição neutra. Coloque lentamente o queixo e deslize a cabeça para trás. Segure por cinco segundos. Em seguida. Segure a extensão completa por cinco segundos e depois retorne seu pescoço à posição neutra. Repita por seis a oito repetições.

Para mais trechos do pescoço que podem ajudar na sua postura, consulte o vídeo abaixo.

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