Flexões de liberação manual não permitem que você trapaceie o movimento

Flexões de liberação manual fazem parte do teste de condicionamento físico do Exército por uma razão-eles são difíceis. A mudança é apenas uma das maneiras pelas quais a mobilidade e a resistência dos testes militares, e eles o fazem vendo quantas flexões de liberação manual podem ser feitas em um período de tempo de dois minutos.

Flexões de liberação manual não permitem que você traga o seu caminho através da mudança. Você forçado a completar o movimento completo com forma adequada. (Se você achar muito desafiador, sempre pode deixar os joelhos no chão.) Todo músculo na parte superior do corpo está envolvido para levantá -lo de volta a cada vez.

Se você quiser ver se pode fazer a flexão aprovada pelo Exército, veja como executá-lo corretamente.

Como fazer flexões de liberação manual corretamente

1. Entre na sua posição inicial com as mãos no chão diretamente embaixo dos ombros e dos pés juntos.
2. Flexão, alisando os braços enquanto você levanta a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Seu corpo deve ficar em linha reta o tempo todo.
3. Depois que os dois cotovelos estiverem totalmente estendidos, retorne à posição inicial com as mãos planas no chão sob seus ombros.
4. Sem mover a cabeça, o corpo ou as pernas, levante as mãos a uma polegada do chão para a parte de "liberação da mão" da flexão.
5. Retorne suas mãos para a posição inicial para completar a flexão.

O topo da flexão é uma prancha. Veja como fazer isso corretamente: