Peguei a gripe 'do período?'Aqui está um guia rápido de PMS para OB/Gyn

2. Durma durma durma

Para alguns, PMs e problemas de sono andam de mãos dadas. É por isso que DR. Paik diz para realmente se concentrar no seu olho fechado durante a fase lútea. Vá para a cama cedo, gaste bastante tempo encerrando e verifique se o seu quarto está escuro e frio para dormir ideal.

3. Comer alimentos ricos em magnésio e fibra

"Comer com seu ciclo em mente pode ajudar a equilibrar seus hormônios, aliviar a dor das cólicas, regular seu ciclo e muito mais", diz Beckerman em um episódio de Você versus comida. "Durante os últimos sete a 10 dias do seu ciclo, isso antes do seu período-obtenha seu magnésio em. Isso ajudará a combater a fadiga e também ajudará a esmagar a dor associada a cólicas. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como espinafre, sementes de abóbora e até chocolate escuro ", acrescenta ela.

Além disso, você também deseja ter certeza de que está comendo muita fibra (cerca de 25 gramas por dia). "Coma alimentos ricos em fibras para constipação e inchaço. Coma muitas bagas, vegetais de folhas escuras e grãos integrais ", diz Beckerman.

4. Beber água

"Dica quente: se você não bebe água suficiente para liberar todos esses alimentos ricos em fibras através do seu intestino, você pode experimentar ainda mais inchaço e cólicas. Portanto, mantenha seu corpo indo como uma máquina bem oleada e beba que H2O ", diz Beckerman. Para um lanche que segue todas essas regras de fibra, você pode misturar frutas, verduras, aveia e água no liquidificador (junto com seus outros ingredientes proferidos para smoothie) e-ele tem fibra de TI sem os peidos.

5. Proteja sua mente do estresse

Em um mundo perfeito, ninguém ficaria estressado ~, como sempre. No PMS Times, dr. Paik diz que você vai realmente ir além para garantir que você não esteja acumulando estressores extras no trabalho ou em sua vida pessoal. Em vez disso, verifique se você está realizando atividades que são como uma massagem para sua saúde mental. Para você, isso pode significar meditação, ioga, zoom com um amigo, correndo, pão-assando-você nomeia.

Você também deve ficar em alerta para obter sintomas que sugerem que você deve consultar um médico em vez de tomar um banho quente ou comer chocolate escuro na cama. "Você deve consultar um médico se sua dor pélvica ou cólicas é moderada a severa durante seus períodos e você não encontrar alívio com o ibuprofeno, se tiver uma verdadeira febre, perda de peso, aumento dos sintomas de depressão ou ansiedade ou dor persistente com sexo , "diz DR. Paik. Caso contrário, essa gripe falsa (mas ainda irritante) passará.

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