Veja como transformar uma esteira em um reformador de Pilates e fazer o treino hardcore ab de Shay Mitchell

Devotos de Pilates, como Shay Mitchell, juram pelo reformador por uma queima lenta e desafiadora que você só pode obter no estúdio. Mas, de acordo com o treinador de celebridades, Kira Stokes, que instrui o Pequenas Mentirosas Atriz, você pode realmente imitar os benefícios de tonificação da máquina usando uma peça importante de equipamento que encontrará em qualquer academia: uma esteira.

"Eu acho que foi a primeira vez que está fazendo isso na esteira, e ela era como uma merda."

Se você é cético, confira o vídeo do Instagram Mitchell publicado recentemente de si mesma executando uma das sequências hardcore de Stokes abaixo. E antes de experimentar isso em casa, você deve saber que a esteira das estrelas da TV foi transformada em "Modo Dinâmico", diz o treinador de Nova York, para evitar uma academia de Taylor Swift, Faux Pas. "O que isso significa é que você está basicamente lutando contra a resistência da esteira tentando movê -la", explica Stokes. "Portanto, o peso do piso combinado com o seu peso corporal quase o transforma em um reformador, como o que você usaria no SLT ou gosta de planadores no chão. É uma premissa semelhante."

Parece muito difícil, certo? Foi um desafio o suficiente para Mitchell, que de acordo com Stokes, é uma das celebridades mais dedicadas que ela treina. "

2. Coloque as mãos na base estacionária em ambos.

3. Comece lentamente a depender dos quadris, levantando a bunda no ar e arrastando os dedos dos pés em direção ao nariz para um pique. Mantenha seus abdominais engajados, o umbigo chupou de volta para a coluna e os ombros longe de seus ouvidos, deslizando pelas costas.

4. Resista ao movimento do cinturão da esteira para retornar lentamente à sua posição de prancha inicial.

5. Dobrar os cotovelos e fazer uma flexão. Mantenha seu núcleo forte, umbigo na coluna, apertando sua bunda e depois quando você sair da flexão, levante os quadris um pouco mais alto que a altura do ombro

6. Repita para o maior número possível de repetições.

Para mais inspo de treino de celebridades, tente o movimento que Karlie Kloss jura por uma queima de corpo total, e este é o aplicativo que Ellie Goulding usa para se exercitar quando estiver na estrada.