Façar seu trajeto é a tática aprovada por psicóloga para manter-se estável quando sua rotina é atingida

1. Crie uma lista de "prós e contras" do seu trajeto anterior e só mantenha o que você amava

Amelia Aldao, PhD, psicólogo clínico licenciado, especializado em transtornos de ansiedade na TC CBT na cidade de Nova York e membro do Conselho Consultivo Científico de Suplementos de Estresse R3SET, tem uma idéia de viagem WFH que atrairá os Virgos entre nós.

Ela recomenda uma lista clássica de prós e contras para arquitetar seu novo trajeto. "Reserve 15 minutos para anotar todas as coisas que você gostou sobre sua rotina anterior, seja passando pelo cachorro pela manhã, ouvindo um podcast a caminho do trabalho ou passar tempo todas as noites planejando que roupa usar no dia seguinte ," ela diz. "Seja muito específico sobre a frequência e o tempo, classifique -os em uma escala de um a 10 com base no nível de conforto e felicidade que eles fizeram você se sentir."Então, você está pronto para aprovar as peças que você gosta e descartar as que você não.

2. Faça uma caminhada de um minuto, duas vezes por dia

Você pode querer uma caminhada mais longa do que apenas um minuto, mas Teplin diz que mesmo 60 segundos podem ajudar sua mente a mudar de engrenagem de casa para o trabalho. (Então, mais tarde, do trabalho para casa.) "Saia para fora mesmo por um momento antes de começar a trabalhar e depois de terminar seu dia de trabalho", diz ela.

3. Experimente um trecho antes e depois do trabalho

Sanduíche o seu dia com algum alongamento se seu objetivo é ficar mais flexível ou relaxar antes e depois do trabalho. Eventualmente, seu cérebro reconhecerá que o alongamento é um pré-jogo e pós-jogo para o seu dia, e você (Ta-da-da!) replique esse sentimento de deslocamento.

Esta sequência de alongamento irá iniciar:

4. Mantenha seu espaço de trabalho separado do seu espaço principal e faça a transição consciente entre eles

"É importante quebrar espaços para diferentes comportamentos: comemos em uma mesa, dormimos em uma cama", diz Teplin. "Da mesma forma, devemos 'trabalhar em casa' em um determinado espaço, trabalhar em um determinado espaço, etc. Quando podemos dedicar comportamentos específicos para espaços específicos, estamos criando um ambiente de vida funcional."Significado: da melhor maneira possível, mantenha sua mesa separada do resto da sua situação de vida. E quando você fazer-afinal!-Rise da cadeira da sua mesa, diga conscientemente em sua cabeça ou em voz alta para o seu cachorro: estou saindo do trabalho agora e indo para casa.

Tudo bem, mas que tal definir limites com as pessoas com quem você mora? Temos a colher nisso também. E se você gosta da ideia de meditar em seu "trajeto", esses aplicativos permitirão que você faça isso de graça.