O rolamento de espuma é uma das melhores maneiras de facilitar a tensão superior-desde que você não cometre esses erros

O rolamento de espuma é frequentemente pensado como algo que você faz após um treino, mas também pode ser um post benéfico-trabalhar, Especialmente se você gastar muito tempo curvado sobre seu computador. Uma área específica que realmente se beneficia disso? Sua parte superior das costas.

"Adoro rolar espuma, acho que é uma das melhores maneiras de mobilizar e esticar todos os músculos e articulações na parte superior das costas", diz Chloe de Winter de Go Chlo Pilates no mais novo episódio de Do jeito certo. "Eu vou te ensinar como fazê -lo da maneira certa, para que pareça incrível na parte superior das costas."Ela descreve três erros comuns que ela vê quando as pessoas espumam a leitura de back-steping superior para descobrir o que são, então confira o vídeo acima para descobrir como fazer isso certo.

1. Espanando o suporte do pescoço

Este é um erro de inverno vê o tempo todo. "As pessoas entram no rolo pronto para rolar ... e seu pescoço está no ar sem apoio para cima e para baixo enquanto rolam. Eu não faria isso se fosse você ", ela diz. Para rolar com a forma correta, comece deitando de costas com os joelhos dobrados e os pés lisos no chão. Coloque o rolo de espuma embaixo de você (perto do fundo da caixa torácica) e coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados e os polegares descendo a parte de trás do pescoço. Isso ajudará a fornecer suporte adequado à medida que você move o rolo.

2. Rolando longe demais

"O próximo erro que vejo o tempo todo são as pessoas rolando até a região lombar", diz De Winter. Não é bom, e não é a maneira como você quer fazer isso. Concentre -se em manter o rolo entre os topos das omoplatas e o fundo da sua caixa torácica para obter melhores resultados.

3. Apressando o processo

O terceiro erro de Winter geralmente vê as pessoas que correm pela rotina de espuma e "fazendo isso rapidamente sem controle", diz ela. "Eles simplesmente sobem e descem e para cima e para baixo e eu apenas fico com medo de que eles vão cair e rolarem o rolo de espuma."Grandes caramba. Para fazer certo, coloque o rolo de espuma embaixo do seu corpo e devagar Enrole para cima e para baixo. "Se você encontrar um ponto que pareça bom, pode desacelerar nessa parte", diz De Winter.

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