Sentindo -se entorpecido, zangado ou oprimido por Roe V. Wade News? Aqui está um plano de ação de 10 etapas para cuidar de si mesmo

Qualquer que seja a forma que sua resposta leva, aprendendo a gerenciar o estresse sobre o Roe v. Wade A decisão começa com a identificação dos sentimentos particulares que você está tendo e se envolvendo em práticas que restauram seu controle sobre eles. Abaixo, terapeutas e profissionais de bem-estar informados para trauma compartilham 10 estratégias específicas que você pode usar para fazer exatamente isso.

Como gerenciar o estresse sobre a reversão da Suprema Corte de Roe v. Wade

1. Descubra o que exatamente você está sentindo

É fundamental dar uma batida para ver o que está por vir para você. “As perguntas que você deseja fazer são: 'Como estou reagindo agora?'E' Por que estou reagindo assim?'”Diz Moroney.

Responder a essas perguntas pode exigir algum tempo e atenção ininterruptos, se você estiver lutando para entender qualquer coisa além da sobrecarga generalizada, vale a pena perguntar ao seu gerente se você pode tirar o dia de folga. (Você não precisa divulgá-lo como um "dia de saúde mental", embora você certamente possa se isso é algo para o qual você suspeita que eles responderiam bem.) “Depois de levar tempo suficiente para entender onde sua reação pode estar se originando, você será mais capaz de criar uma resposta que se sente bem com você”, diz Moroney.

2. Alvo e abordem o sentimento em seu corpo

Estresse e, em particular, estresse relacionado ao medo ou às comas de incerteza, juntamente com uma resposta física. “Isso desencadeia o instinto de luta ou fuga do corpo”, diz Moffa, “e quando seu corpo parece estar sob ataque, ele vai se preparar para isso.”O resultado é a tensão física, que diferentes pessoas mantêm em diferentes partes do corpo.

Para tratar isso, Moroney sugere tentar localizar onde sua tensão estresse pode estar residindo-isso que está no peito, estômago, ombros ou em outro lugar inteiramente. "Depois de localizá -lo, feche os olhos e veja se você pode visualizar o que essa emoção é como se movendo em uma espiral", diz ela, referenciando um exercício que ela pratica com clientes que estão gerenciando trauma. “Então, identifique se parece estar se movendo no sentido horário ou no sentido anti-horário-e depois de descobrir isso, tente movê-lo na direção oposta.”Este truque sutil da mente pode ter o efeito de se dissipar ou desarginar o sentimento negativo, ela diz.

3. Use contenção

Talvez você sinta que não tem tempo ou energia para abordar o estresse, a ansiedade ou outros sentimentos que estão borbulhando para você em resposta ao Roe v. Wade decisão. Ou talvez você se sinta cansado pelo mero pensamento do próprio sentimento. Nesse caso, Moffa sugere praticar a contenção, que é um exercício de atenção plena que permite que você "contenha" o sentimento em uma caixa metafórica a ser tratada em um ponto posterior.

Veja como funciona: "Imagine seu cérebro canalizando as preocupações que você tem sobre esse problema em um contêiner que você cria-que pode ser um cofre ou uma caixa ou um cofre", diz Moffa. “Seja o que for, certifique -se de ter uma porta ou uma tampa, que você pode abrir livremente para adicionar os sentimentos por dentro e depois perto para mantê -los seguros.”A idéia é que você esteja deixando de lado esses sentimentos a serem abordados em um momento em que não está preocupado (digamos, às 5 p.m. ou depois do trabalho) e não apenas empurrando -os. "O ato de criar o contêiner também leva sua mente a um lugar onde está no controle de algo que pode ser calmante, por si só", acrescenta Moffa.

4. Faça o exercício “Cinco dedos, cinco sentidos”

Eventos estressantes às vezes podem desencadear um estado dissociativo, no qual você realmente sente que não está "dentro" do seu corpo, ou está assistindo as coisas se desenrolarem de longe. Se isso ressoa com você, Moroney sugere experimentar o exercício “Cinco dedos, cinco sentidos”: “Identifique cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode gosto ”, diz Moroney. “E dê muitos detalhes, 'estou tocando este sofá, e posso sentir o veludo' e 'eu também posso sentir os pequenos tufos' e assim por diante.”

Essa identificação sensorial tem o efeito imediato de deixá -lo de volta no momento presente e aterrar você em seu espaço. “Isso diminui automaticamente sua frequência cardíaca, enquanto também retira o foco dos sentimentos ansiosos”, diz Moffa, “o que pode fazê -los parecer menos esmagadores.”

5. Entre em movimento

“Eu sempre digo aos meus clientes que emoções estressantes são melhores em movimento,”Diz Moffa. “Eles são coisas baseadas em medo que vivem no corpo, por isso é importante que, quando você está processando-as, você envolva o corpo também.”

