Tenho quadris apertados? Eis por que os treinadores querem que você faça alongamentos de carros todos os dias

Para manter esses quadris agradáveis ​​e soltos, os treinadores sugerem começar todos os dias (ou no mínimo, todos os treinos) com uma sessão de carros rápidos. "Fazer carros todos os dias ajudará a fortalecer as vias neuromusculares envolvidas no funcionamento nas extremidades extremas de uma amplitude de movimento, que você pode reforçar e fortalecer com técnicas de treinamento de força mais tradicionais", diz Coggan. Com o tempo, você verá sua amplitude de movimento melhorar, o que, por sua vez.

Para integrar alongamentos de carros para uma melhor amplitude de movimento da flexão do quadril em sua própria rotina, Boyd sugere um ou ambos os movimentos fáceis:

1. Carros de mesa: Começando de quatro (com as mãos sob os ombros e quadris sob os joelhos), passeie por alguns alongamentos de vaca gato para encontrar uma posição neutra para a coluna vertebral. Prepare seu núcleo puxando suas costelas e ossos do quadril em direção ao centro do seu corpo, para que você sinta que está "lutando" no movimento. Levante um joelho em direção ao seu peito sem perder a tensão no torso e continue a rotação empurrando o joelho para o lado do seu corpo como um cachorro em um hidrante. Continue pressionando o joelho para trás enquanto levanta o calcanhar em direção ao céu, no estilo de burro, mantendo a tensão na perna durante toda a jogada. Volte ao chão e repita por 30 a 60 segundos em cada perna.

2. Carros em pé: De pé com os pés lisos no chão e segurando uma parede ou outra superfície estável, prepare seu núcleo e mantenha a tensão na perna em pé. Levante o joelho no peito e segure -o ao mesmo tempo para abrir seu quadril. Levante o calcanhar para envolver uma rotação interna no quadril e depois chute o pé atrás de você no ar. Volte lentamente para começar e redefinir sua posição e respirar a cada rotação. Repita por 30 a 60 segundos em cada perna.

Outra maneira de manter esses quadris bonitos e suculentos? Usando uma máquina de remo. E eles não são a única área que pode se beneficiar de alguns carros: veja como usar o método no seu pescoço também.