'Alimentos culpa' é tóxico para comer verdadeiramente saudável, depois de como começar a mudar isso para o bem

A realidade, é claro, é que ter um donut ou uma tigela de macarrão com queijo ou qualquer tipo de comida em um único ponto da sua vida não faz de você uma pessoa ruim-ou mesmo uma pessoa doentia. Mas desembaraçar um relacionamento negativo com a comida é desafiador e leva tempo. Williams e Rumsey compartilham as maneiras de começar a reformular seu relacionamento com sua comida para ser mais saudável, mais feliz e sem culpa.

Comece com um diário de comida

"O primeiro passo é realmente reconhecer quais são seus pensamentos em relação aos alimentos e como eles estão afetando você", diz Williams. "Em vez de ver os alimentos como 'bons' ou 'ruins', lembre -se de que eles são neutros, o que é fundamental para superar a vergonha que alguns sentem ao comer certos alimentos."

Naturalmente, isso é mais fácil dizer do que fazer. Muitos de nós têm anos de relacionamentos complexos com comida para descompactar que estão ensinados a ter que "ganhar" sobremesas, ou que certos ingredientes menos nutrários são "venenos" ou que se desviarem do seu plano de alimentação regular é "trapacear."Esses pensamentos podem ser tão segundos-natureza que pode ser difícil até saber que você está pensando.

Rumsey diz que um bom lugar para começar é com um diário de alimentação intuitivo. "Isso é diferente de um 'log de alimentos', que rastreia calorias ou diferentes macronutrientes", diz ela-uma prática que geralmente aconselha contra. "Em vez disso, é simplesmente um lugar onde você escreve o que você comeu e como isso fez você se sentir."Então, se você tomava macarrão vegetal para jantar com um copo de vinho, escreva o que comeu, como seu corpo se sentiu depois de comê -lo e o que passou pela sua mente antes, durante e depois de comer.

Curioso sobre comer intuitivo? Aqui está o que o principal nutricionista tem a dizer sobre o estilo de vida anti-diet:

Isso pode parecer muito trabalho. Mas manter um diário como este, diz Rumsey, serve como uma ferramenta que permite ver na página que tipos de mensagens você está falando sobre sua comida. "Às vezes, alguém está tão acostumado a falar negativamente porque faz isso há anos, e você realmente não pode consertar uma mentalidade que não sabe", diz Rumsey. Quando você escreve seus pensamentos, você pode ver em preto e branco o que você está dizendo sobre sua comida.

Recreada seus pensamentos sobre comida

Agora que você sabe em termos concretos qual é a suas mensagens internas, é hora de reformular essas mensagens. Isso não é algo que acontece da noite para o dia; Rumsey diz que quando você está acostumado a se julgar depois de comer certos alimentos, uma mudança provavelmente não será instantânea. Mas existem algumas estratégias e exercícios que eles recomendam para ajudá -lo a começar.

Durante as refeições, Williams sugere se lembrar ativamente das maneiras pelas quais sua comida está beneficiando especificamente você naquele momento. "Pense em como tudo o que você está comendo vai lhe dar energia para fazer o que você ama no mundo e ajudar os outros", sugere Williams. Não, Spaghetti Carbonara não é um alimento saudável por si mesmo, mas a ingestão certamente oferece uma refeição aquecida e enchendo com muita energia de carboidratos facilmente acessíveis para alimentá-lo nas próximas horas. Ou talvez ela satisfaz uma necessidade mais emocional, sendo algo que sua avó costumava cozinhar quando você era criança, ou é sua comida favorita no planeta. Lembrar -se desses tipos de benefícios pode ajudar a tomar uma comida ou uma refeição de um lugar estritamente negativo para um que seja mais positivo.

"Enquanto alguns alimentos podem ser mais saudáveis ​​que outros, toda comida tem valor."-Camille Williams, LCPC

Também pode ajudar a se concentrar no momento além do que está no seu prato. Ela incentiva todos a realmente saborear o sabor do que estão comendo e da empresa em que estão com. Williams ressalta que muitas vezes pessoas com um relacionamento prejudicial com a comida esquecem a pura alegria que uma deliciosa sobremesa ou refeição com amigos pode trazer; A comida não apenas fornece nutrientes, também pode trazer um momento de felicidade. E isso é completamente válido, apesar do que a voz negativa nas costas em sua mente teria que você acredita.

Após uma refeição, se você se arrepender ou culpa, Rumsey diz para fazer o check -in com essa emoção antes de sua espiral. "Faça uma observação em vez de um julgamento", diz ela. "Se você está se sentindo culpado por comer um monte de biscoitos, em vez de sentir vergonha, pense sobre por que você fez isso. Talvez você não tenha comido muito no almoço, então fazia sentido que você estivesse com fome mais tarde ou estressado. Ou talvez você realmente quisesse esses biscoitos e os apreciasse totalmente no momento e tudo bem. Quando você faz isso, você pode começar a notar padrões e isso é mais útil do que ficar sentado lá e se julgar."

Rumsey também recomenda praticar gratidão, ruminando em três coisas todos os dias que você é grato. Entrar nesse hábito substituirá sentimentos de restrição e vergonha por abundância, graça e gratidão.

Recebendo mais ajuda

Se colocar essas práticas em prática não parece estar ajudando depois de algumas semanas, considere ver um terapeuta especializado em comer desordenado que pode oferecer orientação profissional. As mensagens negativas que nossa cultura envia sobre comida é poderosa e pode ser difícil de se afogar por conta própria. Mas transformar conscientemente seus pensamentos pode ajudar e você certamente não precisa fazer isso sozinho. Com o tempo, você poderá ver comida para o que realmente é: algo a ser apreciado ao máximo.

"Embora alguns alimentos possam ser mais saudáveis ​​que outros, toda comida tem valor", diz Williams. Não é a maldita verdade.

Se você se ouviu falar sobre comer intuitivo, mas não tem certeza do que isso significa, aqui está uma explicação. E aqui estão algumas dicas sobre como colocá -lo em prática.

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