Tendo problemas para focar? Comece o seu dia com a saudação do sol que aumenta o cérebro

Saudação do Sol A:

1. Pose da montanha (Tadasana): Fique com os pés na largura do quadril e paralelo, com seu peso distribuído uniformemente. Pense em alinhar os quadris sobre os pés e os ombros sobre os quadris e manter os braços ao seu lado. Levante seu peito levemente e segure uma respiração.
2. As mãos para cima posam (Urdhva Hastasana): Levante os braços sobre a cabeça com os dedos em direção ao céu, pensando em manter as pontas dos dedos, os braços e os ombros em uma linha. Segure o fôlego.
3. Em pé para frente dobra (Uttanasana): Mantendo os pés na posição de largura dos ombros, envolva seu núcleo e dobre para a frente em direção ao solo. Segure o fôlego.
4. Meio elevador (Ardha Uttanasana): Inspire e levante seu corpo no meio do caminho, apoiando as mãos em suas canelas. Segure o fôlego.
5. A equipe de funcionários dos membros pose (Chaturanga dandasana): Coloque as mãos no chão e pule ou pise as pernas atrás de você. Mantenha suas mãos na largura dos ombros separados (ou um pouco mais largos) e aponte os cotovelos para trás, abraçando suas omoplatas nas costas e abrindo seu peito. Coloque os dedos dos pés e levante a cabeça, o pescoço, os ombros e a pelve do chão, envolvendo seu núcleo.
6. Cachorro voltado para cima (Urdhva mukha svanasana): De Chaturanga, endireite os braços enquanto inspira e rola para o topo dos seus pés. Levante as pernas para longe do chão e mantenha os ombros longe dos ouvidos. Segure o fôlego.
7. Cachorro voltado para baixo (Adho muhka svanasana): Empurre os quadris para cima e volte para o cachorro voltado para baixo e segure um respiração. Considere esta sua pose de repouso, que fortalecerá os braços e esticará os ombros.
8. Pule para o topo do tapete
9. Meio elevador (Ardha Uttanasana): Segure o fôlego.
10. Em pé para a frente (Uttanasana): Segure o fôlego.
11. As mãos para cima posam (Urdhva Hastasana): Segure o fôlego.
12. Pose da montanha (Tadasana): Segure o fôlego.

Precisa de alguns visuais? Siga junto com o vídeo abaixo:

Se você quiser adicionar outra saudação solar em sua rotação, tente esta variação, que iluminará todo o seu corpo em questão de minutos. Ou se você está apenas começando sua prática, tente este fluxo de ioga iniciante.