Odeio o treinamento de força? Você não está sozinho, depois de torná-lo mais agradável

Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Nossos treinadores favoritos têm alguns conselhos que você pode implementar agora. Role para baixo para aprender a tornar o treinamento de força divertido.

1. Descubra o que você gosta de fazer

Pode parecer clichê, mas é fácil esquecer as coisas simples. “Encontre um treino e treinador que você goste!”Diz o instrutor de Barry Garret Caillouet em Nova York. “É muito mais fácil cumprir seus objetivos de condicionamento físico se você gosta do trabalho que está fazendo."Se você não gosta de um exercício específico, pergunte a si mesmo: foi o treinador? O tipo de exercícios? O estilo do treino? A música? Seja específico e tune a partir daí. Talvez tente um novo treinador ou faça a aula novamente (se for um formato ao vivo) em um dia diferente para ver se os movimentos mudam. Trate -o como um experimento até que ele clique, e o treino parece mais alegre e energizante.

2. Bombear suas geléias

Falando em alegria e energia, a música toca um enorme papel psicológico em seu treino e ciência backup isso. "Estudos mostraram que a música pode motivar e aumentar o desempenho de alguns dos atletas de melhor desempenho do mundo", diz Barnes. “Encontrar seu ritmo de exercício em casa pode ser um desafio, mas com as músicas certas, você estará fazendo movimentos em pouco tempo. Crie sua própria lista de reprodução ou descubra novos on-line-ajudará você a dar o impulso extra que você precisa para enfrentar um treino difícil em casa.”

3. Varie sua programação

"Não tenha medo de mudar as coisas", diz Caillouet. “Não me interpretem mal, a consistência é fundamental ao criar força e músculo, mas sair da sua zona de conforto com novos exercícios ou um novo instrutor pode manter as coisas picantes e interessantes. Ninguém quer ficar entediado com o treino deles.”Leve isso a sério se estiver se sentindo lento em sua rotina ou se estiver faltando motivação. Talvez você esteja um pouco esgotado no treinamento com pesos-tudo bem. Misture com Pilates e Barre para atingir seus grupos musculares menores e construir força geral.

4. Use seu corpo

São pesos assustadores? Talvez você não tenha nenhum equipamento em casa, e você não acha que pode participar de uma determinada aula ou formato de exercício. "Não se preocupe", diz Barnes. “Muitas pessoas não percebem que você pode usar seu peso corporal para construir força em casa. Experimente movimentos simples, como flexões, agachamentos e abdominais de corpo inteiro. Você pode aumentar a resistência que seu corpo precisa para formar músculos magros, adicionando pequenos halteres aos seus exercícios.

5. Sem pressa

Aqui está o negócio ... às vezes apenas é duro. Treinamento de força e exercício em geral, para isso, nem sempre é divertido, agradável ou fácil. Isso não significa que não pode ser, e não significa que você está fazendo algo errado. “Mais importante, seja perdoador!”Diz Caillouet. “Nem todo dia vai ser o seu melhor e tudo bem. Aparecendo para si mesmo é o que importa. Lembre-se, o fitness é autocuidado.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.