Pegue seu binocular-bird-watching agora é uma maneira aprovada pela geração Z de desconectar e melhorar sua saúde mental

Os benefícios de saúde mental da observação de pássaros são uma grande parte de seu apelo para as gerações mais jovens, diz Mya-Rose Craig, um pássaro britânico-bangladesh de 20 anos e autor de Pássaro quem está observando a vida inteira.

"Acho que a geração Z está ficando cada vez mais em observação de observação para ajudar a aliviar o estresse de viver em um mundo digital", diz Craig. “Há um grande número de crianças e jovens impactados pela ansiedade, estresse e depressão, bem como um número desproporcionalmente alto de pessoas de cor. Então, conectar -se com os pássaros é um tipo de atenção plena para ajudar a distrair e acalmar sua mente.”

Durante minhas primeiras viagens de observação de pássaros, notei que todo o estresse reprimido que eu tinha antes do meu passeio havia se dissolvido totalmente quando voltei ao meu carro.

Há fortes evidências para apoiar os benefícios de saúde mental da observação de pássaros. Um estudo publicado em Relatórios científicos encontrado simplesmente ver ou ouvir pássaros foi associado a uma melhoria do bem-estar mental por até oito horas. Outro estudo publicado em Economia ecológica encontrado estar perto de pássaros estava ligado a níveis mais altos de felicidade. Tanto é assim que até 10 % adicionais de espécies de aves nas proximidades aumentaram a satisfação com a vida dos participantes, tanto quanto um aumento comparável na renda.

Eu gostei das vantagens do estresse de assistir a pássaros. Durante minhas primeiras viagens de observação de pássaros, notei que todo o estresse reprimido que eu tinha antes do meu passeio havia se dissolvido totalmente quando voltei ao meu carro. Esse sentimento de felicidade e calma normalmente dura horas, até superando os efeitos das minhas meditações diárias.

Isso não é surpresa para Holly Merker, um guia profissional de observação de pássaros, educador ambiental e autor de Orniterapia. "Eu notei que mais pessoas estão se voltando para assistir a pássaros como uma forma de autocuidado para o bem-estar mental", diz ela. “Se isso é intencional ou um subproduto benéfico de voltar nossa atenção para os pássaros selvagens como observadores casuais, a multidão de benefícios para o nosso bem-estar mental está sendo acessada por cada vez mais pessoas à medida que descobrem o quão fácil e divertido pode ser para Assista aos pássaros do lado de fora de suas próprias janelas ou portas.”

Aves de uma pena são capazes de observar os pássaros juntos

Organizações herdadas como a Audubon Society e a American Birding Association existem há décadas para ajudar a aumentar a conscientização sobre os pássaros e proteger seus habitats. (Embora o primeiro esteja lidando com um legado de racismo de seu homônimo.) Mas novos grupos estão avançando para garantir que o hobby seja mais inclusivo-algo que permitiu que mais indivíduos saíssem e experimentem a magia por si mesmos.

Três dessas organizações incluem o Feminist Bird Club, um clube de pássaros para membros da comunidade LGBTQIA+, negro, indígena e pessoas de cor (BIPOC) e mulheres, criadas em 2016; Reúna-se, um coletivo de observação de pássaros no Reino Unido para pessoas de cor para ajudar as comunidades marginalizadas a recuperar espaços verdes e reconstruir seu relacionamento com a natureza que foi suportado durante a pandemia; e BILDABILIDADE, uma organização que se esforça para levar a todos, independentemente da deficiência ou de outros problemas de saúde.

Virginia Rose diz que fundou a passageira não oficialmente em 2018 e se tornou um 501C3 em janeiro de 2022. “Comecei a entrar em observação quando tinha 44 anos e rapidamente percebi que estava encontrando o meu melhor nas trilhas e mais feliz do que jamais estive. Eu também percebi que, depois de 20 anos de observação de pássaros, eu tinha visto muito, muito poucas pessoas com deficiência. Onde eles estavam?" ela diz. “Decidi que eles simplesmente não devem saber sobre observação de observação e decidi encontrá -los e apresentá -los a pássaros para que eles também pudessem encontrar sua maior felicidade. A missão da Birdability é introduzir pessoas com deficiência e outras preocupações de saúde a observação de observação de observação, para garantir que os locais de observação sejam fisicamente acessíveis, e as comunidades de observação de observação são acolhedores e inclusivas.”

Um pequeno começo pode levar a grandes recompensas

Não é surpresa que o ascensão de popularidade de Birding também tenha vindo com uma reforma de alta tecnologia. Quero atualizar seu alimentador de pássaro? Não há problema: agora há uma opção de câmera Tiktok-viral e movida a IA de Bird Buddy (US $ 199 ou mais) que captura fotos adoráveis ​​de seus amigos emplumados enquanto o ajuda a identificá-los. Isso significa que você nunca perderá um visitante especial enquanto estiver fora. O fator "legal" chegou a binóculos, com os pares de tacos de provisões nocs costumam ser manchados nas mãos do Gen Z Birders. (Eu até consegui um par, e eles valem muito a pena o hype.)

