Curando o cérebro e o corpo de trauma geralmente vai além de conversas terapia, depois do porquê

O que exatamente é trauma?

A American Psychological Association define trauma como "uma resposta emocional a um evento terrível como um acidente, estupro ou desastre natural."Talvez você tenha sobrevivido ao abuso, como um parceiro íntimo ou em um relacionamento de vínculo de trauma, da família ou de outra pessoa. Embora isso certamente seja verdade, o Centro de Fundador da Medicina Mind-Corpo, Psiquiatra e Trauma transformador: o caminho para a esperança e a cura (US $ 18) Autor James S. Gordon, MD, diz que o trauma também pode ser herdado. "O campo [médico] da epigenética mostrou que, se os pais ou avós de alguém sofreram traumas significativos, isso pode causar mudanças cromossômicas que podem afetar a maneira como nossos genes são expressos", explica ele. "Essas mudanças podem ser herdadas e o que isso significa é que a resposta de alguém ao estresse não é tão rápida; elas não são tão resistentes."

"O trauma se enraiza no cérebro e no corpo, então ambos exigem cuidado."-James s. Gordon, MD, fundador do Centro de Medicina Mind-Corpo

Natalie McGreal, massoterapeuta de trauma sensível e professora de ioga sensível ao trauma, diz que quanto mais ela estudava trauma, mais ela percebeu que é difícil de escapar. "Ser um ser humano vivo neste mundo é experimentar trauma", diz ela. "Mesmo apenas o processo de nascer pode ser bastante traumatizante. Passamos desse calor e seguro [útero] para algum lugar brilhante e frio, e para algumas pessoas, elas foram mantidas de cabeça para baixo pelos tornozelos e receberam um tapa."Claro, ela também honra que há graus de trauma muito diferentes. Alguns experimentaram experiências pessoais angustiantes como abuso físico ou sexual, guerra ou insegurança alimentar; Nossas histórias de trauma diferem muito uma da outra.

Sobre pronto para algumas notícias positivas? "Assim como o trauma pode ser herdado, ele também pode ser revertido e a resiliência também pode ser herdada", Dr. Gordon diz. "O que é importante entender é que cada parte do nosso corpo está conectada um ao outro. Isso significa que todo pensamento e sentimento pode afetar todos os órgãos, células e todos os processos biológicos do corpo."É exatamente por isso que DR. Gordon diz. Por exemplo, ele diz que o capítulo mais longo de seu livro é sobre uma dieta de cicatrização de trauma, porque muitas pessoas têm um sistema digestivo comprometido como resultado de trauma. (Se você já experimentou problemas de barriga porque está estressado, você experimentou um gostinho desta primeira mão.) Ele enfatiza que o trauma se enraiza no cérebro e no corpo, então ambos exigem cuidado.

Maneiras de curar o cérebro

Como dr. Gordon apontou, o trauma pode afetar todo o seu sistema e, é claro, inclui o cérebro. Ele explica que sempre que somos confrontados com algo que é física ou mentalmente angustiante, ele inicia a luta, o vôo ou a resposta de congelamento. "Nesse estado, a frequência cardíaca sobe, os hormônios do estresse sobem e nosso sistema digestivo não funciona tão bem", explica ele. "A amígdala, o centro emocional de nosso cérebro e o centro de medo e raiva, está disparando loucamente e a parte frontal do córtex cerebral [que desempenha papéis vitais na memória, atenção, motivação e várias outras tarefas diárias] é suprimida."

Mas isso não acontece apenas durante o próprio evento traumático. Sempre que há uma situação ou imagem que se assemelha ao trauma, ela pode reativar a resposta, fuga ou congelar, de acordo com o DR. Gordon. É exatamente por isso que alguém que esteve envolvido em um tiroteio pode cair instintivamente no chão quando ouve um barulho alto.

A psicóloga e pesquisadora Deborah Korn, Psyd, estudou extensivamente como o trauma afeta o cérebro, e uma maneira de curar ela é uma proponente é a dessensibilização e o reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR). Ela recentemente co-escreveu um livro sobre EMDR como cura de trauma, Toda memória merece respeito ($ 16). "O trauma é realmente uma lesão no cérebro, e sua natureza avassaladora é o que ativa a resposta da luta, fuga ou congelamento. O que também pode acontecer é que ele pode fazer com que alguém seja encerrado completamente, o que pode levar a se sentir deprimido e não motivado a participar da vida ", diz ela. "O que o EMDR está focado é fazer com que o cérebro funcione funcionalmente novamente. Porque não pode funcionar corretamente quando está preso no modo de luta, fuga, congelamento ou desligamento."