"Emoções estressantes são melhores em movimento. Eles são coisas baseadas em medo que vivem no corpo, por isso é importante que, quando você as está processando, você envolva o corpo também.”-Gina Moffa, LCSW, terapeuta informada por trauma

Por outro lado, a quietude ou a ociosidade pode realmente deixar as coisas ensopam e trabalhar para alimentar a energia que causa estresse, diz a instrutora certificada de Pilates Katie McKenzie, fundadora do método de movimento a la ligne. Ela sugere encontrar "qualquer movimento que permita que você mova esse excesso de fogo", o que pode significar algo de alta energia como boxe ou dança, ou algo lento como uma caminhada pela natureza fundamental. Descobrindo o que funciona melhor para você pode exigir alguma experimentação, mas qualquer modalidade que você escolher, siga -a com tempo suficiente para acabar e descansar, diz McKenzie.

6. Pratique a auto-manutenção

A compaixão pode ser um bálsamo útil para o estresse, mas descobrir como oferecê-lo para você mesmo também pode parecer estranho ou complicado no momento. É por isso que o professor de ioga e massoterapeuta de trauma, Natalie McGreal.

Especificamente, ela recomenda esta versão de uma auto-abraço: “Em um assento confortável ou deitado, cruze os braços na frente do peito, colocando uma mão abaixo da axila oposta e usando a outra para segurar o braço oposto. Feche os olhos se isso se sentir confortável e respirar para um ritmo que pareça nutritivo, chamando sua atenção para o abraço de seus próprios braços e mãos ”, diz ela. Esta é uma maneira literal de manter espaço para si mesmo que pode parecer tão suavemente suave. Para ampliar o efeito, junte -o a uma afirmação gentil, como "neste momento, estou vivo e seguro", diz ela.

7. Encontre uma saída criativa para sentimentos de alta octanagem

Quando o estresse se manifesta como raiva ou raiva, muitas vezes requer um certo tipo de saída dedicada. "A raiva é uma emoção que exige muita energia", diz Moroney. “Embora seja uma emoção essencial que possa criar mudanças reais, também é importante garantir que ela sai com segurança, sem prejudicar ninguém.”Isso pode significar se envolver em uma boa terapia de gritos antigos (como em, literalmente gritando em um travesseiro para liberar qualquer coisa reprimida) ou fazer qualquer tipo de atividade cardiovascular de bombardeio no coração. Quanto à opinião de Moroney? Ela prefere canalizá -lo na arte.

“Vá à loja do dólar e pegue uma tela, ou encontre algum papel de construção e algumas tintas baratas e pinte com abandono imprudente”, diz ela. “A arte expressiva tem tudo a ver com processo, não produto, então a regra de ouro é: 'Não pense, apenas sinta -se.'O mais importante é que você está conectado à emoção e apenas deixá -lo se apresentar em qualquer tela que você tenha.”

8. Fazer barulho e agir

Porque sentimentos de estresse relacionados à reversão de Roe v. Wade são frequentemente sublinhados por uma sensação de impotência ou falta de voz, gerenciando que o estresse pode exigir recuperação de alguns dos seus (você adivinhou) poder ou voz, diz Moroney. E sim, isso é possível fazer isso, mesmo como um indivíduo. Isso pode significar fazer uma doação a um fundo de acesso ao aborto, juntando -se a um protesto contra a decisão pendente da Suprema Corte ou se voluntariando em uma clínica de aborto local. Mesmo o compartilhamento de informações sobre as mídias sociais sobre o acesso seguro ao aborto pode ajudar a restaurar seu senso de agência-que pode ajudar bastante a reforçar sua saúde mental, diz Moroney.

9. Conecte -se abertamente com as pessoas em quem você confia

"Estamos conectados à co-regulação em tempos de angústia", diz McKenzie. E encontrar alguém para se apoiar, desabafar ou ficar vulnerável agora pode ser exatamente o que você precisa para regular seus próprios sentimentos estressantes. "Este deve ser um ente querido ou alguém em quem você pode confiar que realmente entenderá em que página você está porque eles estão no mesmo", diz Moffa.

Depois de identificar essa pessoa ou pessoas em sua vida, é útil pensar sobre o que você precisa de ela antes de chegar, seja conselhos ou apenas um ouvido para ouvir, diz Moffa. No caso do primeiro, você pode dizer: "Ei, eu sou apenas uma poça no chão agora, e eu realmente preciso de uma conversa animada", ela sugere, ou no caso deste último, pode ser, pode ser, pode ser, “Eu realmente preciso desabafar agora sobre como estou me sentindo.”

E se você não sabe o que precisa? Seja franco e honesto sobre isso também, ela acrescenta. Isso pode significar apenas dizer: “Ei, eu realmente não sei como estou me sentindo ou o que preciso dessa conversa, mas eu queria compartilhar que isso é o que está por vir agora.”

10. Procure um terapeuta

Se seus sentimentos de estresse ou sobrecarga começarem a montar até o ponto em que eles estão interferindo na sua capacidade de levar uma vida produtiva, talvez seja hora de procurar assistência profissional. Para fazer isso rapidamente, sua melhor aposta é usar uma plataforma de terapia virtual, a maioria das quais tem dezenas de terapeutas à sua disposição, aumentando suas chances de encontrar alguém que seja uma correspondência para sua formação e experiências únicas e experiências.