Este é o exercício que os astronautas fazem quando voltam do espaço para se recuperar

Seriamente constrói força: “Fazendo seu trabalho de força no rebote, por exemplo, com as pernas em todas as quatro forças que você envolve seu núcleo, impedindo-se de afundar, muito mais do que faria se estivesse fazendo o mesmo exercício no chão usando um tapete , ”Diz Lauren Kleban, fundadora da Lekfit. “O rebote também é muito mais confortável de joelhos do que estar no chão.”Na aula de Kleban, os alunos são instruídos a usar o deles como uma barra de balé durante uma série de pernas em pé.

No ness, é usado em vez de um tapete para certos abdominais, glúteos e movimentos de armas. "A instabilidade que o rebote fornece ajuda a intensificar esses tipos de movimentos, tornando -os muito mais difíceis. Um dos meus exercícios de estabilização favorita é o levantamento terra de uma perna única no trampolim ", diz Giampolo, explicando que você se equilibra com um pé no trampolim enquanto sua outra perna muda para trás e você envia a coroa da sua cabeça para a frente. Porque o tapete de trampolim é macio, é difícil começar com. "Ao adicionar esse movimento, você está trabalhando nas costas das suas pernas e seu núcleo está trabalhando duplo tempo para impedir que você caia", diz ela. Em outras palavras: você definitivamente estará sentindo no dia seguinte.

Ajuda o sistema linfático: "O salto é mais eficaz do que outros exercícios para a drenagem linfática devido aos efeitos da gravidade e contrações musculares do seu corpo enquanto estão no trampolim", diz Giampolo. “Você pode alcançar movimentos que, de outra forma."Taryn Toomey, fundador da classe, ecoa esses sentimentos. "O lindo de recuperação é que ele dá um impulso ao seu sistema linfático", diz ela. "O sistema linfático não tem uma faixa como seu sangue. Portanto, a maneira de se envolver é através de rebote, massagem ou qualquer forma de movimento que cria uma vibração ou pressão nos tecidos e no corpo."

Construa força do piso pélvico: E mais um benefício (bastante inesperado) da recuperação? Na verdade, pode ajudar com a força do piso pélvico. "Também há pouco ou nenhum impacto ao pular em um rebote e é extremamente benéfico para nossos pisos pélvicos; cada vez que você pousa no rebote, o corpo é forçado a puxar", diz Kleban, acrescentando que ela viu muitas mulheres pós -parto Recupere o controle da bexiga (uma questão que afeta mais de 20 % das mulheres pós-parto) depois de integrar exercícios de recuperação em suas rotinas pós-bebê.

Como colher os benefícios máximos

Para tirar o máximo proveito do seu treino de recuperação, você quer ter certeza de que está usando o trampolim da maneira certa ... que é um pouco diferente do que você provavelmente estava acostumado quando estava tentando fazer backflips no quintal de sua melhor amiga Lily. "Você quer se concentrar em pular para baixo em vez de subir-isso não é sobre conseguir 'ar' como quando éramos crianças, trata-se de controle através do seu núcleo enquanto ativava os glúteos, isquiotibiais e coxas", diz Kleban. "Você está trabalhando da cabeça aos pés, para que o foco e a forma adequada sejam fundamentais. Nós instruímos todos a permanecerem no centro de seu rebote, levantando -se para alongar a coluna e usar seus braços."Pense em pular para baixo em vez de subir, ou como Giampolo coloca", corpo baixo, joelhos para cima."Em outras palavras", para quase todos os movimentos do trampolim, a forma correta consiste em manter os joelhos macios com o peso diminuindo através dos calcanhares, usando os músculos abdominais inferiores para puxar os joelhos em direção ao centro a cada salto."

Para obter os benefícios de se recuperar por conta própria (sabe, se comprar um rebote para sua sala é algo que flutua seu barco), tente um desses três movimentos, cuidar de Giampolo.

1. Saltar: Bounce Down estabelece as bases para a maioria dos movimentos no trampolim. Sua parte superior do corpo mantém uma postura de agachamento enquanto seus calcanhares empurram para o trampolim e seu núcleo puxa os joelhos em direção ao seu peito.

2. Esqui: Usando a mesma mecânica que um salto, você aperta as coxas interiores, levantando os joelhos e atirando nos quadris para pular de um lado para o outro no trampolim enquanto seus braços balançam para cima e para baixo um de cada vez.

3. Tesoura: Mantendo seu peso nos calcanhares, você troca os pés uniformemente com um pé na frente do outro enquanto dirige os cotovelos de volta.

Ou, se você é mais um aluno de rebote visual, siga esta rotina completa do corpo de Simone de la Rue de Simone:

Não importa que tipo de treino você esteja fazendo, veja como ter uma boa forma quando você está se exercitando sozinho. E quando terminar de trabalhar esses músculos, estique -os com esse movimento do tendão que fará com que suas pernas pareçam a manteiga de Butth.