Ela explica que o EMDR foi desenvolvido em 1987 por um psicólogo chamado Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro estava andando no parque refletindo sobre alguns eventos traumáticos que aconteceram com ela no passado, e ela percebeu que, quando essas memórias voltaram, seus olhos começaram a se mover rapidamente, olhando entre duas árvores. Ela também percebeu que, quando seus olhos se moviam para frente e para trás, as emoções negativas associadas às memórias perturbadoras diminuíram. Intrigada, ela começou a conduzir estudos de pesquisa para ver se havia uma conexão. O EMDR ainda é controverso, mas numerosos estudos nas quatro décadas desde que sua introdução mostrou que pode desempenhar um papel importante na cura.

Terapia EMDR

Veja como funciona: durante uma sessão, um cliente é solicitado a se concentrar internamente em uma memória ou gatilho traumático. Ao mesmo tempo, eles são convidados a focar seus olhos em algo tipicamente os dedos do terapeuta ou um movimentando a luz de olho bilateralmente para frente e para trás. "Isso cria uma condição de 'Atenção dupla'-um foco simultâneo em uma atividade externa e em uma memória interna ou experiência-que parece saltar e apoiar o processamento da memória", DR. Korn escreve em seu livro. "Quando os clientes reprocisam memórias e gatilhos traumáticos, eles são capazes de reduzir o sofrimento e aceitar a culpa, vergonha, necessidades não atendidas, tristeza e raiva enquanto lidam com seu senso de eficácia, vulnerabilidade e impotência."Se alguém tem trauma diagnosticável como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), é necessário de três a quatro sessões para começar a ver resultados, DR. Korn me diz.

Dr. Korn enfatiza que a terapia de conversação desempenha um papel importante em EMDR-SomeOne nunca deve ser jogado de volta às suas memórias traumáticas. "Uma relação terapêutica entre o terapeuta e o cliente precisa ser estabelecida primeiro e depois você trabalha em colaboração em um plano de tratamento", diz ela. O EMDR é apenas uma parte disso, e há conversas de antemão sobre o que o cliente precisa se sentir seguro.

Maria Olsen, que experimentou trauma na forma de agressão sexual durante a infância, diz que teve experiências positivas e negativas com o EMDR. "Eu estava em um buraco negro de depressão que eu estava desesperado para sair", diz ela. "Segurando meu trauma era como tentar segurar uma bola de praia debaixo d'água; foi preciso uma quantidade enorme de energia."Ela diz que mesmo 20 anos após o ataque, ela ainda foi desencadeada por memórias, então procurou o EMDR como parte de seu tratamento.

A primeira vez que ela tentou, ela diz que o terapeuta passou muito pouco tempo conversando com ela de antemão; Eles não tinham um relacionamento estabelecido. Enquanto Olsen movia os olhos para frente e para trás, rastreando o dedo do terapeuta, ela disse que parecia hipnotizante. "Fui trazido de volta à cena. Eu podia sentir o cheiro da sala e ver as fibras no tapete. Foi tão vívido ", diz ela. Depois, ela se sentiu com raiva e diz que o terapeuta deixou seu canal essa raiva batendo no sofá com um taco de beisebol. "Eu tinha todo esse pentão de raiva que não percebi", diz ela.

Mas no geral, ela diz que não foi uma boa experiência para ela, porque o terapeuta não passou tempo suficiente para fazer -a se sentir segura, pois as memórias tão vividamente surgiram ou depois. "Fico muito chateado quando ouço histórias como essa porque reflete um tratamento ruim", dr. Korn diz, da experiência de Olsen. "Não importa de que profissão você esteja falando, sempre haverá pessoas que não fazem um bom trabalho", diz ela. Seu conselho é procurar um terapeuta EMDR que seja credenciado e enfatize novamente que não deve ser o começo do tratamento-você deve ter um relacionamento de confiança com o terapeuta, bem como um plano de jogo antes de fazê-lo.

Felizmente, Olsen diz na segunda vez que ela fez emd, ela estava curando para ela. "Foi com alguém com mais treinamento-um terapeuta especificamente para pessoas que estavam sexualmente traumatizadas-e foi uma experiência muito melhor", diz ela. "Passamos muito mais tempo conversando."Ela acredita que o EMDr foi útil para fazer as memórias de sua agressão sexual menos indutora de ansiedade quando elas aparecem, mas ela também diz falar sobre sua experiência com terapeutas e, em geral, também ajuda tremendamente.

Terapia de realidade virtual

Semelhante ao EMDR, Debra Boeldt, PhD, é um psicólogo e pesquisador licenciado cujo trabalho se concentra em abordagens baseadas em evidências para a saúde e a tecnologia mental, diz que o uso de realidade virtual na terapia de exposição é uma maneira de refirro o cérebro, tornando as memórias angustiantes menos traumáticas. Ela é co-autor de um artigo científico sobre como a realidade virtual pode ajudar alguém a superar a ansiedade. "Nas últimas três décadas, houve pesquisas sobre o uso da realidade virtual para terapia de exposição, ansiedade e TEPT", diz ela.

Dr. Boeldt explica que a realidade virtual fornece uma maneira de alguém ser colocado em uma simulação gerada por computador, semelhante à situação traumática que eles experimentaram. Lá, eles podem se sentir com medo, mas de uma maneira segura, e na presença de um terapeuta treinado. "A realidade virtual é realmente boa em enganar seu cérebro", diz ela. "As pessoas podem se colocar em uma experiência imersiva, mas é muito controlada, e o terapeuta sabe exatamente o que o cliente está vendo."

Também como o EMDR, DR. Boeldt diz que a terapia da realidade virtual é feita em etapas; Ninguém jamais é jogado um fone de ouvido e coloca uma situação que é mentalmente angustiante. Por exemplo, se alguém sofreu um acidente de carro, pode ter medo de entrar em um carro novamente. Um terapeuta pode ajudá -los a trabalhar com isso. Primeiro, eles podem passar um tempo nos carros, apenas tocando -os. Então, eles podem usar a realidade virtual para ter a experiência de estar em um carro sem realmente fazer isso. É usado como uma maneira de trabalhar para realmente dirigir novamente, enquanto está sob o cuidado cuidadoso de um terapeuta treinado. Outro exemplo dr. Boeldt dá está usando a realidade virtual para superar o medo de altura. A realidade virtual pode proporcionar a sensação de estar no topo sem realmente fazer um passo útil para alguém que não está pronto para experimentá-lo IRL.

Como com as outras maneiras de cura, Dr. Boeldt diz. "Além disso, durante a experiência da realidade virtual, o terapeuta está falando com você e talvez ajudando com técnicas como exercícios respiratórios se a ansiedade atingir um certo nível", diz ela. "A outra coisa legal sobre a VR é que, se a experiência ficar muito intensa, você só precisa fechar os olhos e tudo desaparecer."

Obviamente, a criação de mundos de realidade virtual pode ser cara-especialmente, pois eles estão sendo usados ​​clinicamente e não apenas como uma forma de jogo. Mas dr. Boeldt diz que, à medida que os fones de ouvido VR se tornam mais acessíveis, o equipamento real é mais acessível. "Alguns terapeutas também estão usando o YouTube como uma maneira mais barata de fazê -lo", diz ela. Como em qualquer tipo de terapia, encontrar alguém treinado especificamente na realidade virtual é importante, então DR. Boeldt diz para garantir que quem você está pensando em ver é credenciado especificamente nesse tipo de terapia.

Curando o corpo

Enquanto o EMDR e a terapia da realidade virtual se concentram especificamente na cura do cérebro do trauma, outras modalidades, como reiki, ioga sensível ao trauma e massagem sensível ao trauma mais no corpo. Dr. Gordon diz que o trauma pode se manifestar em muitos sintomas físicos diferentes. Fadiga, problemas para dormir, dores e dores e problemas digestivos podem ser vinculados ao trauma. "Muitas vezes, as pessoas desconhecem a conexão mesmo dentro de si", diz ele. Não é até que eles tentem uma maneira de cura física que veem seus sintomas se dissipando e fazem a conexão.

Massagem e ioga sensíveis ao trauma

McGreal (que é treinado em massagem sensível ao trauma e yoga) diz que esse tipo de massagem é diferente de outras modalidades é que há uma ênfase em trabalhar na zona de conforto do cliente e muito mais comunicação. "Como praticante, não preciso saber o que é o trauma específico de alguém para tratá -los", diz ela. "Depende de eles o quanto eles querem compartilhar."Às vezes, ela diz, alguém quer se abrir sobre sua experiência de trauma e, nesses casos, McGreal empresta um ouvido compassivo antes do início da massagem. Mas normalmente, ela começa perguntando quais são suas expectativas para a massagem e comunica que eles estão no controle sobre seu próprio corpo e o que acontece na sessão.

