'FASCIA FLOSSING' é o segredo pouco conhecido para melhorar sua mobilidade

Então, o que é fáscia com fio dental?

"Fascia Flowing, um termo que eu cunhei em 2019, descreve o alongamento e a contração simultâneas dos principais grupos musculares ditados pelos meridianos tradicionais de medicina chinesa (TCM)", diz Crotzer. No TCM, os meridianos são de 12 passagens de energia (ou "qi") através do corpo que são frequentemente usadas na acupuntura. Por exemplo, o coração meridiano vai da sua axila até a ponta do seu dedo mindinho. (Tente estender um braço direto para o seu lado e segurando sua mão como um sinal de parada. Coloque delicadamente o pescoço da maneira oposta, e você provavelmente sentirá seu coração se alongando e ativando.)

Na fáscia, o fio dental, alonga e contraindo a fáscia ao longo desses meridianos cria o que Crotzer chama de "esfoliação interna", que quebra o tecido conjuntivo antigo e libera toxinas armazenadas na fáscia.

Tudo isso parece realmente complicado (e ei, é), mas na prática, você pode pensar no fio dental da fáscia como alongamento intencional e trabalho de mobilidade. E se você é alguém que já usou um rolo de espuma ou bola de massagem, já experimentou parte disso na forma de liberação de auto-miofascial (SMR), que se concentra em liberar pontos apertados na fáscia através da massagem e manipulação do tecido conjuntivo. Mas o Fáscia Flowing coloca ênfase na mobilização da fáscia ao longo de seus canais meridianos especificamente de Keep Blood (assim como boas vibrações) fluindo.

Este vídeo de auto-massagem de 15 minutos de espuma de espuma é um ótimo exemplo de SMR em ação:

Os benefícios da fáscia lixo

Conversamos muito sobre os benefícios da fáscia, o fio dental, mas apenas para colocar um ponto mais refinado, vamos revisar. Embora o fio dental da fáscia seja um novo conceito (e, portanto, precisa de pesquisas mais concretas), Crotzer explica que oferece uma série de vantagens para todos. Como SMR, "Fáscia com uso do uso do uso do tecido cicatricial, fáscia densificada e estagnação sistêmica para uma sensação quase imediata de melhoria mobilidade, alívio de tensão e postura simétrica", diz ela.

Ela acrescenta que alguns de seus alunos sofreram melhora em sua saúde digestiva e hormonal desde o início de sua jornada fascial de fio dental, que anedotalmente faz sentido, ver que o desperdício pode ter impactos positivos nos níveis de intestino e cortisol. Mas, é claro, todos experimentarão seus próprios benefícios pessoais. "Como praticante que se sente mais aberto e espaçoso em seu corpo, o uso do uso do fio dental da fáscia afeta a saúde do sistema nervoso, aliviando o estresse diário e eventualmente ajudando a resolver traumas passados", acrescenta Crotzer. Semelhante à maneira como certas poses de ioga, como abridores de quadril, podem trazer lançamentos emocionais e até lágrimas.

Com tudo isso em mente, você está pronto para começar a usar fio dental.

5 movimentos de fáscia para começar você a começar

1. TMJ

Comece deitado de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Atravesse o tornozelo sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho (o pé flexionado). Pressione o joelho esquerdo no tornozelo direito para resistência, depois solte as duas pernas para o lado direito e puxe -as de volta lentamente para o centro. Repita 10-30 vezes e depois mude para o outro lado.

Os benefícios: "Esse movimento é benéfico para a ATM como o tecido fascial da mandíbula e o Quad ao vivo no mesmo meridiano-o estômago meridiano no TCM-com o quad com a quantidade mais densa de fáscia ao longo dessa cadeia em particular", diz Crotzer. "Como a fáscia dos lançamentos quad, ele permitirá que o mandíbula também se liberte."

2. Floco da parte superior do corpo

Comece de quatro com joelhos sob os quadris e antebraços no chão, para que os cotovelos estejam bem sob os ombros. Os antebraços fazem um número 11, o que significa que eles são paralelos e as palmas das mãos estão pressionando. Coloque os dedos dos pés e puxa lentamente os quadris de volta para pairar sobre os calcanhares. Os braços se endireitarão e (sem movê -los) sentem que você está arrastando os cotovelos de volta para os joelhos. Puxe -se lentamente para a frente, levantando quadris, passando por quatro e empurrando os ombros para a frente dos cotovelos. Repita o balanço de 10 a 30 repetições.

Os benefícios: "Este movimento ajuda a abrir a fáscia ao redor da parte superior das costas, lats, axilas e braços e é ótima para mover linfona estagnada. Ótimo para quem trabalha em uma mesa e tende a se curvar na parte superior do corpo ", diz Crotzer.

3. Fio dental superior do ombro

Sente -se com os pés chatos no chão de largura com os cotovelos dentro dos joelhos, mãos juntos, palmeiras pressionando um ao outro (você pode assistir a uma demonstração de Crotzer no segundo vídeo acima às 16:40). Mantendo as mãos unidas, espalhe os cotovelos, bem pressionados para abrir joelhos e depois apertar os joelhos para unir os cotovelos, alonga a coluna para sentar -se mais alto enquanto você. Repita cinco a 10 vezes.

Os benefícios: "Esse fio dental é ótimo para aliviar a tensão ao redor do pescoço e armadilhas e permite. Também pode apoiar a digestão, pois está ativando o Meridiano do Intestino delgado no TCM ", diz Crotzer.

4. Fio dental do tendão

Entre em uma estocada ajoelhada com o pé direito para a frente. A perna esquerda fica para trás com o joelho esquerdo no tape. Os braços são retos pelos lados, mãos sob ombros e, também no chão (apoiados nas pontas dos dedos) ou você pode trazê -los para dois blocos ou livros para aproximar o chão (demonstração no carimbo de hora: 3:28 no vídeo acima). Flexione os dedos dos pés direito até o céu, cavando o salto no tapete, puxando energicamente para trás no espaço (ele realmente não se move para trás) enquanto você senta os quadris de volta sobre o calcanhar esquerdo e endireitando a perna dianteira. Volte à posição inicial, trazendo o pé direito e se afastando para se sentir por meio do quadrilátero e quadril da perna esquerda. Repita 10 a 30 vezes de cada lado.

Os benefícios: "Esse fio dental permite que a pélvis volte à posição neutra e empilhe a coluna com mais espaço entre cada vértebra, que alivia a região lombar e suporta uma postura ereta ", diz Crotzer, acrescentando que as horas extras esse movimento também podem liberar dor no pescoço.

5. Floco pélvico

Deite -se de costas com um travesseiro debaixo da cabeça e pressione o pé esquerdo em uma parede. Atravesse o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho. Crie tensão pressionando a coxa esquerda no salto direito e no salto direito na coxa esquerda. Em seguida, use as mãos para abraçar o joelho direito no peito e depois use palmeiras para pressioná -lo suavemente para longe de você. Repita 10 a 30 vezes de cada lado.

Os benefícios: "Tente este fio. Você tende a manter muita tensão nos quadris, então não se surpreenda se esse movimento o deixar mais emocional, assim como o celular.

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