Maneiras saudáveis ​​de lidar com um acidente de café

Esqueça a divisão política. A linha entre bebedores de café e bebedores que não é de café pode ser muito mais intensa.

Se você está firmemente no primeiro acampamento, apenas o aroma de café expresso e feijão assado pode ser suficiente para excitar você. Toda segunda -feira, seu Instagram está cheio de memes agradecendo aos deuses do café por levá -lo ao longo do dia. E você entendeu. Verdadeiramente.

Mas quando esse burburinho amado desaparece, a festa para. De repente, você está cansado e um pouco irritadiço. Então, o que você faz? Pode parecer que existem apenas duas soluções: despeje outra xícara ou sofrer através dele.

Por isso, exploramos o renomado nutricionista e fundador de vida nutritivo Keri Glassman, MS, RD, CDN, para encontrar uma maneira melhor.

Primeiro, ela quer esclarecer uma coisa: "A cafeína não lhe dá energia. A única coisa que pode fornecer energia é as calorias," ela diz. Ela explica que o café funciona de maneira semelhante a um analgésico-você pode sentir uma certa maneira por um tempo (no caso de café, mais alerta e acordado), mas uma vez que ele se desgasta, você está de volta ao seu estado normal.

Então, o que você deve fazer quando aquele Buzzy Brew desaparecer? Continue lendo os conselhos de Glassman sobre como lidar com emergências de cafeína.

Beba (como na água)

Quando você está sentado em um escritório controlado pelo clima o dia todo, beber água não parece tão importante-não é como se você estivesse suando. Mas é, e Glassman diz que se tudo o que você está bebendo é uma xícara de café pela manhã e é isso, você sentirá os efeitos de uma cafeína mais. "Quando você está desidratado, você se sente cansado", diz ela.

E a desidratação não vem apenas na forma de atletas desmaiados à margem-um monte de pessoas está andando desidratado sem nem mesmo saber. Beber 11 xícaras de líquido por dia (e não, nem todo café) tornarão essa queda muito menos poderosa.

Dê seu corpo real combustível

Você precisa de coisas com nutrientes reais para funcionar no seu melhor. E como o café engana seu corpo, dando -lhe energia falsa, Glassman explica que um café da manhã de bebida fria é realmente uma má notícia.

Se você tende a sentir seu acidente após o almoço, Glassman diz que é porque você precisa comer algo mais denso em nutrientes. "Se você comer comida frita ou algo carregado de açúcar para almoçar, você sentirá um acidente depois do almoço", ela observa. "É importante comer alimentos saudáveis ​​com proteína para permanecer energizada."(Procurando novas opções? Essas cinco fontes de proteína baseadas em vegetais podem surpreendê-lo.)

Dê a si mesmo uma hora de dormir

Pronto para alguns conselhos que você já conhece, mas (talvez) continue ignorando? Durma mais. Sim, é mais fácil falar do que fazer, mas é crucial evitar esse colapso pós-Java. "Quando você não tem sono o suficiente, então você faz um estimulante, é claro que vai parar de se sentir alerta assim que ele desaparece", diz Glassman, reiterando que o café é um band-aid, não uma solução.

Então não, você não precisa desistir do café para evitar o acidente. Colocar essas três dicas em prática ajudará você a poder. "Se você permanecer hidratado, coma de forma consistente ao longo do dia e durma o suficiente, sua xícara de café da manhã lhe dará um bom zumbido e você não sentirá os efeitos tão dramaticamente quando ele desaparecer", explica nosso especialista. "Vai ser apenas um bom impulso."

Quero se separar de café para o bem? Aqui está o que saborear em vez disso. E você ouviu falar sobre a bebida de café mais saudável do mundo, certo?