Encontre seu equilíbrio com 3 exercícios de coordenação de corpo inteiro

Mesmo que alguns dos exercícios que realizo durante meus treinos não sejam tão coordenados quanto eu gostaria que eles fossem (cada estocada de sempre?), Eu faço meu melhor. Neste ponto, eu praticamente aceitei que todos os anos de treinamento de dança que eu tinha na minha juventude não fiquei comigo nos meus anos adultos. Mas talvez colocar um pouco mais de foco na coordenação possa ser benéfico de várias maneiras.

A coordenação é o que ajuda você a se mover com eficiência ao longo de sua vida, esteja você se exercitando ou seguindo sua rotina diária, diz a Nike Master Trainer Joe Holder.

"A coordenação é um componente subestimado do treinamento", ele escreve no Instagram. "Quanto mais coordenado um indivíduo, você costuma notar uma correlação com a estética naturalmente seguindo como o corpo parece estar em sintonia consigo mesmo um pouco mais. Nem sempre precisa ser excessivamente complicado e sem sentido, mas a configuração de ambientes onde o atleta tem que aprender e controlar -se geralmente percorre um longo caminho."

É exatamente por isso que ele tem muitos de seus clientes tentam exercícios diferentes com um componente de coordenação. Trabalhar na coordenação em sua própria vida ajudará você a tirar mais exercícios.

3 Exercícios de coordenação de corpo inteiro Um mestre de treinador jura por

1. Variação de agachamento dividido elevado no pé traseiro

1. Comece em uma posição de agachamento dividido com o pé traseiro em uma superfície elevada e um kettlebell ou haltere em cada mão.
2. Lentamente, abaixe em um agachamento, solte os kettlebells no chão, pausa, pule diretamente no ar e coloque de volta à sua posição de agachamento. Pausa por um segundo.
3. Levante lentamente de volta à sua posição inicial, pausa e repita.

2. Circuito de estocada de cabo keizer

1. Comece com a largura dos ombros dos pés, com os joelhos dobrados, o peito para cima e a bunda um pouco fora. Segure um cabo keizer nas duas mãos próximas ao seu corpo ou não se não estiver disponível.
2. Abaixe em uma investida reversa no pé direito e retorne à sua posição inicial.
3. Saia para a esquerda para uma estocada lateral, volte para sua posição inicial e depois estenda os braços retos à sua frente antes de trazê -los de volta ao seu peito. Repita do outro lado.

3. PROWLER LATERAL

1. Puxando um trenó de prowler com uma mão, marcha suavemente de lado, trazendo os joelhos para a altura do quadril.
2. Realize 10 marchas em cada perna ou vá no período da faixa de trenó em sua academia. Repita do outro lado.

Mudar a posição dos seus pés pode fazer uma enorme diferença. Além disso, tente este treino na parte superior do corpo de 6 minutos e sem equipamento que você pode fazer em casa.