A melhor maneira de evitar o pescoço pós-treino e dores nas costas? Estabilidade da escápula de unhas

Então, o que você quer fazer é trabalhar para controlar sua escápula através de seu movimento-que, diz Otey, inclui tudo, desde elevação à depressão, retração, protração e rotação para cima e para baixo.

"Há uma tonelada de outros exercícios para praticar controle escapular ou estabilidade em qualquer amplitude de movimento", acrescenta Otey. "Lat Pull Downs, haltere ou kettlebell, moinhos de vento, halos, são alguns outros que eu uso para fazer as pessoas moverem a articulação do ombro corretamente."Para aquecer adequadamente a área antes de matar o Dia do Braço, faça os movimentos de Otey abaixo:

Escapula Push-Up

Rotação articular controlada pela escápula

Banda se separa

Liberação de mão de flexão

Falando do exercício de halo, como fazer isso. E se suas omoplatas estiverem em nós, tente usar fio dental para torná -los GTFO.