Sinta -se desconfortável se você comer mais do que seu parceiro? Aqui estão 5 dicas de um RD e terapeuta

Se você não lidou com isso, outro fator pode estar em jogo: expectativas sociais e estereótipos. "Isso também existe fora do binário de gênero: ser pequeno está associado à feminilidade, e ser grande está associado à masculinidade", diz Christine Byrne, MPH, RD, uma nutricionista registrada baseada em Raleigh, especializada em distúrbios alimentares. “Porque nós associamos muito de perto a ingestão de alimentos ao tamanho do corpo-mesmo que o tamanho do corpo seja muito mais do que o que e quanto você come-há uma expectativa de que mulheres e femmes precisem de menos comida do que seus parceiros masculinos.”

Esta espécie de doutrinação começa cedo. Carlyle diz que pode ser mais secreto, como seu pai sendo servido uma porção maior do que sua mãe no jantar. Ou, pode ser mais direto, como alguém perguntando a uma garota se ela "vai comer tudo isso" enquanto elogia um garoto por comer muito porque "isso o tornará grande e forte.”

Também é importante observar que as mulheres que namorarem as mulheres não estão imunes a isso, também. "Infelizmente, as mulheres são frequentemente ensinadas desde o momento da infância que comer menos é o que as mulheres devem fazer", diz Carlyle. “Somos socializados que isso é a coisa 'feminina”, adequada' ou 'certa' a fazer.”Como resultado, as mulheres podem desencadear inadvertidamente os comportamentos desordenados um do outro, comendo pouco ou sentindo que serão julgados por comer mais ou“ muito.”

Em suma, a cultura da dieta e seus muitos ideais são simplesmente (e infelizmente) difíceis de evitar. "Na cultura da dieta, comer menos é visto como moralmente superior", acrescenta Byrne. “Claro que é ridículo, porque todos precisamos de comida.”

5 dicas para aliviar o desconforto por comer mais do que outros

Enquanto muitas das mensagens flutuando podem complicar sua capacidade de comer intuitivamente com um parceiro (ou qualquer pessoa, nesse caso), a atenção plena e se lembrar das verdades importantes pode ajudá -lo a passar pela refeição com mais facilidade. Aqui está o que Carlyle e Byrne sugerem:

1. Pergunte a si mesmo se o pensamento é útil

… Porque se não, provavelmente não é de utilidade. Basicamente, pergunte a si mesmo por que você está tendo o pensamento, e se um "deveria" estiver envolvido. "Quando estamos 'devendo', esse é um bom indicador de que precisamos levar um momento para explorar como esse pensamento está nos servindo", diz Carlyle. “Por exemplo, se eu estiver em um primeiro encontro e penso: 'Uau, esse hambúrguer parece ótimo, mas eu deve provavelmente pegue uma salada em vez disso.”Pode ser muito saudável nos perguntar o 'por que' por trás disso."Se o seu" porquê "tem a ver com sua data julgando você, vá para a dica número dois. (Além disso, se outra pessoa está fazendo você se sentir mal por algo tão sem importância quanto o que você quer comer, você merece melhor! Apenas dizendo!)

2. Lembre -se de que o que você come não tem nada a ver com o seu valor

Por mais compreensível que seja que muitos de nós confundiram nossa auto-estima com a ingestão de alimentos novamente, lembre-se da cultura da dieta que os dois não poderiam ser mais relacionados. "Quanto você come não tem absolutamente nenhuma influência em sua identidade, seu valor como pessoa, ou a força e a qualidade do seu relacionamento", diz Byrne. Assim como você provavelmente não se sentiria mal por ir ao banheiro mais do que seu parceiro, ela acrescenta, você não precisa se sentir mal por comer mais do que eles.

3. Concentre -se na experiência (e lembre -se de que seu parceiro provavelmente também é)

Quando se trata disso, sair de um encontro é se divertir e conhecer a outra pessoa, certa? Tente estar atento a esses aspectos. O que você está aprendendo sobre seu parceiro? O que você está gostando? Carlyle diz que seu parceiro provavelmente está focado nisso também. O cardápio não precisa fazer parte da equação (a menos que seja sobre o quão saboroso a sobremesa é!).

4. Considere conversar com um terapeuta ou nutricionista anti-diet

Embora haja muito trabalho que você possa fazer por conta própria, trabalhar com um provedor de saúde pode muitas vezes fornecer suporte extra. "Se você está lutando com esses tipos de pensamentos, pode ser útil se conectar com um profissional de saúde mental para trabalhar no desenvolvimento de pensamentos, sentimentos e comportamentos mais saudáveis", diz Carlyle. Para terapeutas mais acessíveis, você pode conferir o banco de dados coletivo de caminho aberto.

5. Lembre -se de que todo corpo tem necessidades diferentes

Por fim, sua melhor aposta em tempo real é ouvir seu corpo. O que ele precisa (e quer)? "Todos nós temos metabolismos diferentes, níveis de atividade, níveis hormonais, status de saúde, apetites e muito mais", diz Byrne. “Se você está tentando dar ao seu corpo o que ele precisa e se sente confortavelmente cheio depois de comer, a melhor maneira de avaliar quanto comer é ouvir fome interna e sugestões de plenitude, não pistas externas, como o quanto todo mundo está comendo.”

Carlyle concorda. "É importante lembrar que, se todos nós comíssemos exatamente a mesma coisa que um para o outro o tempo todo, provavelmente ainda teríamos corpos muito diferentes dos outros", diz ela. “Você não pode determinar os nutrientes que seu corpo precisa com base no que é a ingestão de outra pessoa.”

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