Sentindo queimado? Aqui está o que um RD come e bebe para se sentir alegremente restaurado

6 melhores alimentos para esgotamento Um nutricionista sempre come para restaurar uma sensação de calma

1. Nozes

As nozes são perfeitas para lanches ou usar como cobertura em uma salada ou tigela de aveia para um pouco de crocância. Além de ser saborosa, eles também estão cheios de proteína e podem até elevar seu humor. Rose mergulha mais nos benefícios, explicando que as nozes contêm um importante aminoácido essencial pelo nome de triptofano. "O triptofano é um aminoácido essencial porque nosso corpo não pode fazê -lo; deve ser ingerido", diz ela. "É de primordial importância consumir esse aminoácido através de alimentos como nozes porque o triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que está associado à felicidade e otimismo. Então, sim, você pode dizer comer uma onça ou um pequeno punhado de nozes diariamente ajuda a promover a felicidade."

2. Espinafre

Podemos ter Popeye para agradecer pela popularidade do espinafre, mas seus benefícios vão muito além de nos ajudar a permanecer grandes e fortes. "Uma xícara de espinafre contém quase 40 % do seu valor diário de magnésio, além de auxilia em centenas de reações no corpo, incluindo o sono", diz Rose. “Como o magnésio está associado a uma melhor qualidade do sono, comer um copo de espinafre todos os dias pode servir como uma maneira indireta de aumentar a sua qualidade de descanso, rejuvenescimento e saúde geral.”

3. tofu

Se você está procurando mais maneiras de incorporar a proteína à base de plantas em sua dieta, o tofu é uma excelente opção. Não apenas contém proteína, mas também é uma ótima fonte de ferro. “O ferro desempenha um papel importante na produção de energia, pois aumenta os níveis de energia. Se os níveis de ferro são baixos, seus níveis de energia também são baixos ”, diz Rose diz. Ela também sugere preparar uma disputa de tofu combinada com tomates fatiados ou um copo de suco de laranja-você aprimora a absorção de ferro do seu corpo, consumindo-o com vitamina C.

4. Elementos dormem com ashwagandha

Lutando para dormir de boa qualidade? Elementos Sleep é uma bebida que contém ashwagandha, paixão flores e outros adaptógenos que podem ajudá -lo a se sentir restaurado para o dia seguinte. “Ashwagandha tem sido usada há centenas de anos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica. Sou um grande fã dessa bebida em particular porque contém níveis clínicos de Ashwagandha ”, diz Rose. Ela também menciona que o sabor de cereja-vanilla-almond é delicioso de nível próximo.

Se você deseja sentir uma sensação de calma (mas não necessariamente vai dormir), Rose recomenda a tentativa de elementos calmos. “Ele contém 300 mg de manjericão sagrado, que é uma planta adaptogênica que ajuda você a relaxar, refletir e fornecer sentimentos de relaxamento.”

Saiba mais sobre os benefícios das bebidas adaptagênicas de acordo com um herbalista, conferindo este vídeo:

5. Chocolate escuro

Se você é um amante de chocolate, aqui estão ótimas notícias: pesquisas recentes descobriram que comer chocolate escuro contendo oitenta e cinco por cento de cacau pode melhorar sua saúde e humor intestinal. "Isso ocorre porque o chocolate escuro funciona como um prebiótico e alimenta boas bactérias no intestino, e pensa -se que um microbioma saudável provocam sentimentos de felicidade e prazer", diz Rose. Acho que temos que desfrutar de um pouco de chocolate escuro todos os dias ... para nossa saúde.

6. Peixe de água fria gordurosa

"Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para aliviar os transtornos do humor, especificamente depressão e ansiedade", diz Rose nos diz. Muitos peixes gordurosos contêm altos fontes de ômega-3, particularmente arenque, cavala, salmão, sardinha e anchovas. “Os ômega-3 funcionam viajando para o cérebro e interagindo com os produtos químicos do cérebro, afetando positivamente seu humor.”Rose adora salmão, pois é uma ótima fonte de proteína e é uma das fontes mais altas de ômega-3s.

Resumindo? Especialistas concordam: os alimentos que comemos podem causar um sério impacto em nossa saúde mental e humor. Tente estocar os ingredientes ricos em nutrientes acima e, em seguida, reserve a hora de relaxar e recarregar imediatamente. O Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi parece bastante idílico, não?

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