A classificação de Harvard dos 5 exercícios mais eficazes inclui algo para todos

3. Exercícios de Kegel

Eu sei o que você está pensando em exercícios de kegel parecem uma adição estranha a esta lista. Bem, eles não são. Ambas as mulheres e Os homens precisam praticar barris para manter o piso pélvico forte com a idade. "Os músculos do assoalho pélvico fortes podem ajudar bastante a prevenir a incontinência", escreve Harvard Health.

As contrações sutis podem ser feitas em qualquer lugar: no carro, em sua mesa, durante Classe de ioga. Então, realmente não há desculpa para não (ahem) espremendo estes em, pessoal.

4. Treinamento de força

"Se você não usar músculos, eles perderão suas forças ao longo do tempo", diz I-Min Lee, MD, professor de medicina da Harvard Medical School. "Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso."

Se você é novo no treinamento de força, começar é tão fácil quanto pegar um par de halteres.

5. Tai Chi

A arte marcial chinesa de Tai Chi traz todos os benefícios da meditação a um movimento rítmico e coreografado. Tai chi pode melhorar a força inferior e na parte superior do corpo, além de flexibilidade e equilíbrio. Realmente, faz tudo.

"É particularmente bom para as pessoas mais velhas, porque o equilíbrio é um componente importante da aptidão, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos", DR. Lee diz.

Aqui está um aquecimento antes de você atingir a calçada:

Programe uma semana inteira de treino com esta fórmula útil e não se esqueça que os exercícios não devem ser medidos pela dor.