Mas Craig e Rose dizem que pássaros é algo que alguém pode fazer de onde quer que estejam, aumentando seu apelo duradouro. Enquanto você certamente pode comprar binóculos sofisticados ou schlep para santuários da vida selvagem nos fins de semana, tudo que você realmente Precisa começar é o acesso a pássaros que podem acontecer em seu quintal, em um parque local ou até mesmo em um passeio pelo bairro.

“É realmente incrível o quanto está acontecendo ao seu redor que é interessante e enriquecedor, e infelizmente pode passar despercebido quando somos varridos pela ocupação dos pensamentos ou da vida moderna.”-Julie Geeting, LPC, conselheiro e treinador de bem -estar

Merker acrescenta que você não precisa saber nada sobre pássaros para se beneficiar do que eles nos oferecem. “Quando voltamos nossa atenção para perceber pássaros e a natureza, envolvemos diferentes áreas de nossos cérebros, que nos permitem sintonizar outra coisa, tirando o foco do que está em nossas mentes-uma distração por pássaros, percebendo seus comportamentos, canções ou ruídos, vôo. Isso ajuda a esclarecer nossas mentes, trazendo -nos para o momento presente através dos pássaros ”, diz ela. “Esta é uma maneira fácil de praticar a atenção plena e ajuda uma mudança de nosso canal mental.”

Julie Geeting, LPC, conselheira e treinador de bem-estar da Palm Health, no Missouri, diz que colher todos os benefícios da observação de pássaros é fácil. "Comece pequeno, se quiser, passar cinco minutos uma manhã lá fora", ela sugere. “É realmente incrível o quanto está acontecendo ao seu redor que é interessante e enriquecedor, e infelizmente pode passar despercebido quando somos varridos pela ocupação dos pensamentos ou da vida moderna.”

Como começar sua jornada de pássaros

1. Pegue um pouco de equipamento, se quiser

Enquanto você não precisa de nada além de você para Bird, Joan E. Strassmann, PhD, autor de Pássaro lento e o professor de biologia de Charles Rebstock na Universidade de Washington em St. Louis, diz que você pode querer obter um par de binóculos para dar uma olhada mais de perto. Verifique seu brechó local (ou digitalize on -line) para um par de segunda mão ou opte por algo novo. Os binóculos de emissão de campo NOCs (US $ 175) são leves, à prova d'água e à prova de neblina, e foram feitos para acomodar a fotografia de smartphones através da lente.

Download de um aplicativo ou comprar um livro também pode ser útil, pois você está aprendendo diferentes espécies de pássaros. "Faça o download do aplicativo gratuito do Audubon Bird Guide", diz Craig. “Além disso, procure brechós para um livro de guia de campo de pássaros norte -americanos, como O Guia Sibley para os pássaros ou Guia de Campo Geográfico Nacional para os Aves da América do Norte, ambos que eu uso.”

Outros aplicativos de pássaros gratuitos incluem o Merlin Bird ID do Cornell Lab (que permite identificar os pássaros através do que eles se parecem ou se parecem) e o Ebird Mobile (o que ajuda a gravar onde e quando você viu pássaros e os compartilham com outras pessoas online).

2. Junte -se a um clube local de observação de pássaros

Com milhares de clubes de observação de pássaros esparramados em todo o país, é provável que você possa encontrar um por perto através de uma rápida pesquisa no Google. Não é apenas uma oportunidade de aprender, mas também é uma ótima maneira de conhecer e se conectar com outras pessoas que compartilham os mesmos interesses.

"Você conhecerá pessoas interessantes que podem direcioná-lo e talvez se juntar a você aulas em certos e/ou a pé de pássaros iniciantes liderados por líderes experientes", diz Rose, diz Rose. “Essas pessoas sabem exatamente para onde ir, para onde estacionar, que horas e o que trazer. Eles também fornecerão lições rápidas sobre o uso de binóculos.”

3. Explore diferentes habitats

A melhor coisa dos pássaros é que eles estão praticamente em todo lugar-seu quintal, trilhas para caminhadas, parques, você escolhe. Ao ir para diferentes áreas, você poderá assistir a mais espécies. "Observe pássaros em diferentes habitats, como pastagens, floresta ou parque ou bairro local", diz DR. Strassmann. “Existem diferentes pássaros em lugares diferentes, e eles fazem coisas diferentes?

4. Mantenha um diário de observação de pássaros

Você provavelmente começará a perder a noção de todos os diferentes pássaros que você verá em suas aventuras de observação de pássaros. Se você quiser olhar para as espécies que viu, comece a anotar -as em uma jornada de observação de pássaros. Dica profissional: se você criar uma versão virtual em um aplicativo do Google Doc ou seu Notes, poderá colar rapidamente as fotos para que seja fácil percorrer todos os seus avistamentos. (Alguns aplicativos permitem rastrear os pássaros à medida que os identifica.)

5. Não se estresse em se tornar uma enciclopédia de pássaro humano

Rose quer que as pessoas lembrem. “Lembre -se, de observação de observação é um hobby ao longo da vida. Vai levar tanto tempo para aprender essas coisas ”, diz ela. “Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que isso é algo que você gosta-não é algo novo para causar ansiedade. Permitir e aproveitar o aprendizado.”

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