Encontrar alegria em sua vida agora não é indulgência, é como fazer sobrevivência como fazer isso

2. Agendar o tempo para se preocupar e sonhar

Avellino diz que agora é a hora de redefinir o autocuidado para encontrá -lo exatamente onde você está, em vez de criar grandes expectativas que, por sua vez, causarem mais estresse. Uma boa maneira de fazer isso é agendar tempo para se preocupar e sonhar.

"Eu faço 15 minutos de preocupação por dia. Definei meu relógio para esse tempo e deixei rasgar, e apenas vejo o que aparece para que eu esteja realmente dando alguns dos medos de que meu corpo está segurando o espaço para sair ", diz ela. "Alguns deles são insignificantes, mas alguns deles escrevo e eu realmente posso ver o que está pesando no meu coração. E então a segunda coisa que faço é 15 minutos de tempo de sonho. Isso é mais tarde, porque notei à tarde eu preciso de um pouco de me pegar, e é aí que eu apenas permito que minha imaginação vagar."

Quando estamos em tempos de intensa realidade, há tanto que podemos acessar através da imaginação, diz Avellino.

3. Experimente a natureza

Se você tem acesso a uma trilha de caminhada ou apenas uma lista de reprodução do Spotify com sons da natureza, Lee diz que você deve abrir espaço para a natureza em sua vida.

"Se você pode sair e entrar na natureza, faça isso", diz Lee. "É ótimo se você pode fazer isso com segurança. Mas se você não puder, você sabe, existem outras maneiras de trazer a vegetação em."Tente trazer uma planta em vaso, assistir os pássaros ou queimar uma vela perfumada que o lembra da natureza. "Há pesquisas que mostram que, quando saímos para a natureza, ele acalma uma parte do cérebro [com] uma tendência a ruminar ou meditar os problemas. Então, se você está descobrindo que essa ansiedade é apenas uma espécie de giro, a natureza é uma maneira muito boa de acalmar isso."

4. Sono ininterrupto

Os clientes sempre perguntam ao dr. Chopra o que é a pílula mágica para desenvolver mais felicidade. Embora ela diga que não há um, ficando ininterrupto, o sono de boa qualidade chega perto.

"Como seres humanos, temos períodos de vigília o tempo todo, vamos em ciclos. E se você tiver um período de vigília no meio da noite, e então alcançou seu telefone, estimulou seu cérebro ", diz DR". Chopra. "E agora você está realmente acordado e é um sono interrompido. Fazendo algo como manter seu telefone a uma distância suficiente da sua cama que você realmente teria que se levantar fisicamente para obtê -lo, é muito menos provável que faça isso. Não durma com a TV na. As pessoas mais felizes, a pesquisa mostrou, obtém em média, seis horas e meia de sono ininterrupto."