Esticar, fortalecer e estabilizar os ombros apertados com alongamentos IYT

1. "Eu" esticar: Segure os braços atrás do seu corpo, o super-homem que voa pelo ar. Estique os braços pela parte de trás do corpo para que você esteja em uma linha totalmente reta (como a letra "eu") e aperte suas omoplatas para que sua cabeça, pescoço e ombros se levantem ligeiramente. Segurar.

2. "T" Alongamento: Mova os braços para o lado do seu corpo para que eles façam uma letra "t" com o seu tronco. Segure-os na altura dos ombros, apertando os ombros atrás de você.

3. "Y" Alongamento: Faça a transição dos braços na sua frente em um ângulo de 45 graus, criando uma forma "y" em volta da cabeça com as palmas das mãos voltadas para baixo. Esse movimento é um pouco mais desafiador que os outros dois; portanto, se você estava trabalhando com pesos, pode querer soltá -los antes deste interruptor.

Aqui estão alguns outros exercícios que podem ajudar com ombros arredondados. E os quadris do seu seu também podem estar apertados em uma longa semana de sentado, esses carros se estendem para soltá-los.