Sentindo -se exausto por seus amigos? Veja como identificar sintomas de esgotamento social e maneiras de lidar

Cada pessoa tem um limiar individual para quando a socialização passa de nutrir e divertido a cansativo e cansativo, então não há uma quantidade exata ou limite antes dos sintomas de esgotamento social ambientados. Dependendo de suas preferências e personalidade, algumas atividades e interações podem ser mais ou menos drenantes do que outras-talvez uma caminhada com sua melhor amiga seja nutritiva, enquanto frequenta uma festa de aniversário maior faz você querer se esconder sob a cama ou vice-versa. Seu nível de introversão ou extroversão desempenha um papel aqui.

Como evitar o esgotamento social

1. Estabeleça limites e limites razoáveis

A melhor maneira de evitar o esgotamento social é limitar ativamente a possibilidade de ocorrer. Uma maneira importante de fazer isso, diz Dr. Karakcheyeva, deve estabelecer limites e limites razoáveis ​​em torno de sua socialização para preservar sua bateria social. Ela sugere construir isso em sua rotina: no início de cada semana, olhe através do seu planejador ou calendário se você mantiver um, ou mesmo apenas suas mensagens e mídias sociais, se é aí que você rastreia convites e define intencionalmente alguns limites para si mesmo, DR. Karakcheyeva aconselha.

Além dos compromissos sociais que você está divertido, pense no que mais você deve cuidar durante esta semana, como no trabalho e nas tarefas domésticas e considere seu cronograma total ao tomar decisões. Você também vai querer considerar para onde está indo, com quem estará e com que energia e esforço cada um leva.

Use suas idéias para planejar sua semana e decidir o que é possível para garantir que as interações sejam nutritivas sem se tornar drenante. Você pode ter mais largura de banda para lidar com os eventos sociais mais energeticamente, algumas semanas do que outras-tudo bem, desde que você esteja ciente e ajuste. "Realmente seja realista com o que leva de você para interagir e estar aberto ao ajuste", diz Dr. Karakcheyeva. Lembre -se de que parte de ter limites envolve protegê -los também.

2. Mude como e quando você socializa

Ajustar o comprimento, o formato e o tempo dos hangouts pode ajudar a torná -los mais gerenciáveis. De acordo com a terapeuta Melissa Divaris Thompson, LMFT, esses esforços podem tornar os eventos mais factíveis e evitar o esgotamento social. Por exemplo, em vez de se sentir pressionado a ficar por toda a festa, "parando por aqui e tomar uma sobremesa ou uma bebida e não necessariamente comprometer -se com a noite inteira é outra maneira de recuperar parte de sua energia", diz ela.

Você também pode tentar ajustar seus planos existentes para torná -los mais viáveis ​​também. Por exemplo, se você tem um jantar de pé com os amigos toda sexta à noite, mas precisa de tempo para recuperar de uma semana de trabalho movimentada, toque, tente reagendar para sábado ou pular naquela semana. Talvez uma data de café pessoal seja uma semana, para que você possa sugerir um FaceTime ou telefonema para acompanhar um amigo em vez disso.

"Em sua comunicação com as pessoas quando elas estão pedindo para sair ou querem que você participe deste evento, você pode dizer: 'Estou muito cansado ultimamente, então agora estou concentrando minha energia em fazer algum autocuidado.'"-Victoriya karakcheyeva, MD

3. Comunique suas necessidades de forma clara e honesta

Se você notar sintomas de esgotamento social e sentir a exaustão social, informe seu círculo, você precisa de uma pausa. Para estar firme o fluxo de convites, comunique -se gentilmente e honestamente sobre o que é viável para você no momento à medida que você se recupera. "Em sua comunicação com as pessoas quando elas estão pedindo para sair ou querem que você participe deste evento, você pode dizer: 'Estou muito cansado ultimamente, então agora estou concentrando minha energia em fazer algum autocuidado, "" sugere dr. Karakcheyeva.

Você também pode estabelecer uma linha do tempo para quando você estiver pronto para sair novamente, mas não sente pressão para tornar isso muito cedo. Se depois de uma avaliação honesta, você descobrirá que deseja fazer parte de alguns planos e não de outros, por exemplo, talvez reuniões menores em vez de grandes, digamos isso. A definição de limites e nos expressar é um processo em constante evolução que fica mais fácil com a prática, por isso continue tentando mesmo que pareça duro.

Como superar o esgotamento social

Prevenir o esgotamento social é mais fácil e mais preferível do que se recuperar, mas você ainda pode se recuperar se achar que se estendeu demais. De acordo com o dr. Karakcheyeva e Divaris Thompson, uma vez que você está socialmente exausto, a solução real é desacelerar.

Quando você percebe os sintomas de esgotamento social e atingiu o ponto de exaustão social, ambos os especialistas dizem que é hora de acertar o botão de pausa de uma maneira importante. Reorganize seu calendário e cronograma para incorporar algum "tempo eu" e incluir atividades que são repousantes e restauradoras para você. Certifique -se de ter um sono suficiente de boa qualidade, beber água, passar um tempo fora, movendo -se de uma maneira que você gosta e dedicando tempo a atividades que facilitam seu estresse e acrescentam diversão à sua vida. Você pode até bloquear esses tempos em sua programação

O take -away

Lembre -se de que você não pode derramar de um copo vazio, então a melhor maneira de lidar com o esgotamento social é evitá -lo antes de se instalar. Como muitas coisas na vida, a moderação é a chave aqui para um equilíbrio entre mim e nós, tempo. E se você estiver correndo vazio, não tenha medo de dar um passo atrás, (educadamente) recusar alguns convites e dobrar sua rotina de autocuidado.

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