Ter uma personalidade viciante é um mito, aqui é o que * realmente * * por trás de suas binges incontroláveis ​​de TV

Isto é um bom Coisa se você achar que seus comportamentos impulsivos estão atrapalhando o seu sucesso diário (como aquela sessão de assistir compulsão noturna, fazendo você perder sua aula de treino matinal ou cansado demais para se concentrar no trabalho). Como os comportamentos de impulso geralmente são causados ​​por fatores externos-é uma noite sem dormir ou um dia ruim no trabalho-khanna diz que facilita para as pessoas abordá-las.

Por que algumas pessoas têm um bom controle de impulso e outras ... não

Existem muitas razões possíveis pelas quais algumas pessoas têm um controle de impulso ruim em comparação com outras, diz Paul Thomas, MD, autor de O espectro de dependência, E um comum é que você está buscando uma fonte de satisfação imediata. "Voltar repetidamente a algo para o conforto geralmente está enraizado em servir algum tipo de propósito, como aliviar o estresse", diz ele. Ele não está apenas falando sobre aquele terceiro copo de vinho ou quarta fatia de pizza, o exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas se você estiver trabalhando várias vezes ao dia para aliviar esse estresse, pode ter um problema mais sério em suas mãos.

Khanna e dr. Vora diz que seus níveis de felicidade existentes também estão intimamente relacionados ao controle de impulso. "Quando trabalho com pessoas com mau controle de impulso, tenho que reconhecer no momento em que estão insatisfeitos, porque há algum nível de insatisfação acontecendo", diz Khanna. Talvez seu relacionamento com seu parceiro tenha atingido um lugar difícil, ou você está infeliz no seu trabalho atual. O que quer que esteja acontecendo, dr. Vora diz, você está buscando coisas que o fazem imediatamente feliz em uma tentativa temporária de se sentir melhor.

Seu nível de controle de impulso também pode variar dia a dia (ou momento a momento), dependendo do seu ambiente. Se você não teve uma boa noite de sono, por exemplo, é muito mais provável de comer demais ", Dr. Vora diz. "Ou se você teve dois copos de vinho, seu controle de impulso pode não ser o que normalmente é."

Para algumas pessoas, problemas com controle de impulsos podem começar na infância. "Quanto mais você tem segurança básica e suas necessidades são atendidas, menos você [provavelmente] sente a necessidade de preencher buracos e [buscar] gratificação instantânea", DR. Vora diz. Pessoas com histórico de abuso, estresse precoce ou falta de apego quando você era criança também podem lutar contra o controle de impulsos, acrescenta DR. Thomas-embora esse definitivamente não seja o caso de todos nessas situações.

Maneiras de desenvolver um bom controle de impulso

Ao procurar a causa raiz de seus problemas de controle de impulso, Khanna gosta de pegar emprestado a sigla parada de alcoólatras anônimos: faminto, zangado, solitário, cansado. "O primeiro se aplica especificamente à bebida; se você estiver com fome, talvez deva comer alguma coisa em vez de tomar essa bebida. Mas os outros três realmente se aplicam a qualquer decisão que você está prestes a tomar ", diz ela. (Digamos, você está com raiva e frustrado após um longo dia de trabalho e, portanto, pega imediatamente a caixa de Joe-Joe enquanto espera sua ordem de viagem para chegar.)

Usando o acrônimo Halt, diz Khanna, pode ajudá-lo a identificar o que você está sentindo no momento para ajudá-lo a tomar melhores decisões e entender por que você está tendo um impulso em particular. Ela recomenda anotá -lo para que você possa tentar conectá -lo à questão mais profunda em jogo. "Foi [o seu comportamento] depois que sua mãe ligou? Você chegou em casa do trabalho? O que despertou?" ela pergunta. Depois de identificar esse sentimento, você pode optar por seguir outro caminho para satisfazer o cumprimento que deseja. Ou você ainda pode optar por agir da mesma maneira, mas pelo menos você dará um passo atrás e entender por que você está fazendo isso.

Até este ponto, dr. Vora também recomenda o desenvolvimento de uma prática de atenção plena. "É mais fácil dizer do que fazer", ela admite. "Mas sempre que podemos cultivar a consciência, isso nos ajuda a fazer melhores escolhas ... é basicamente o efeito Zack Morris de Salvo pelo gongo. Você congela tempo, avalia o que está acontecendo e então agir."A meditação não é necessária se isso não é o seu. Mesmo pequenas técnicas, como focar na sua respiração enquanto aguardam o elevador, podem ajudá -lo a entrar com mais regularidade nesse espaço, dr. Vora diz.

Ter melhor controle de impulso não significa que não há mais espaço para diversão ou espontaneidade, diz Dr. Vora-é mais sobre entender o que está impulsionando seus comportamentos e escolhendo se deve ou não agir ou não. "Talvez você tenha tomado um copo de vinho em casa sozinho porque teve um dia difícil e parou para avaliar a situação e perceber que não é do seu interesse ter outro", diz ela. "Mas talvez você esteja na casa do seu amigo e ela cozinhou o jantar e abriu uma garrafa de vinho. E você decide ter esse segundo ou terceiro vidro realmente é um ato de amor próprio. Tudo bem!"

No entanto, se houver uma substância ou atividade específica com a qual você luta continuamente, dr. Vora recomenda ficar longe dele pelo menos por um período de tempo. "Eu acho que para muitas pessoas, é realmente importante abster -se das coisas que estão arrastando você para um ciclo viciante", diz ela. Para alguns de seus clientes, isso significa cortar alimentos processados. Para outros, está excluindo o Instagram. "Algumas pessoas podem tirar um mês, seis meses ou um ano de alguma coisa e depois voltar a ele e estar em um lugar de liberdade em seu relacionamento com a substância problemática", diz ela. "Outras pessoas podem nunca poder voltar a isso."

Lutar com o controle de impulsos pode parecer esmagador. Mas lembre -se: é algo que você faz, não parte de quem você é. Se você está meditando para concentrar seus pensamentos ou diário para conscientizar seus gatilhos, a chave para mudar seus hábitos mais problemáticos está em recuperar o controle de seus comportamentos. E isso é bastante empoderador quando você começa a isso.

Se você quiser dar uma chance a toda a atenção, mas não tem certeza por onde começar, aqui estão algumas dicas sobre como estar atento ao trabalho. Além disso, dicas sobre como começar a meditar-mesmo que você tenha tentado um milhão de vezes antes.