Ouça -me apenas deitado na grama pode ser seriamente terapêutico (e um psicólogo da vida real concorda)
Olha, eu amo Nova York-e não me considero uma pessoa hardcore ao ar livre (umas férias de acampamento soa como um oxímoro para mim), então meus momentos de apreciação de natureza um pouco fora de características foram recebidos com uma sobrancelha levantada de minha familia e amigos. "O que diabos você está fazendo lá embaixo?"Eles perguntariam. "Você não está preocupado com insetos?"
"Não", eu respondia, os olhos fechados, com um sorriso feliz no meu rosto enquanto o ato de reclinar em uma cama de grama verde exuberante (em vez de um assento do metrô) me encheu de alegria inexplicável.
Mas, na verdade, não é tão inexplicável porque o psicólogo clínico licenciado Aimee Daramus, PSY.D diz que há muita ciência por trás desse fenômeno emocional. Eu perguntei ao dr. Daramus para explicar a prática chamada de aterramento e compartilhar como ela pode legitimamente ser usada como uma experiência terapêutica.
Qualquer um pode experimentar o aterramento apenas saindo e usando todos os cinco sentidos para se conectar ao momento presente.
"Memória, atenção, emoção e nosso senso de segurança estão conectados neurologicamente", DR. Daramus diz. "Emoções positivas ativam os centros de prazer do cérebro e reduzem a atividade elétrica nas partes orientadas para a sobrevivência do cérebro ... você pode estar mais fundamentado (e, portanto, prestando menos atenção às preocupações!), ativando seus centros de prazer percebendo a beleza e trazendo de volta lembranças felizes."
Mas você não precisa ter crescido em um ambiente rural ou abandonar um ambiente urbano inteiramente para experimentar os benefícios do fundamento. Qualquer um pode participar apenas saindo e usando todos os cinco sentidos para se conectar ao momento presente, Dr. Daramus diz.
"O aterramento funciona tirando você de sua própria cabeça para que você não esteja prestando atenção a nenhuma preocupação ... ou mesmo um pequeno desconforto físico que possa matar seu humor", diz ela. "É uma ótima maneira de aproveitar ao máximo seu tempo na natureza. Há caminhando em um parque, e depois caminhando em um parque enquanto você percebe o azul do céu, a textura e o cheiro de uma flor, ou o som do vento nas árvores."
"Há caminhando em um parque, e depois caminhando em um parque enquanto você percebe o azul do céu, a textura e o cheiro de uma flor, ou o som do vento nas árvores."
Outra sensação que encontrei me ajuda a me sentir aterrada? Meu senso de gosto. Sempre que você precisar de uma pausa, evolui-um delicioso e em movimento proteína vegetal Shake projetada para alimentar todas.
Se você pode se relacionar com meu desejo de paz em meio a um estilo de vida ininterrupto, continue lendo para o DR. Recomendações de Daramus sobre como e por que você deve usar a natureza para alcançá-lo-mesmo que não tenha acesso a um jardim de frente gramado.
1. A base pode ser um benefício para sua saúde mental
Um dos principais benefícios do aterramento é a maneira como apóia a saúde mental e a ciência confirma. "Passar um tempo na natureza aumenta a saúde mental, ajudando a reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse", diz Daramus. "As pessoas não apenas relatam um senso subjetivo de que se sentem melhor, mas os biomarcadores como a redução no cortisol e a pressão arterial estão conectados a ter mais espaço verde ao seu redor."
2. O aterramento pode aumentar sua produtividade
Considere este o caso de construir algum tempo de inatividade ao ar livre em sua programação-especialmente Se for ocupado: o tempo "não produtivo" da natureza é ótimo para a produtividade ", DR. Daramus diz.
Uma revisão de 2018 no Jornal de Toxicologia e Saúde Ambiental mostraram que a memória, a flexibilidade cognitiva e o controle de atenção são aprimorados após a exposição a ambientes naturais. Então encontre o parque mais próximo e vá dar um passeio (sem verificar o telefone o tempo todo). Seus níveis de produtividade agradecerão quando você voltar ao trabalho.
3. Os benefícios do aterramento podem ser apreciados em áreas urbanas
"Você não precisa sair da grade ou viver em uma área rural para se beneficiar de contato regular com espaços naturais", DR. Daramus diz. "Os mesmos benefícios são experimentados por pessoas que vivem em áreas urbanas, desde que tenham acesso a parques, francos, jardins ou outros espaços verdes."
Quanto mais imersivo você puder tornar a experiência, melhor, Dr. Daramus diz, mas não é uma proposta de tudo ou nada. Algumas de suas principais sugestões para se conectar à natureza, não importa onde você esteja incluem cultivo de ervas ou suculentas dentro de casa, adotando um animal de estimação, observando uma tempestade pela janela-ou, você sabe, deitada na grama no seu quintal, a proteína de planta agitar em mão.
Foto superior: Stocksy/Jamie Grill Atlas
