'Flip-flop abs' é a maneira mais rápida de fortalecer todo o seu núcleo de uma só vez

ABS FLIP-FLOP (Repita três vezes)

1. Prajada do cotovelo Hold

Com a largura dos ombros dos cotovelos e as palmas das mãos no chão (não Junto na sua frente), envolva seu núcleo e aperte seus glúteos para tirar o corpo do chão. Certifique -se de manter uma linha reta do topo da cabeça nos pés, evitando levantar ou soltar os quadris. Segure por 30 segundos.

2. Supino crocantes com joelhos levantados a 90 °

Deitado de costas, levante os joelhos até a mesa a 90 graus e coloque as mãos levemente atrás da cabeça. Use seu núcleo para triturar e levantar os ombros do chão (sem puxar o pescoço). Repita para 20 repetições.

3. Prays transversal alternados de prancha completa (15 repetições de cada lado)

De uma prancha cheia em suas mãos, desenhe um joelho de cada vez em direção ao seu cotovelo oposto para um alpinista lento e de corpo cruzado. Envolva seu abdômen e esprema seu oblíquo cada vez que você puxa o joelho. Lados alternativos para 15 repetições cada.

4. Bicycle Crunches (20 repetições de cada lado)

Deitado de costas com as mãos levemente atrás da cabeça, envolva seu núcleo para puxar um joelho em direção ao seu peito enquanto torce seus oblíquos para que seu cotovelo oposto encontre seu joelho. Lados alternativos para 20 repetições cada.