"Para alguns sobreviventes de trauma, esta pode ser a primeira vez que experimenta um toque seguro", diz McGreal. "Nesses casos, a massagem é uma maneira poderosa de ensinar seu sistema nervoso que o toque pode ser poderoso e seguro."Isso é um acréscimo aos benefícios que uma massagem pode dar em geral, liberando tensão em lugares em que o corpo pode estar segurando trauma. Da mesma forma, McGreal diz que o yoga sensível ao trauma também pode liberar tensão do corpo; Ela diz que as poses são especificamente destinadas a fazer exatamente isso. Também é usado para ajudar a construir um relacionamento positivo com o corpo.

Reiki

Uma forma de cicatrização de energia que se originou no Japão no início dos anos 1900, o Reiki é outra maneira de curar muitos achando poderosos. Sydney Rae Chin, um guia de educação sexual queer, diz que certamente foi para ela. Por muitos anos, ela diz que carregou uma sensação de vergonha por se identificar como estranho e também experimentou trauma de estar em um relacionamento abusivo. "Na verdade, foi o meu terapeuta de conversa quem recomendou que eu tentasse o Reiki", diz Chin diz. "O que o Reiki fez por mim foi que me ajudou a me sentir mais confortável no meu corpo."

Em sua sessão, o praticante de Reiki deu a ela a opção de deitar em uma mesa ou em uma rede. Chin optou pela rede. Ela se lembra de música suave e incenso. "Então, ela se sentou comigo e conversamos sobre o que iria acontecer a seguir. Dessa forma, não haveria surpresas ", diz Chin diz. Durante a sessão, o praticante de Reiki envolveu o queixo em cobertores. "Eu podia apenas sentir a energia passando pelo meu corpo. Eu sinto que ajudou a liberar a energia negativa ", diz Chin diz. Ela fez várias sessões de Reiki desde então, incluindo uma sessão de Reiki virtual durante a pandemia.

Como descobrir qual forma de cura é mais benéfica para você

Como você pode ver, existem tantas maneiras diferentes de se curar com o trauma-e as destacadas aqui são apenas alguns. Descobrir não apenas o que tentar, além de encontrar um espaço em que você se sente seguro, faz parte do que inspirou os parceiros McKenzie Angelo Martinez e Joss Martinez (que é estudante de doutorado no Pacific College for Health and Science e Aprending Chinese Tradicional Chinese Medicina) para fundar a Metaden, uma incubadora de cura para as comunidades Bipoc e LGBTQ+.

"Queríamos criar um espaço onde as pessoas pudessem se unir e curar e, na época [2018], não havia muitos espaços centralizando pessoas de cor ou pessoas queer", diz McKenzie. Eles abriram um espaço físico no Brooklyn, Nova York, que oferecia reiki, massagem sensível ao trauma e oficinas lideradas por curandeiros bipoc que incorporavam criatividade, espiritualidade e movimento de maneiras diferentes (como ioga e dança). Quando foram forçados a fechar a loja devido a covid-19 tensões financeiras, eles pegaram online.

O conselho deles para alguém que não tem certeza de que tipo de cura tentar é se concentrar no que você está atraído. Eles sugerem fazer perguntas como, o que parece interessante para você? O que você é atraído por? Se você fizer uma meditação do corpo, onde está o seu trauma e o que parece uma boa maneira de você liberar isso? Então, basta ir em frente. "Algumas pessoas acham a cura através de algo criativo, como escrever ou arte; outras querem deixá -lo sair de seu corpo físico; outra pessoa pode querer falar sobre isso", diz McKenzie. Essas formas de cura também, dizem eles, podem se complementar. "O trauma não aparece de uma maneira-você pode adaptar sua experiência de cura para o que funcionará para você", diz Joss, diz.

Joss também ressalta que a cura do trauma é uma jornada; Não resulta apenas de um workshop, massagem ou sessão de reiki. (Ou EMDR ou sessão de realidade virtual para esse assunto.) Cura é algo que continuamos voltando, e eles dizem que o tipo de cura que ressoa pode mudar com o tempo.

Qualquer que seja a maneira de curar que você explore, todos os especialistas entrevistados dizem que é importante garantir que você esteja trabalhando com um profissional credenciado. Isso é alguém em quem você está confiando em sua mente e corpo, então vale a pena fazer sua lição de casa para aprender sobre eles primeiro. Se você está procurando um método de cura com uma rica história cultural, como Reiki ou Yoga, encontre um praticante que honre essas raízes também.

Tomar medidas para a cura é o começo da construção da resiliência e há imenso poder nisso. "Você não apenas pode se curar do trauma, mas também pode passar essa cura", DR. Gordon diz. "O trauma não é tudo o que pode ser herdado; a cura e a resiliência podem ser herdadas também."

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.